Tin tức

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày? Những lưu ý khi chăm sóc tóc

Ngày 30/08/2023
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân
Một mái tóc dài, dày và khỏe là niềm ao ước của rất nhiều người. Và để sở hữu một mái tóc đẹp thì bạn cần kết hợp chăm sóc tóc từ bên ngoài và bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết từ bên trong để kích thích quá trình phát triển của tóc. Vậy nên ăn gì để tóc mọc nhanh và dày cũng như chăm sóc tóc như thế nào thì tốt?

1. Các giai đoạn phát triển của tóc 

Quá trình đoạn phát triển của tóc được chia thành 3 giai đoạn, bao gồm: 

  • Giai đoạn Anagen: Giai đoạn này kéo dài trong khoảng 2 - 8 năm. Đây được coi là giai đoạn tóc mọc nhanh nhất do các tế bào ở chân tóc phân chia nhanh.
  • Giai đoạn Catagen: Thường kéo dài trong khoảng 4 - 6 tuần và tóc sẽ ít bị rụng hơn khi đang ở giai đoạn này. 
  • Giai đoạn Telogen: Thời gian nghỉ ngơi trung bình của mái tóc sẽ kéo dài từ 2 tháng đến 3 tháng. Vào giai đoạn này, tóc thường sẽ bị rụng nhiều hơn khi có các tác động như chải hoặc gội đầu. 

Quá trình sinh trưởng của mái tóc sẽ trải qua 3 giai đoạn chính

Quá trình sinh trưởng của mái tóc sẽ trải qua 3 giai đoạn chính

2. Vì sao tóc mọc chậm?

Thông thường, những trường hợp tóc mọc chậm hơn là vì những lý do sau đây:

  • Cơ thể thiếu dưỡng chất. 
  • Thể trạng sức khỏe không tốt. 
  • Căng thẳng thường xuyên.
  • Tác dụng phụ từ thuốc. 
  • Do mất cân bằng hormone. 
  • Tóc tiếp xúc với hóa chất hoặc nhiệt độ cao quá nhiều. 
  • Di truyền,... 

3. Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?

Để sở hữu một mái tóc dài, dày và khỏe đẹp, bạn nên bổ sung các dưỡng chất tốt cho sự phát triển của tóc như biotin, keratin, protein, vitamin A - E - C, sắt, selen, kẽm,.... Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo:

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày: Những loại thực phẩm đơn giản, dễ kiếm

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày: Những loại thực phẩm đơn giản, dễ kiếm

3.1. Trứng

Các dưỡng chất có trong trứng như protein và biotin đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của mái tóc. Bổ sung trứng trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể nạp đủ hai dưỡng chất trên, tạo điều kiện để tóc mọc nhanh và dày hơn. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nạp thêm nhiều khoáng chất tự nhiên khác từ trứng như kẽm, selen. Vậy nên, để sở hữu một mái tóc khỏe đẹp, bạn không nên bỏ qua món trứng trong thực đơn của mình.

3.2. Các loại quả mọng

Trong quả mọng có chứa khá nhiều hợp chất cùng các loại vitamin có lợi đối với sự phát triển của mái tóc. Chưa kể, vitamin C từ những loại quả này sẽ giúp bảo vệ các nang tóc khỏi những tổn thương đến từ những phân tử có hại là các gốc tự do. 

Bên cạnh đó, vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen. Đây là một dưỡng chất giúp tóc thêm chắc khỏe. Đồng thời, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ chế độ ăn uống hàng ngày (sự thiếu hụt sắt có thể khiến bạn bị thiếu máu dẫn đến tình trạng rụng tóc). 

Bổ sung vitamin C từ các loại quả mọng cũng giúp tóc chắc khỏe hơn

Bổ sung vitamin C từ các loại quả mọng cũng giúp tóc chắc khỏe hơn

3.3. Cải bó xôi

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng một mái tóc đẹp thì cải bó xôi là thực phẩm không nên bỏ qua. Cải bó xôi có nhiều vitamin A, vitamin C, sắt và cả folate, đây đều là những dưỡng chất cần thiết để kích thích sự phát triển của mái tóc. 

Hơn nữa, cải bó xôi cũng sẽ hỗ trợ sản xuất tuyến bã nhờn thông qua các vitamin A. Lượng dầu nhờn này sẽ giúp da đầu được dưỡng ẩm và giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh. 

3.4. Khoai lang

Trong khoai lang có chứa một lượng lớn beta-carotene, là tiền chất của vitamin A có tác dụng nuôi dưỡng các tế bào tóc. Khi bổ sung khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và giúp tóc trở nên dày hơn. 

3.5. Bơ

Bơ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo lành mạnh. Trong trái bơ có chứa nhiều vitamin E giúp thúc đẩy tóc phát triển tốt hơn nhờ khả năng chống lại quá trình oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do. 

Ngoài ra, dưỡng chất này cũng giúp bảo vệ da đầu của bạn tránh khỏi các tổn thương và stress do oxy hóa. Nhờ đó, chất lượng tóc sẽ không bị ảnh hưởng và các nang tóc cũng được kích thích phát triển nhiều hơn. 

Hàm lượng vitamin E dồi dào từ quả bơ cũng rất cần thiết cho sức khỏe da đầu và mái tóc

Hàm lượng vitamin E dồi dào từ quả bơ cũng rất cần thiết cho sức khỏe da đầu và mái tóc

3.6. Các loại hạt

Trong các loại hạt có một lượng lớn các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, bao gồm vitamin E, kẽm và cả selen. Đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc. Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt khác nhau vào chế độ ăn của mình như hạt hướng dương, hạt lanh hay hạt chia. 

3.7. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt trâu,... rất giàu protein, hỗ trợ nhiều cho sự phát triển của nang tóc. Đặc biệt, hàm lượng sắt dồi dào trong thịt đỏ rất tốt cho máu, giúp các tế bào hồng cầu cung cấp đủ oxy đi nuôi các tế bào ở trong cơ thể (có cả nang tóc). 

Lưu ý: Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và gây rụng tóc. 

3.8. Một số loại thực phẩm khác

Ngoài những loại thực phẩm đã được nêu trên, bạn có thể bổ sung thêm vào danh sách ăn gì để tóc mọc nhanh và dày các món ăn khác như:

  • Các loại hải sản như hàu, tôm,.. 
  • Các loại đậu.
  • Ớt ngọt.
  • Quả hạch.
  • Các loại cá béo.

Ngoài ra, đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, nếu muốn sở hữu một mái tóc đẹp thì bạn cũng không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Bởi lẽ, việc cắt giảm thực phẩm hàng ngày sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất, quá trình phát triển của tóc cũng bị ảnh hưởng, gây rụng tóc nhiều hơn và tóc mọc chậm hơn. 

4. Những lưu ý khi chăm sóc tóc hàng ngày

Không chỉ quan tâm đến vấn đề ăn gì để tóc mọc nhanh và dày thì bạn cũng cần chú ý đến thói quen chăm sóc tóc hàng ngày để duy trì một mái tóc đẹp, khỏe, cụ thể như: 

  • Không gội đầu hoặc chải tóc quá nhiều. Nước gội đầu không nên quá nóng hay quá lạnh. 
  • Không buộc tóc quá chặt, gây căng và đau da đầu. 
  • Sử dụng tinh dầu dưỡng tóc có thành phần từ thiên nhiên.
  • Nên tạo thói quen massage da đầu nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu dưới da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh hơn. 

Những thói quen chăm sóc tóc hàng ngày cũng giúp tóc phát triển tốt hơn

Những thói quen chăm sóc tóc hàng ngày cũng giúp tóc phát triển tốt hơn

  • Hạn chế tiếp xúc nhiệt và hóa chất trên mái tóc. 
  • Tránh các thói quen sinh hoạt không tốt như thức khuya, căng thẳng, sử dụng các chất kích thích,... 

Để có được một mái tóc dài, dày và bóng mượt thì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cùng quá trình chăm sóc tóc hợp lý là điều cần thiết. Với những thông tin về chủ đề ăn gì để tóc mọc nhanh và dày được đề cập đến ở trên, hy vọng bạn sẽ có thêm cho mình nhiều mẹo chăm sóc tóc hữu ích. Trường hợp tóc bị rụng quá nhiều, mọc chậm mà không cải thiện, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Lúc này, bạn nên đến cơ sở y tế uy tín như chuyên khoa Da liễu thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC để được thăm khám và điều trị. Để đặt lịch khám, Quý khách có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được tư vấn thêm. 

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.