1. ASMR là gì?

Hiện nay, ASMR là một trào lưu nổi bật trên nền tảng số, thu hút nhiều nhà sáng tạo nội dung với các video sử dụng âm thanh như giọng nói nhẹ nhàng, tiếng gõ, tiếng nước chảy, tiếng ăn uống hay âm thanh lửa cháy.

Thuật ngữ ASMR bắt nguồn từ cụm Autonomous Sensory Meridian Response, nghĩa là phản ứng cảm giác xảy ra một cách tự nhiên trong cơ thể. Đây là hiện tượng mà một số người cảm nhận được cảm giác “râm ran”, “tê nhẹ” hoặc “nổi da gà” dễ chịu, thường bắt đầu từ vùng đầu, da đầu và lan xuống cổ, vai hoặc lưng khi tiếp xúc với những kích thích nhất định.

ASMR mang lại cảm giác thư giãn với những âm thanh quen thuộc như thì thầm, gõ nhẹ hay tiếng nước chảy

Các kích thích gây ra ASMR rất đa dạng, phổ biến nhất là âm thanh nhẹ nhàng như tiếng thì thầm, gõ nhẹ, tiếng lật giấy, tiếng gõ bàn phím, tiếng chải tóc hoặc các chuyển động chậm, lặp lại. Những nội dung này thường được gọi là “video ASMR” và rất phổ biến trên các nền tảng như YouTube, TikTok. Người tạo nội dung ASMR (ASMRtist) thường sử dụng micro chuyên dụng để ghi lại âm thanh chi tiết, tạo cảm giác chân thực cho người nghe.

Về cơ chế, ASMR chưa được nghiên cứu hoàn toàn rõ ràng, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng hiện tượng này liên quan đến cách não bộ phản ứng với các kích thích thư giãn. Khi trải nghiệm ASMR, cơ thể có thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine hoặc serotonin - những chất giúp tạo cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Không phải ai cũng có thể cảm nhận được ASMR. Mức độ phản ứng tùy thuộc vào từng cá nhân, có người cảm thấy rất rõ ràng và thư giãn, nhưng cũng có người không có bất kỳ cảm giác nào. Ngoài ra, mỗi người cũng có “trigger” (tác nhân kích thích) khác nhau, chẳng hạn người thích tiếng thì thầm, người lại thích âm thanh gõ nhẹ hoặc các hành động chăm sóc cá nhân.

Hiện nay, ASMR không chỉ là một trào lưu giải trí mà còn được nhiều người sử dụng như một công cụ hỗ trợ thư giãn, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

2. Lợi ích của ASMR

Những lợi ích của ASMR có thể kể đến bao gồm:

Giúp thư giãn thần kinh

Đây là lợi ích nổi bật nhất của ASMR. Khi cơ thể và tinh thần được thả lỏng, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, hiệu quả thư giãn của ASMR thường chỉ mang tính tạm thời và có thể giảm dần sau vài giờ.

Giảm căng thẳng, lo âu

Các âm thanh đặc trưng của ASMR giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và mang đến cảm giác an tĩnh.

Hỗ trợ giấc ngủ

Với những người khó ngủ hoặc ngủ không sâu, ASMR có thể giúp tạo trạng thái thư thái, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhiều khảo sát cho thấy thói quen xem hoặc nghe ASMR trước khi ngủ khá phổ biến.

ASMR giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ người khó ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần

Nhiều nghiên cứu cho thấy ASMR có thể góp phần giảm bớt biểu hiện của các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm.

Hỗ trợ sức khỏe thể chất

Không chỉ tác động tích cực đến tâm lý, ASMR còn có thể hỗ trợ một số chức năng cơ thể như tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Tăng khả năng tập trung

Nhiều người nhận thấy ASMR giúp họ duy trì sự tập trung tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc và học tập.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Hiệu quả khác nhau trên từng cá nhân: Tuy ASMR được đánh giá tích cực, nhưng không phải ai cũng cảm nhận được và mức độ tác động có sự khác biệt giữa từng cá nhân.; 
• Hạn chế lạm dụng ASMR: Việc phụ thuộc vào ASMR để thư giãn có thể xảy ra nếu sử dụng quá mức, vì vậy nên kết hợp với các phương pháp khác; 
• ASMR chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thay thế điều trị: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tâm lý, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là cần thiết.

3. Một số câu hỏi thường gặp về ASMR

Có nên tiếp nhận ASMR hay không?

Với nhiều người, ASMR mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Dù vậy, hiệu ứng này không phù hợp với tất cả mọi người và không phải ai cũng cảm thấy dễ chịu khi nghe. Nếu bạn thấy thoải mái, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục sử dụng ASMR như một cách thư giãn. Ngược lại, nếu không phù hợp, bạn không cần ép bản thân trải nghiệm. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể để đưa ra lựa chọn phù hợp.

Việc tiếp nhận ASMR nên dựa trên cảm nhận cá nhân và sự phù hợp của mỗi người

Liệu mọi loại âm thanh ASMR đều phù hợp với tất cả mọi người?

ASMR là một trải nghiệm mang tính cá nhân cao nên mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với từng loại âm thanh. Có những âm thanh khiến một số người cảm thấy dễ chịu, trong khi người khác lại không cảm nhận được tác dụng. Thậm chí, có người hoàn toàn không cảm nhận được ASMR. Điều này phụ thuộc vào sở thích, cảm xúc và độ nhạy cảm của từng cá nhân. Vì vậy, không có một loại âm thanh ASMR nào phù hợp với tất cả mọi người.

Cách lựa chọn ASMR phù hợp với bạn là gì?

Để tìm được âm thanh ASMR phù hợp, bạn có thể thử nghe nhiều loại ASMR khác nhau để tìm ra loại âm thanh nào kích thích cảm giác của bạn và có thể tìm kiếm trên các nền tảng như YouTube để khám phá đa dạng nội dung ASMR. Trong quá trình thử, hãy chú ý đến cảm nhận của cơ thể và tâm trạng của mình. Cảm giác thư giãn và dễ chịu khi nghe là dấu hiệu cho thấy bạn đã tìm được ASMR phù hợp.

Trên đây là những thông tin hữu ích giải đáp thắc mắc ASMR là gì và những lợi ích do ASMR mang lại. Nếu bạn đọc còn có thêm thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu tham vấn y khoa trong quá trình chăm sóc sức khỏe vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.