1. Tác dụng của những bài tập cho người vẹo cột sống

Tình trạng cột sống bị cong bất thường, đường cong đổ về trước hoặc về sau hay lệch sang một bên được gọi là vẹo cột sống. Dị tật xương lành tính này có thể xảy ra ở trẻ em hoặc cũng có thể gặp ở những người cao tuổi đang trong quá trình thoái hóa xương tự nhiên. 

Cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày

Vẹo cột sống có thể là do di truyền bẩm sinh, rối loạn phát triển hệ xương khớp nhưng cũng có thể là do chấn thương, tư thế sinh hoạt không đúng hay do thoái hóa cột sống,...

Với trường hợp bị vẹo cột sống ở mức độ nhẹ, người bệnh sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe thể chất và sinh hoạt thường ngày. Tuy nhiên, những trường hợp nghiêm trọng hơn, người bệnh có thể gặp phải triệu chứng đau đớn, giảm khả năng vận động, cũng như gặp phải nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày và quá trình thoái hóa cột sống có thể diễn ra sớm hơn bình thường. Trong trường hợp cần thiết khi bệnh gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật.

Người bệnh cũng cần lưu ý rằng, tình trạng cong vẹo cột sống ở người trưởng thành sẽ rất khó để điều trị khỏi hoàn toàn. Các phương pháp điều trị được áp dụng phổ biến là điều trị bảo tồn với mục đích giảm triệu chứng và tránh làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. 

Tác dụng của những bài tập cho người vẹo cột sống là tăng sức mạnh cho vùng lưng dưới và giúp cột sống linh hoạt hơn, từ đó, giảm các triệu chứng như đau lưng, yếu cơ,.. Những bài tập này rất quan trọng với người bệnh thường xuyên bị đau lưng và có dáng đi bị lệch do tình trạng cong vẹo cột sống gây ra. 

Bác sĩ sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp với từng bệnh nhân cụ thể dựa vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Có thể nói rằng, đây là những bài tập luôn cần có trong các phác đồ điều trị vẹo cột sống, giúp người bệnh cân bằng lực cơ, giảm triệu chứng bệnh hiệu quả. 

2. Gợi ý bài tập cho người vẹo cột sống 

Dưới đây là một số bài tập cho người vẹo cột sống giúp kiểm soát bệnh hiệu quả và cải thiện chất lượng sống cho người bệnh: 

Bài tập cây cầu nhỏ

Bài tập này có tác động chủ yếu vào vùng lưng dưới, nhất là phần hông và cột sống dưới. Cách thực hiện như sau: 

- Nằm ngửa trên mặt phẳng và để hai chân rộng bằng hông, phần đầu gối co lên nhẹ nhàng. 

- Để bàn chân giữ yên trên sàn và từ từ đẩy phần hông lên trên. Trong quá trình đẩy hông, bạn cần nhớ siết chặt cơ bụng. 

- Giữ tư thế này trong khoảng một vài giây rồi từ từ hạ người xuống. 

- Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 5 đến 10 lần cho mỗi lần tập và một ngày bạn nên tập từ 1 đến 2 lần. 

Tựa lưng vào tường

Bài tập này sẽ tác động nhiều đến vùng lưng và xương chậu. Đây là những động tác đơn giản và người bệnh có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Dưới đây là những bước cụ thể: 

- Bạn đứng thẳng, đầu và vai dựa vào tường, để gót chân cách tường khoảng 1 gang tay. 

- Để đầu gối ở tư thế thoải mái nhất, đồng thời đẩy phần lưng dưới sát vào tường. 

- Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 5 đến 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Người bệnh cần được hướng dẫn để tập đúng tư thế. 

Bài tập Plank

Đây là bài tập rất tốt đối với vùng cơ lõi của cơ thể. Tuy nhiên, bài tập Plank có nhiều biến thể với độ khó khác nhau. Người bị vẹo cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để được hướng dẫn kỹ thuật tập phù hợp. 

Những trường hợp bị vẹo cột sống nên ưu tiên những động tác plank truyền thống để đảm bảo an toàn. Hơn nữa, động tác plank truyền thống cũng đơn giản và dễ tập hơn. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết: 

- Đầu tiên, người bệnh nằm sấp và khuỷu tay chống vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân để nâng cơ thể lên. 

- Điều chỉnh cơ thể sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng

- Siết bụng chặt trong suốt quá trình plank.

Bài tập vươn tay chạm ngón chân

Bài tập này có tác dụng giãn cơ vùng lưng và vùng cột sống. Do vậy, bạn nên thực hiện ở cuối buổi tập. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể: 

- Ngồi duỗi hai chân thẳng trước mặt, để hai chân gần nhau. 

- Ngồi thẳng lưng đồng thời hai tay duỗi thẳng trước mặt.

- Hạ thấp thân trên và đưa người về phía trước để đưa tay chạm ngón chân, nhưng vẫn cần đảm bảo lưng luôn giữ thẳng. 

- Giữ tư thế này khoảng 20 giây.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người vẹo cột sống

Tình trạng bệnh của mỗi người không giống nhau nên sẽ phù hợp với những bài tập khác nhau. Bệnh nhân cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc kỹ thuật viên trước khi thực hiện. 

Trong quá trình tập, người bệnh cũng cần được giám sát chặt chẽ bởi kỹ thuật viên vật lý trị liệu để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật. Việc tập sai tư thế có thể khiến tình trạng vẹo cột sống nghiêm trọng hơn.

Ngoài tập luyện các bài tập cho người vẹo cột sống, bệnh nhân cũng nên chỉnh sửa thói quen hoạt động và sửa tư thế sai trong sinh hoạt. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý những điều sau: 

- Không nên tham gia những môn thể thao dễ gây va chạm trực tiếp, dẫn đến té ngã, chẳng hạn như môn bóng rổ, bóng đá,...

- Không nên cúi cổ quá nhiều để tránh gây áp lực lên cột sống cổ.

Bệnh nhân nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị bệnh hiệu quả

Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của các bài tập cho người vẹo cột sống và gợi ý về cách thực hiện. Tuy nhiên, điều quan trọng là người bệnh cần đi khám để được các chuyên gia về Cơ xương khớp chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp cũng như hướng dẫn các bài tập cụ thể. 

Để được đặt lịch khám sớm tại Chuyên khoa Cơ xương khớp của Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách vui lòng gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, đội ngũ tư vấn viên luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.