Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn?

Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay, nhất là những đối tượng thường xuyên mắc các bệnh lý về tiêu hóa. Nhìn chung, việc tìm hiểu các dấu hiệu cũng như áp dụng chế độ ăn uống khoa học và thăm khám, điều trị tích cực sẽ giúp đường ruột của bạn được phục hồi và khỏe mạnh hơn.

1. Dấu hiệu đường ruột yếu

Đường ruột yếu có nhiều dấu hiệu rất dễ nhận biết, nhưng đôi khi có thể gây nhầm lẫn với các bệnh lý khác, cụ thể như sau.

Khó chịu ở bụng

Nếu bạn thường xuyên trong tình trạng đầy bụng, chướng bụng thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy đường ruột không khỏe mạnh. Nguyên nhân là do hệ vi sinh vật trong đường ruột bị mất cân bằng, dẫn đến việc tiêu hóa và đào thải thức ăn khó khăn, gây khó chịu ở bụng kèm theo táo bón, tiêu chảy.

Dấu hiệu đường ruột yếu dễ nhận biết nhất là thường xuyên khó chịu ở vùng bụng

Thèm ăn, đặc biệt là ăn ngọt

Người có đường ruột yếu rất hay thèm ăn, đặc biệt là ăn ngọt. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt khiến lợi khuẩn trong đường ruột giảm, gây mất cân bằng, dẫn đến thèm ăn. Và khi thèm ăn thì lại có xu hướng chọn ăn đồ ngọt. Đây chính là một “vòng luẩn quẩn” mà nếu không can thiệp, điều trị sẽ gây nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Cân nặng thay đổi

Mặc dù bạn vẫn sinh hoạt điều độ, chế độ ăn không thay đổi nhưng cân nặng lại tăng hoặc giảm bất thường thì không loại trừ do đường ruột yếu. Cụ thể, nếu cân nặng giảm thì là do sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non. Ngược lại, nếu cân nặng tăng là do đề kháng insulin - rối loạn chuyển hóa của cơ thể.

Rối loạn giấc ngủ

Đây vừa là dấu hiệu, vừa là hệ quả của đường ruột không khỏe mạnh. Bởi đa số các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ đều được sản xuất trong đường ruột. Và khi đường ruột có vấn đề thì các hormone này sẽ thay đổi, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi và suy nhược.

Khó ngủ, thiếu ngủ, mất ngủ cũng là dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh

Tâm trạng thất thường

Các nghiên cứu cho thấy giữa đường ruột với não có sự liên quan mật thiết. Và như đã nói ở trên, các hormone được sinh ra khi cơ thể có tâm trạng không tốt có thể làm tổn thương đến đường ruột. Chính vì vậy, nếu tâm trạng bạn thất thường, thường xuyên căng thẳng, áp lực, lo âu,… có thể làm cho đường ruột không khỏe mạnh.

Dễ bị dị ứng

Khi có đường ruột yếu, bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về dị ứng, bao gồm cả dị ứng hô hấp và dị ứng da. Đó là lý do vì sao những người hay mắc các bệnh về hô hấp hoặc da bị nổi mụn, ngứa ngáy, tấy đỏ hay mắc các bệnh chàm, vẩy nến thì bác sĩ có thể chẩn đoán và không loại trừ nguyên nhân từ đường ruột.

Không dung nạp thực phẩm

Có thể nói đây chính là dấu hiệu điển hình của đường ruột yếu. Mặc dù bạn ăn đủ bữa, đủ chất nhưng cơ thể luôn gầy gò, xanh xao; hoặc khi ăn cảm giác không ngon miệng, dễ bị đau bụng, nôn ói và đi ngoài,… thì nguyên nhân là do các lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động yếu kém.

Không dung nạp thực phẩm, đi ngoài ngay sau khi ăn cho thấy đường ruột có vấn đề

2. Làm sao để đường ruột khỏe mạnh?

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng đường ruột yếu bằng các biện pháp sau.

● Ăn chín uống sôi, ăn chậm nhai kỹ để vừa phòng tránh các bệnh về đường ruột, vừa giúp thức ăn được tiêu hóa thuận lợi, cơ thể được hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.

● Uống nhiều nước, từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để bảo vệ lớp niêm mạc ruột, đồng thời, giúp cân bằng lượng vi sinh trong đường ruột.

● Ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan, vui vẻ. Bởi giữa đường ruột với hormone liên quan đến giấc ngủ, tâm trạng có sự liên kết với nhau.

● Bổ sung prebiotic hoặc probiotic trong chế độ ăn hàng ngày, giúp gia tăng lợi khuẩn trong đường ruột, phòng ngừa bệnh tiêu hóa.

● Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều đường, thay vào đó, tăng cường ăn rau xanh và trái cây để vừa cung cấp chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa; vừa bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe đường ruột nói riêng và sức khỏe toàn diện nói chung.

● Tránh xa thuốc lá vì thuốc lá có thể làm thay đổi hoặc mất cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột. Ngoài ra, thói quen hút thuốc lá còn khiến các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể bị tàn phá nặng nề như phổi, gan, thận, đại tràng,…

Ăn uống khoa học, lành mạnh để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh

3. Thực phẩm nên ăn để cải thiện sức khỏe đường ruột

Chế độ ăn uống là quan trọng nhất để có một đường ruột khỏe mạnh. Vậy thì bạn cần ăn gì khi đường ruột yếu kém?

● Thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai, kim chi, dưa cải muối,… Những thực phẩm này sẽ bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, giúp đường ruột được khỏe mạnh hơn.

● Thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau củ, đậu, hạt, trái cây mọng, Nhóm thực phẩm này vừa có tác dụng phòng ngừa tăng đường huyết, vừa kích thích trực tràng hoạt động, phòng tránh táo bón.

● Protein nạc, ít chất béo rất có lợi cho người đường ruột yếu, nhạy cảm và mắc hội chứng ruột kích thích, ruột co thắt, gây rối loạn tiêu hóa.

4. Đường ruột yếu - khi nào cần đi khám?

Nếu đã áp dụng các cách cải thiện đường ruột yếu nói trên mà bạn vẫn thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa thì cần đi khám. Đặc biệt, cần đi khám ngay trong các trường hợp sau.

● Đau bụng nhiều và nặng, cảm giác đau quặn, đau thắt kèm buồn nôn, mệt mỏi, sốt cao,…

● Thường xuyên bị táo bón hoặc tiêu chảy.

● Chán ăn, khó nuốt, cảm giác nhanh no dù ăn rất ít.

● Đầy hơi, ợ chua, nóng rát vùng cổ họng.

● Sụt cân không rõ nguyên nhân.

● Không dung nạp một số loại thực phẩm, cứ ăn vào là đau bụng, nôn ói, tiêu chảy,…

Khách hàng yên tâm khám và điều trị tại Chuyên khoa Tiêu hóa của Hệ thống Y tế MEDLATEC

Chuyên khoa Tiêu hóa của Hệ thống Y tế MEDLATEC là địa chỉ uy tín để bạn đến khám và điều trị đường ruột yếu cũng như các bệnh lý về tiêu hóa. Để tiết kiệm thời gian sử dụng dịch vụ, bạn đừng quên gọi đến Tổng đài 1900565656 của MEDLATEC. Tổng đài viên sẽ hỗ trợ đặt lịch nhanh chóng và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

BS Chỉnh đã duyệt