1. Sau sinh ăn lá lốt có bị mất sữa không?

lá lốt vốn là loại rau gia vị có mặt trong nhiều món ăn của người Việt. Tuy nhiên, với mẹ sau sinh, thực phẩm mẹ nạp vào ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa. Vì thế, “ăn lá lốt có bị mất sữa không” lại trở thành vấn đề cần cân nhắc.

1.1. Lá lốt ảnh hưởng thế nào đến nguồn sữa mẹ?

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định chắc chắn rằng ăn lá lốt gây mất sữa. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh chia sẻ kinh nghiệm rằng nếu ăn nhiều lá lốt trong thời gian ngắn, lượng sữa tiết ra có xu hướng giảm. Điều này có thể xuất phát từ tính ấm và cay nhẹ của loại lá này làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa.

1.2. Phụ nữ có cần kiêng hoàn toàn lá lốt sau sinh?

Thực tế, mẹ không cần kiêng lá lốt hoàn toàn. Nếu ăn với lượng vừa phải như một loại gia vị cho món ăn, mỗi tuần 1 - 3 bữa thì lá lốt hầu như không gây ảnh hưởng đáng kể đến nguồn sữa. Nếu băn khoăn “ăn lá lốt có bị mất sữa không” thì mẹ cần theo dõi cơ thể và tình trạng sữa sau ăn để có được sự điều chỉnh phù hợp.

Ăn nhiều lá lốt có thể ảnh hưởng đến lượng sữa cho bé bú

2. Những thực phẩm có thể gây giảm sữa mẹ

Ngoài lá lốt, vẫn còn nhiều thực phẩm khác có nguy cơ làm giảm tiết sữa mà mẹ nên cân nhắc như:

2.1. Nhóm thực phẩm cay nóng

Các món ăn có nhiều ớt, tiêu, gừng, tỏi,… dễ làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bú ít hơn. Mặt khác, sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, ăn nhiều đồ cay dễ gây nóng trong, dẫn đến táo bón, đau rát hậu môn, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của mẹ.

2.2. Một số loại rau hoặc lá có tính hàn

Một số loại rau hoặc lá như bạc hà, rau răm, lá dâu, bắp cải,... thường được dân gian cho là có khả năng làm giảm sữa vì tính hàn dễ gây co mạch, làm khí huyết lưu thông kém, sữa khó về hoặc ít dần.

Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh về nguy cơ giảm sữa từ những loại rau hoặc lá có tính hàn, nhưng mẹ cũng nên thận trọng, hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm này nếu thấy sữa đang ít dần.

2.3. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn

Đồ ăn nhanh, chiên rán, đồ hộp chứa nhiều chất bảo quản và chất béo khó tiêu. Khi hệ tiêu hóa bị quá tải, khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm, sữa mẹ cũng bị giảm chất lượng. Ngoài ra, một số chất béo bão hòa và dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, nếu mẹ ăn nhiều có thể làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bú ít hơn.

2.4. Thực phẩm, đồ uống chứa caffeine

Các loại thực phẩm, đồ uống chứa caffein như cà phê, trà đặc, chocolate…) có thể làm mẹ mất ngủ, căng thẳng từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa.

2.5. Đồ uống có cồn 

Đồ uống có cồn như rượu, bia,... có thể ức chế phản xạ tiết sữa, làm giảm lượng sữa. Đồng thời, rượu bia đi vào sữa mẹ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé.

3. Cách duy trì nguồn sữa dồi dào, chất lượng

Để nuôi con bằng sữa mẹ thành công, ngoài việc hạn chế những thực phẩm có thể làm giảm sữa, mẹ cũng cần:

3.1. Ăn uống đầy đủ và đa dạng

Mẹ nên xây dựng khẩu phần ăn cân bằng giữa các nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những món ăn lợi sữa như cháo móng giò, canh rau ngót, đu đủ hầm xương, cá hồi, các loại hạt,... cũng rất tốt cho việc duy trì sữa.

Đa dạng dinh dưỡng trong bữa ăn giúp tăng chất lượng nguồn sữa mẹ

3.2. Uống đủ nước mỗi ngày

Vì sữa mẹ chứa phần lớn là nước nên mẹ cần duy trì uống 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước trái cây tươi, sữa hoặc nước gạo lứt rang để hỗ trợ lợi sữa.

3.3. Cho bé bú thường xuyên

Nguyên tắc quan trọng để duy trì sữa là cho bé bú theo nhu cầu. Bé bú càng nhiều, cơ thể mẹ càng nhận được tín hiệu để sản xuất thêm sữa. Vì vậy, mẹ không nên giới hạn thời gian cho con bú.

Mẹ nên cho bé bú hết một bên vú trước khi chuyển sang bên kia để nhận đủ cả sữa đầu (nhiều nước) và sữa cuối (nhiều chất béo, năng lượng).

3.4. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần căng thẳng, lo lắng hay mất ngủ đều khiến quá trình tiết sữa bị giảm sút. Vì thế, mẹ nên sắp xếp công việc để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, chia sẻ công việc với người thân và giữ tinh thần lạc quan để cơ thể hồi phục và có điều kiện sản xuất sữa tốt nhất.

3.5. Kích sữa mẹ đúng cách khi mẹ bị giảm sữa

Trong trường hợp mẹ đã áp dụng chế độ ăn uống hợp lý nhưng sữa vẫn ít, có thể áp dụng thêm một số phương pháp kích sữa như massage và chườm ấm bầu ngực trước khi cho con bú hoặc hút sữa, cho con da kề da mẹ để kích thích hormone oxytocin tăng tiết sữa,... Những phương pháp này sẽ giúp cơ thể tăng tiết sữa trở lại.

Mẹ và bé da kề da giúp kích thích quá trình tiết sữa

3.6. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ kích sữa

Hiện nay có nhiều loại trà, ngũ cốc lợi sữa được bào chế từ thảo dược an toàn. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm an toàn cho cả mẹ và bé.

Như vậy, “ăn lá lốt có bị mất sữa không” câu trả lời là chưa có bằng chứng khoa học khẳng định chắc chắn, nhưng việc ăn nhiều lá lốt có thể khiến sữa giảm đi ở một số mẹ có cơ địa nhạy cảm. Do đó, mẹ không cần kiêng tuyệt đối nhưng cũng chỉ nên ăn ở mức vừa phải và theo dõi phản ứng cơ thể.

Ngoài ra, mẹ cần hạn chế những thực phẩm có nguy cơ giảm sữa, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng các phương pháp kích sữa khi cần thiết. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, mẹ mới sở hữu được nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé.

Trường hợp gặp phải vấn đề về sức khỏe sau sinh, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.