1. Chiều cao ở nữ giới phát triển trong giai đoạn nào?

Chiều cao ở nữ giới không tăng trưởng liên tục mà phát triển theo từng giai đoạn rõ rệt, chịu ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, nội tiết, dinh dưỡng và lối sống. Việc hiểu rõ các mốc phát triển chiều cao sẽ giúp nữ giới và gia đình có định hướng chăm sóc, can thiệp phù hợp để đạt được tầm vóc tối ưu.

Giai đoạn thai nhi và những năm đầu đời (0 - 2 tuổi) là nền tảng quan trọng cho sự phát triển thể chất sau này. Trong thời kỳ này, trẻ tăng chiều dài cơ thể rất nhanh, phụ thuộc nhiều vào sức khỏe của mẹ, chế độ dinh dưỡng, cũng như việc nuôi dưỡng và chăm sóc sau sinh. Thiếu hụt dinh dưỡng hoặc mắc bệnh kéo dài có thể ảnh hưởng đến tiềm năng chiều cao về sau.

Từ 3 - 10 tuổi, chiều cao của bé gái tiếp tục tăng đều đặn, trung bình khoảng 5 - 7 cm mỗi năm. Đây là giai đoạn “tích lũy” cho sự bứt phá sau này, trong đó chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, vận động thường xuyên và giấc ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt.

Tuổi dậy thì được xem là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất ở nữ giới, thường bắt đầu từ 9 - 13 tuổi. Trong 2 - 3 năm đầu dậy thì, chiều cao có thể tăng vọt từ 8 - 12 cm mỗi năm nhờ sự gia tăng hormone tăng trưởng và estrogen. Tuy nhiên, khi kinh nguyệt ổn định, các đầu xương dần cốt hóa và tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại.

Chiều cao của nữ giới phát triển mạnh trong giai đoạn dậy thì 

Sau 18 tuổi, hầu hết nữ giới gần như ngừng phát triển chiều cao do các sụn tăng trưởng đã đóng lại. Lúc này, việc can thiệp để tăng chiều cao gần như ít có hiệu quả. Vì vậy, nhận biết đúng các giai đoạn phát triển và đầu tư chăm sóc sớm, đặc biệt trong tuổi dậy thì, là chìa khóa giúp nữ giới đạt được chiều cao tối ưu.

2. Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ thường không xuất hiện đột ngột mà diễn ra dần dần theo những thay đổi rõ rệt của cơ thể. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu này có ý nghĩa quan trọng, giúp nữ giới tránh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” để cải thiện chiều cao, cụ thể như sau: 

Chiều cao không tăng 

Nếu trong vòng 6 - 12 tháng liên tiếp, chiều cao hầu như không thay đổi (chỉ tăng dưới 1 cm/năm) dù vẫn đang ở độ tuổi dậy thì, rất có thể quá trình tăng trưởng chiều cao đã chậm lại hoặc sắp kết thúc.

Kinh nguyệt đều đặn

Ở nữ giới, sự xuất hiện của kinh nguyệt là cột mốc quan trọng báo hiệu cơ thể bước vào giai đoạn cuối của dậy thì. Thông thường, sau khi có kinh khoảng 1 - 2 năm, chiều cao chỉ tăng thêm rất ít (khoảng 2 - 4 cm), sau đó gần như ngừng hẳn do sụn tăng trưởng dần đóng lại.

Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là một trong những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Thay đổi rõ rệt về vóc dáng nhưng không tăng chiều cao

Khi chiều cao ngừng phát triển, cơ thể nữ giới thường có xu hướng hoàn thiện về hình thể: vòng ngực, hông phát triển rõ hơn, lượng mỡ dưới da tăng, dáng người trở nên “đầy đặn” hơn thay vì cao lên.

Về mặt y học, kết quả chụp X-quang cho thấy sụn tăng trưởng đã đóng là dấu hiệu xác định chính xác nhất. Khi các đầu xương dài đã cốt hóa hoàn toàn, chiều cao sẽ không thể tăng thêm dù có bổ sung dinh dưỡng hay luyện tập. Đây là lý do vì sao việc thăm khám sớm đóng vai trò rất quan trọng nếu nghi ngờ chiều cao đang ngừng phát triển.

Cuối cùng, tuổi sinh học vượt ngưỡng tăng trưởng chiều cao cũng là yếu tố cần lưu ý. Phần lớn nữ giới ngừng phát triển chiều cao sau 18 tuổi. Nếu đã qua độ tuổi này và không còn dấu hiệu tăng chiều cao, khả năng cao là chiều cao đã đạt mức tối đa.

3. Cách hỗ trợ tăng chiều cao cho nữ giới

Các biện pháp giúp tăng chiều cao cho nữ giới hiệu quả nhất cần được thực hiện đúng thời điểm, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, khi xương còn khả năng phát triển, bao gồm các phương pháp sau: 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Canxi, vitamin D và protein là những dưỡng chất quan trọng hàng đầu đối với sự phát triển xương. Nữ giới nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất nêu trên qua các thực phẩm hàng ngày. 

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của nữ giới 

Duy trì thói quen vận động 

Các môn thể thao có tác dụng kích thích sụn tăng trưởng, giúp xương phát triển chiều dài. Nữ giới nên tập luyện ít nhất 30 - 60 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn 5 - 6 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Nữ giới trong độ tuổi phát triển nên ngủ trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có điều kiện phát triển xương tối ưu.

Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt 

Ngồi học, làm việc đúng tư thế, hạn chế gù lưng, cong vẹo cột sống giúp chiều cao được “bộc lộ” tối đa và tránh ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương. Việc tập các bài giãn cột sống, kéo thẳng lưng cũng góp phần cải thiện vóc dáng và chiều cao.

Kiểm soát cân nặng và hạn chế các yếu tố cản trở tăng trưởng

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng áp lực lên xương và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Đồng thời, cần hạn chế thức khuya, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, rượu bia và các chất kích thích.

Thăm khám và theo dõi tăng trưởng 

Trong trường hợp chiều cao tăng chậm hoặc có dấu hiệu ngừng phát triển sớm, nữ giới nên đi khám để được đánh giá tuổi xương, tình trạng sụn tăng trưởng và tư vấn hướng can thiệp phù hợp. 

Nhìn chung, dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ nếu được nhận biết sớm sẽ giúp chị em chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và có hướng can thiệp phù hợp, từ đó tận dụng tối đa “giai đoạn vàng” để cải thiện chiều cao. Vì vậy, khi nhận thấy chiều cao tăng chậm hoặc cần đánh giá chính xác tuổi xương, nữ giới có thể liên hệ Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được xác định đúng tình trạng phát triển chiều cao và nhận tư vấn giải pháp phù hợp, khoa học, an toàn.