1. Ba thời điểm “vàng” phát triển chiều cao mà bạn nên biết

“Thời kỳ còn trong bào thai”, “dưới 3 tuổi” và “dậy thì” là ba thời điểm vàng để tăng trưởng chiều cao mà các bậc cha mẹ cần biết. Trong quá trình trẻ lớn lên, các xương theo đó cũng phát triển và dài ra. Đối với những xương dài, sự phát triển chủ yếu do những sụn tăng trưởng ở đầu các xương. Quá trình này diễn ra ngày từ khi trẻ mới lọt lòng và phát triển vượt trội khi đến độ tuổi dậy thì. 

Dậy thì là một trong ba thời điểm vàng tăng trưởng chiều cao tốt nhất cho trẻ

Sau tuổi dậy thì quá trình này gần như là kết thúc. Việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì vô cùng khó khăn và khá ít trường hợp có thể thành công. Vào thời điểm đó khung xương đã có cấu tạo hoàn chỉnh, đầu sụn xương ít có khả năng phát triển tiếp và các hormone giới tính cũng ít đi. Chính vì thế cha mẹ cần nắm bắt thời cơ hợp lý để tăng chiều cao một cách toàn diện cho trẻ. 

2. Ba yếu tố quan trọng nhất quyết định đến tăng trưởng chiều cao của trẻ

Ba yếu tố quyết định nhiều nhất đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ chính là di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất.. Trong đó, di truyền là yếu tố không thể thay đổi, chúng ta chỉ có thể can thiệp thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và rèn luyện thể chất.

2.1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Một thực đơn khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và có sự cân bằng hoàn hảo là cách tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản nhất mà cha mẹ có thể áp dụng. Đây là phương pháp tăng trưởng chiều cao tốt nhất, cha mẹ có thể áp dụng ngay từ giai đoạn mang thai.

 Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò hết sức quan trọng đối với việc phát triển chiều cao cho trẻ

Sau khi sinh, nên cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Đây là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ. Trong trường hợp mẹ bị thiếu sữa, ít sữa thì cần xin ý kiến từ những chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại sữa công thức tốt nhất cho con của mình.

Khi trẻ đã lớn hơn thì cha mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất bao gồm: chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các xương dài của trẻ, bên cạnh đó có giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn vitamin D giúp xương chắc khỏe. Còn đối với các chất đạm động vật chứa đầy đủ các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc cấu trúc cơ thể. Bên cạnh đó trẻ cần được bổ sung các loại dưỡng chất như: Canxi, mangan, DHA, kẽm, Magie,...

Bên cạnh đó, việc trẻ có tăng chiều cao hiệu quả hay không phụ thuộc khá nhiều vào “sụn phát triển” hay còn được gọi là quá trình cốt hoá. Để quá trình này diễn ra tốt hơn cần bổ sung các chất như: vitamin D, K2, Osteocalcin, Calcitriol,... Những thực phẩm nên cho trẻ sử dụng trong giai đoạn này là: Cá, tôm, sữa, sữa chua, trứng gà, phô mai,...

Một số thực phẩm nhóm chất đạm cha mẹ nên lưu ý

2.2. Giấc ngủ hàng ngày

Giấc ngủ hàng ngày bao gồm thời gian ngủ trưa và tối, nên đảm bảo trẻ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và nên đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương dài và quá trình này cũng diễn ra chủ yếu vào giấc ngủ ban đêm. Việc ngủ đủ, sâu giấc sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng có lợi, tăng khả năng hấp thu canxi, kích thích xương phát triển tối đa. Việc thức khuya ngủ muộn sẽ đem lại kết quả hoàn toàn ngược lại. Không những làm chậm khả năng tăng trưởng chiều cao mà còn có nhiều tác dụng tiêu cực khác đến sức khoẻ.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng gấp 4 lần bình thường

2.3. Chế độ rèn luyện thể chất

Nên tạo thói quen tập luyện thể thao cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ với các bài tập phù hợp theo từng độ tuổi. Việc này rất tốt để phát triển cơ thể, tăng trưởng chiều cao, tăng cường sức khỏe. Nên chú ý vào các môn như xà đơn, nhảy xa, nhảy cao, bơi sải,... các môn có yêu cầu về dãn cơ, kích thích cột sống. 

Ngoài ra việc vận động còn giúp cơ thể trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng,... tốt hơn. Theo như một số nghiên cứu, việc tập luyện 1,5 - 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng GH.

Lưu ý rằng việc tập luyện thể thao tăng chiều cao cần được duy trì, cường độ tăng dần theo thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất. Không nên tập quá “nhẹ” hoặc quá “nặng” so với sức của bản thân, việc này không hề giúp bạn cải thiện chiều cao.

3. Những lưu ý khi cha mẹ muốn có cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Khi tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý:

Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực trạng hiện nay có thể thấy, thuốc tăng chiều cao thần tốc, thuốc tăng trưởng,... được bày bán và giao bán rất nhiều. Không rõ nguồn gốc xuất xứ, không biết thành phần nguyên liệu, nhiều người vẫn mù quáng sử dụng. Việc này “lợi bất cập hại”, không những chiều cao của trẻ không cải thiện mà sức khỏe còn có thể bị ảnh hưởng.

Khi có nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao, tốt nhất sử dụng loại uy là tham khảo ý kiến của bác sĩ. Cả về loại thực phẩm nên sử dụng và liều lượng hàng ngày sao cho hợp lý.

Sử dụng máy tập tăng chiều cao

Các loại máy móc được quảng cáo có thể tăng chiều cao một cách thần kỳ thực chất giống các bài tập rèn luyện thể chất. Do đó, cha mẹ cần hiểu đúng để đồng hành cùng con, không nên quá kỳ vọng vào máy móc và kệ con tự tập luyện.

Khoa học phát triển, hiện đã có thể thực hiện phẫu thuật để tăng chiều cao

Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả chủ yếu phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và rèn luyện thể chất. Cha mẹ cần tạo cho trẻ những thói quen tốt từ nhỏ để thuận tiện hơn trong quá trình phát triển chiều cao. Đây là cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhất.