1. Tác dụng của Biotin với sức khỏe 

Biotin (vitamin B7) còn được biết đến với tên gọi vitamin H. Loại vitamin này có thể hòa tan trong nước, đảm nhiệm chức năng như một loại co-enzyme, thành phần quan trọng trong quá trình biến đổi chất béo, protein và carbohydrate trong các loại thức ăn được cơ thể tiêu thụ. Quá trình biến đổi này giúp tạo năng lượng cần thiết, duy trì hoạt động của cơ thể. 

Ngoài ra, một số tác dụng nổi bật khác của Biotin với sức khỏe phải kể đến là: 

• Hạn chế tình trạng rụng tóc, tăng độ chắc khỏe của tóc: Biotin là thành phần tham gia vào quá trình tổng hợp keratin. Đây là một dạng protein cơ bản trong mỗi sợi tóc. Nhờ có keratin, tóc mới duy trì được độ bóng mượt, chắc khỏe. Khi bổ sung đầy đủ Biotin, mái tóc của bạn sẽ chắc khỏe hơn, ít bị gãy rụng. 
• Giúp móng tay, móng chân chắc khỏe: Thiếu hụt Biotin thường dẫn đến tình trạng móng giòn, dễ bị gãy. Do vậy, nếu muốn móng tay và móng chân cứng cáp hơn, bạn cần chú ý bổ sung Biotin. 
• Giúp làn da tươi sáng hơn: Khi lượng Biotin trong cơ thể bị thiếu hụt, làn da thường khô ráp, thiếu sức sống. Việc duy trì lượng vitamin B7 cần thiết sẽ giúp duy trì độ ẩm, độ mịn màng của làn da, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và tươi sáng hơn. 
• Bảo vệ tim mạch: Giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. 

Biotin hỗ trợ tổng hợp keratin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn

2. Các tác dụng phụ của Biotin khi bổ sung quá mức 

Mặc dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng Biotin vẫn có thể gây ra một vài tác dụng phụ như: 

• Kích ứng da: Nếu bổ sung Biotin quá liều lượng, loại vitamin này có thể gây tình trạng kích ứng da biểu hiện thông qua triệu chứng như da phát ban, nổi mụn, nổi mẩn đỏ. 
• Rối loạn tiêu hóa: Khi dùng quá liều có thể gây đau bụng, tiêu chảy hoặc buồn nôn. Những triệu chứng này thường nhẹ và thường tự khỏi khi giảm liều.
• Ảnh hưởng đến một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm: Nồng độ biotin cao trong máu có thể làm sai lệch kết quả của nhiều xét nghiệm máu như xét nghiệm chẩn đoán chức năng tuyến giáp, nồng độ troponin và nồng độ hormone. Sự can thiệp này có thể dẫn đến chẩn đoán sai và kế hoạch điều trị không phù hợp.
• Tương tác với thuốc: Biotin có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống co giật dùng cho bệnh động kinh.
• Các biến chứng nghiêm trọng: Với liều lượng cực cao có thể gây áp lực cho thận hoặc dẫn đến mất cân bằng các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng khác.

Kích ứng da là tác dụng phụ của Biotin khi sử dụng quá liều lượng 

3. Lượng Biotin cần thiết mỗi ngày theo từng đối tượng

Để hạn chế tác dụng phụ của Biotin, bạn không nên bổ sung quá liều lượng cho phép theo từng đối tượng. Dưới đây là bảng khuyến cáo bổ sung Biotin theo ngày cho từng đối tượng, dựa theo hướng dẫn của National Institutes of Health: 

Với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, lượng Biotin cần bổ sung vào khoảng 30mcg/ngày. Còn với phụ nữ đang cho con bú, liều lượng có thể tăng lên 35mcg/ngày. 

Phụ nữ mang thai có nhu cầu bổ sung Biotin cao hơn các đối tượng khác

Những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt Biotin là người thường xuyên sử dụng rượu bia, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú,... Đây là các nhóm đối tượng cần chú ý bổ sung Biotin. 

4. Gợi ý nguồn Biotin an toàn trong tự nhiên 

Để luôn khỏe mạnh, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, kết hợp với sinh hoạt điều độ. Nếu đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Việc bổ sung vitamin đơn thuần không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn uống. 

Với Biotin, loại vitamin này tồn tại trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như gan động vật, hạt ngũ cốc, các loại đậu, trái cây (như chuối, dâu tây,...), rau củ (như súp lơ, nấm, khoai lang,...), sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa. Hàm lượng vitamin B7 trong thực phẩm thường giảm đi sau quá trình nấu nướng, bảo quản. Do đó với những loại trái cây, rau củ giàu Biotin, bạn nên ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món salad. 

Chuối là loại trái cây rất giàu Biotin 

Nhìn chung, nếu không thực sự cần thiết, bạn không nhất thiết phải dùng thêm Biotin theo dạng viên uống tổng hợp hay thực phẩm chức năng.

5. Đối tượng không nên bổ sung Biotin 

Mặc dù là loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng có một số trường hợp cần tránh bổ sung Biotin như: 

5.1. Người chuẩn bị làm xét nghiệm

Sử dụng Biotin liều cao trên 5.000mcg/ngày có thể khiến kết quả một số xét nghiệm sai lệch. Bao gồm: 

• Xét nghiệm hormone tuyến giáp (TSH, T3, T4). 
• Xét nghiệm hormone sinh sản.
• Xét nghiệm chẩn đoán nhồi máu cơ tim (troponin). 
• Xét nghiệm HIV. 
• Xét nghiệm chuyển hóa. 

Nếu sắp làm xét nghiệm hormone tuyến giáp, bạn nên tránh sử dụng Biotin liều cao 

Nếu chuẩn bị làm những xét nghiệm kể trên, bạn không nên bổ sung Biotin liều cao. 

5.2. Người không có dấu hiệu bị thiếu hụt Biotin 

Nếu cơ thể chưa biểu hiện triệu chứng của tình trạng thiếu hụt Biotin, bạn không cần thiết phải bổ sung loại vitamin này thông qua các sản phẩm viên uống tổng hợp, thực phẩm chức năng. Bởi việc bổ sung Biotin liều cao không phải lúc nào cũng phát huy tác dụng, thậm chí người dùng còn có nguy cơ phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ. 

5.3. Người đang điều trị bằng thuốc

Biotin có khả năng tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống co giật. Vì thế, nếu đang điều trị bằng bất cứ loại thuốc nào, bạn không nên tự ý sử dụng Biotin khi chưa tham vấn ý kiến bác sĩ. 

Tác dụng phụ của Biotin thường xuất hiện khi người dùng bổ sung quá liều lượng. Nếu cần tư vấn về dinh dưỡng hoặc đặt lịch kiểm tra sức khỏe, Quý khách có thể liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.