1. Tại sao chạy bộ bị đau lưng?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chạy bộ bị đau lưng, cụ thể như sau:

Chạy quá sức

Chạy quá lâu hoặc với cường độ cao khiến cột sống phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức lan từ vùng chậu lên lưng dưới.

Căng cơ, giãn dây chằng

Tập sai kỹ thuật hoặc quá sức có thể làm cơ và dây chằng ở lưng bị kéo giãn, thậm chí rách nhẹ, gây co cứng và đau khi vận động.

Thoát vị đĩa đệm

Chạy mạnh hoặc sai tư thế lâu ngày có thể làm đĩa đệm trượt khỏi vị trí, chèn ép dây thần kinh, gây đau lưng lan xuống chân.

Đau khớp cùng chậu

Khớp cùng chậu nối xương chậu với cột sống, nếu chịu tải trọng lớn khi chạy sẽ gây đau và ảnh hưởng dáng chạy.

Tư thế chạy sai

Ngả người quá mức, gù lưng hay bước chân quá dài đều có thể khiến cơ lưng căng cứng, gây đau vùng thắt lưng.

Chạy sai tư thế có thể gây ra tình trạng đau lưng 

Thừa cân

Cân nặng cao làm cột sống chịu áp lực lớn hơn, khiến người chạy dễ bị mệt mỏi và xuất hiện đau lưng.

Không khởi động trước khi chạy

Bỏ qua khởi động khiến cơ - gân - dây chằng chưa được làm nóng, dễ dẫn đến đau và chấn thương.

Giày chạy không phù hợp

Giày không có độ êm và đàn hồi tốt khiến lực tác động dội ngược lên cột sống, gây đau sau khi chạy.

Đường chạy gồ ghề

Địa hình không bằng phẳng, dốc cao khiến cơ lưng và khớp phải hoạt động quá mức, dễ gây đau nhức.

2. Chạy bộ bị đau lưng thì phải làm sao?

Khi gặp phải tình trạng chạy bộ bị đau lưng, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Nghỉ ngơi và giảm tần suất chạy

Nếu cơn đau xuất hiện do Căng cơ, điều quan trọng nhất là ngừng chạy bộ tạm thời để cơ lưng được nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi giúp các nhóm cơ, dây chằng và mô mềm bị tổn thương có thời gian hồi phục. Sau vài ngày, nếu cảm giác đau giảm, bạn có thể quay lại tiếp tục chạy bộ. Nếu tình trạng đau lưng dưới khi chạy bộ trở nên nghiêm trọng, bạn nên tạm ngừng tập luyện lâu hơn và thay thế bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

Chườm nóng giảm đau

Chườm nóng là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp. Nhiệt độ ấm giúp tăng lưu thông máu, làm giãn các cơ bị co cứng và giảm cảm giác đau tức. Bạn có thể dùng túi chườm ấm đặt lên vùng lưng đau khoảng 10 - 20 phút mỗi lần, thực hiện 2 - 3 lần mỗi ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau (nếu cần)

Trong một số trường hợp, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như ibuprofen, acetaminophen hoặc naproxen để giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần có hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ hoặc dược sĩ, tránh tự ý dùng quá liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng, vì có thể gây tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận.

Việc dùng thuốc giảm đau nên được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên môn

Nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau tiếp tục kéo dài

Nếu cơn đau không thuyên giảm sau 4 - 6 tuần hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường như:

• Đau dữ dội, không giảm khi nghỉ ngơi;
• Cảm giác tê hoặc đau lan xuống mông, chân;
• Khó đi lại, vận động hạn chế.

Tốt nhất, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân, từ đó tìm ra phương án điều trị thích hợp.

3. Biện pháp ngăn ngừa đau lưng khi chạy bộ

Sau đây là một số phương pháp giúp bạn tránh gặp phải tình trạng đau lưng khi chạy bộ:

Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động giúp làm nóng và giãn cơ lưng, hông, chân, chuẩn bị cho cơ thể bước vào tập luyện. Bạn có thể đi bộ chậm hoặc chạy bước nhỏ 5 - 10 phút trước khi tăng tốc.

Uống đủ nước

Cơ, dây chằng và đĩa đệm cần đủ nước để hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh. Uống đủ nước không chỉ giúp bôi trơn các khớp mà còn hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể.

Điều chỉnh tư thế chạy đúng

Tư thế chạy đúng bao gồm siết chặt cơ lõi, giữ đầu thẳng tự nhiên, mở ngực, nhìn về phía trước, tiếp đất bằng phần giữa bàn chân và thư giãn toàn bộ cơ thể. Chạy đúng tư thế giúp giảm áp lực lên lưng dưới và hạn chế chấn thương.

Chọn địa hình phù hợp

Chạy trên bề mặt bằng phẳng như sân, đường nhựa hoặc máy chạy bộ giúp hạn chế rung lắc mạnh lên cột sống, giảm nguy cơ đau lưng.

Sử dụng giày chạy phù hợp

Giày thể thao êm, đệm tốt và hỗ trợ vòm chân giúp hấp thụ lực khi tiếp đất, giảm áp lực lên cột sống và vùng lưng dưới.

Lựa chọn giày chạy phù hợp cũng là điều quan trọng cần lưu ý 

Nghỉ ngơi hợp lý

Xây dựng lịch chạy 3 - 4 lần/tuần, xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi. Tránh chạy quá sức hoặc liên tục nhiều ngày.

Lưu ý thêm

Hạn chế mang vác đồ nặng, bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp, chạy phù hợp với sức khỏe, tuổi tác và kinh nghiệm để bảo vệ lưng luôn khỏe mạnh.

Trên đây là toàn bộ thông tin về tình trạng chạy bộ bị đau lưng người đọc cần nắm bắt bao gồm nguyên nhân, hướng xử trí và phòng ngừa. Trong trường hợp cơn đau kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và hướng dẫn điều trị chính xác. 

Nếu có thêm thắc mắc cần giải đáp hoặc nhu cầu thăm khám các vấn đề bệnh lý Cơ xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng quát nói chung, bạn đọc vui lòng liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.