Tin tức

Bí quyết điều hòa nội tiết tố nữ dành cho chị em

Ngày 19/07/2023
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân
Nội tiết tố tác động nhiều đến sức khỏe, sinh lý và nhan sắc của phái đẹp. Vì vậy, làm sao để điều hòa nội tiết tố là nỗi “trăn trở” của rất nhiều chị em. Dưới đây là một vài bí quyết mà MEDLATEC chia sẻ đến bạn đọc, cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!

1. Rối loạn nội tiết tố do đâu?

Để có cách điều hòa nội tiết tố phù hợp và hiệu quả thì trước tiên, chị em cần nắm được các nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

Căng thẳng, áp lực kéo dài

Chị em thường xuyên trong trạng thái căng thẳng do công việc, tài chính, gia đình, các mối quan hệ xã hội,… thì hormone Progesterone sẽ suy giảm nhanh, đồng thời, hormone Estrogen gia tăng. Điều này dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, nghiêm trọng hơn nữa là suy giảm hoạt động của tuyến yên, buồng trứng,…

Mất cân bằng nội tiết thường xảy ra với chị em luôn trong tình trạng căng thẳng

Mất cân bằng nội tiết thường xảy ra với chị em luôn trong tình trạng căng thẳng

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Rối loạn nội tiết tố thường xảy ra ở những chị em có chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn kiêng quá mức hoặc ăn kiêng sai cách. Ngoài ra, nếu thường xuyên ăn thức ăn nhanh, đồ hộp được chế biến sẵn thì tình trạng cũng sẽ tương tự. Lúc này, hàm lượng hormone Estrogen sẽ tăng giảm thất thường, dẫn đến rối loạn trong cơ thể.

Lạm dụng thực phẩm chức năng

Để điều hòa nội tiết tố, nhiều chị em chọn cách sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, lại không có chỉ định của bác sĩ, chuyên gia và dùng sản phẩm không rõ nguồn gốc, chất lượng. Điều này không chỉ gây mất cân bằng nội tiết tố nữ mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. 

Thường xuyên dùng thuốc tránh thai

Lam dụng hay sử dụng thuốc tránh thai không đúng cách có thể gây rối loạn nội tiết tố cũng như làm suy giảm chức năng sinh sản của nữ giới. Chị em có thể bị xuất huyết âm đạo bất thường, khó thụ thai, dễ sảy thai,… và rất nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe, cuộc sống hôn nhân, gia đình. 

Lạm dụng thuốc tránh thai cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố

Lạm dụng thuốc tránh thai cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố 

2. Cách điều hòa nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả

Thực tế thì để điều hòa nội tiết tố là không khó, chị em chỉ cần duy trì chế độ ăn khoa học, sinh hoạt lành mạnh là được. Cụ thể như sau:

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Chúng ta đều biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe mỗi người. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Đây là cách để cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần phấn chấn, xua tan mệt mỏi, đồng thời, giúp nội tiết tố luôn được cân bằng.

Tập thể dục thể thao

Nhiều người vì bận rộn nên bỏ qua việc vận động, luyện tập. Thế nhưng, bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,… là đủ để nâng cao sức khỏe. Đây cũng là cách để kích thích cơ thể sản sinh các hormone như Endorphins, Testosterone, giúp điều hòa nội tiết tố hiệu quả.

Tập thể dục, yoga giúp điều hòa nội tiết tố và nâng cao sức khỏe

Tập thể dục, yoga giúp điều hòa nội tiết tố và nâng cao sức khỏe 

Ăn uống khoa học, lành mạnh

Để điều hòa và cân bằng nội tiết tố, chị em cần xây dựng chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Theo đó, không nên tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn hay thực phẩm biến đổi gen. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm tươi xanh, chất lượng, giàu vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chị em đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Tăng cường chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh là các Omega 6 và Omega 3, có nhiều trong cá nước lạnh như cá thu, cá hồi,… Những axit béo này rất tốt với sức khỏe phái đẹp, đồng thời, phòng chống lão hóa tự nhiên, giúp da tươi trẻ, tóc óng mượt. Do đó, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh. 

Tránh xa mệt mỏi, căng thẳng

Ngoài những giờ làm việc, chị em nên dành thời gian để chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống. Có thể là đi du lịch, mua sắm hay đơn giản là nằm xem phim, nghe nhạc, đọc sách,… Nếu mệt mỏi, có thể chia sẻ với người yêu/ bạn đời để được động viên và giúp đỡ. Khi tinh thần thoải mái thì các hormone trong cơ thể luôn ổn định. 

Tránh xa căng thẳng thường ngày bằng cách hẹn hò bạn bè cùng nhau đi mua sắm

Tránh xa căng thẳng thường ngày bằng cách hẹn hò bạn bè cùng nhau đi mua sắm

Không lạm dụng thuốc tránh thai

Buồn nôn, chóng mặt, đau bụng,… là những tác dụng phụ của thuốc tránh thai. Nếu lạm dụng hay sử dụng không đúng cách còn có thể gây rối loạn nội tiết tố. Do đó, để hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn, chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ, từ đó có biện pháp tránh thai khác an toàn hơn. 

Nói chung, có rất nhiều cách để điều hòa nội tiết tố. Đơn giản nhất vẫn là ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, vận động mỗi ngày và tránh xa căng thẳng. Những việc này vừa giúp cân bằng nội tiết, vừa tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống lão hóa. 

3. Rối loạn nội tiết tố - Khi nào cần đi khám?

Hầu như chị em nào cũng sẽ bị rối loạn nội tiết tố, nhưng quan trọng là ở mức độ nào và kéo dài trong bao lâu. Nếu tình trạng nghiêm trọng, chị em có thể xuất hiện các biểu hiện, triệu chứng sau.

  • Rối loạn cảm xúc, thường xuyên lo âu, bất an, căng thẳng, mệt mỏi.
  • Dễ bốc hỏa, cáu kỉnh, gắt gỏng. 
  • Mất ngủ, khó ngủ kéo dài.
  • Kinh nguyệt thưa hơn hoặc dài hơn.
  • Da khô ráp, tóc gãy rụng.
  • Giảm ham muốn, đau rát khi “gần gũi”. 
  • Chảy máu âm đạo bất thường.
  • Khó thụ thai, dễ sảy thai.

Trong những trường hợp trên, ngoài việc áp dụng các cách điều hòa nội tiết tố tự nhiên như nói trên, chị em cần chủ động đi khám sớm. Không nên để tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. 

Chuyên khoa Nội tiết của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là địa chỉ khám và điều trị rối loạn nội tiết uy tín, chất lượng. Tại đây, khách hàng sẽ được bác sĩ thăm khám, kiểm tra và chỉ định thực hiện một số xét nghiệm cần thiết. Khi có kết quả chính xác thì bác sĩ sẽ tư vấn phương án điều trị thích hợp cho từng trường hợp khách hàng. Để được tư vấn cụ thể hơn, hoặc hỗ trợ đặt lịch khám, quý khách hãy gọi cho MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 ngay từ bây giờ nhé!

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý.

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người.