1. Hô hấp Wim Hof là gì?

Phương pháp hô hấp Wim Hof là phương đặc biệt do Wim Hof (người Hà Lan) tạo ra. Ông là một vận động viên thể thao mạo hiểm, được nhiều người biết đến với khả năng chịu đựng nhiệt độ thấp và đã chinh phục được nhiều kỷ lục thế giới về sức mạnh và sức bền của cơ thể. 

Wim Hof là người chinh phục được nhiều kỷ lục thế giới về sức bền 

Phương pháp hô hấp này là sự kết hợp kỹ thuật thở, sự tập trung và yếu tố tâm lý, từ đó giúp người bệnh tăng cường sức khỏe và chống lại nhiều loại bệnh tật hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có thể giúp người thực hiện có thể tập trung cao độ, giải tỏa căng thẳng, suy nghĩ tích cực hơn, luôn tự tin và chủ động về thể trạng sức khỏe của mình. 

Wim Hof là một diễn giả truyền cảm hứng và là người sáng tạo ra phương pháp tập thở Wim Hof, với mục tiêu tăng cường sức khỏe thể chất, giải tỏa căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung để làm việc tốt hơn. 

Nếu có vấn đề bất thường về tim mạch, bạn không nên tập thở Wim Hof 

Người tập thở Wim Hof nên là người khỏe mạnh, không có triệu chứng bất thường và không mắc bất cứ bệnh lý nguy hiểm nào. Bên cạnh đó, một số đối tượng không nên học theo phương pháp hô hấp này để tránh gặp phải những rủi ro về sức khỏe. Cụ thể, những người không nên tập thở Wim Hof là những người có các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch, các bệnh về phổi, bệnh nhân đột quỵ,... hay người gặp phải bất cứ vấn đề sức khỏe nào khác.

Một nghiên cứu này được đăng trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences cho thấy, các tình nguyện viên sau khi được huấn luyện kỹ thuật thở theo phương pháp Wim Hof có khả năng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm một cách chủ động. Kết quả cho thấy, nhóm người này có nồng độ epinephrine trong máu tăng cao, từ đó làm tăng cytokine chống viêm IL-10 và ức chế các cytokine tiền viêm như TNF-α, IL-6 và IL-8. Điều này giúp giảm rõ rệt phản ứng viêm và các triệu chứng giống cúm so với nhóm đối chứng.

3. Cách tập thở Wim Hof

Ưu điểm của phương pháp tập thở Wim Hof là dựa trên các nguyên tắc cơ bản, bạn có thể thực hành và điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của mình, phù hợp với cảm nhận của chính bản thân. Bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của hướng dẫn viên. Mỗi hướng dẫn viên có thể giúp bạn luyện tập những phiên bản khác nhau của phương pháp tập thở này. 

Dưới đây là kỹ thuật cơ bản của phương pháp tập thở Wim Hof: 

- Hít một hơi thật sâu qua đường mũi. 

- Thở ra từ từ bằng đường miệng. 

- Lặp lại 30 lần. 

- Đến nhịp thở cuối, bạn cố gắng thở ra 90% lượng không khí vừa hít vào trong thời gian lâu nhất có thể.

- Nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có thể hít sâu và giữ trong vòng 15 giây trước khi thở ra.

Mỗi buổi tập thở cần thực hiện lặp lại 3 lần các các bước nêu trên. Kỹ thuật thở Wim Hof có tác dụng kích hoạt cơ hoành. Khi bạn hít vào, bụng phải phồng lên và khi thở ra, bụng sẽ hóp lại.

4. Nguy cơ rủi ro khi tập thở Wim Hof

Nếu tập thở Wim Hof sai kỹ thuật, bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn và có thể gặp phải một số rủi ro như sau: 

- Choáng váng. 

- Khó thở. 

- Tăng huyết áp. 

- Co thắt cơ.

5. Lưu ý khi tập thở Wim Hof 

Để đảm bảo tập thở Wim Hof an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau: 

- Trước khi tập luyện thì cần phải đảm bảo cơ thể bạn đang khỏe mạnh và không mắc phải bất cứ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào. 

- Không nên tập thở trong môi trường nước. Tốt nhất nên tập trong một không gian an toàn, thoáng đãng. Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga hoặc những người có kinh nghiệm. Không nên tập luyện khi đang lái xe hoặc làm những công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ.

- Khi tập thở, bạn cần bắt đầu thở sâu và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần số lần thở và thời gian giữ hơi. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập luyện quá sức, giữ hơi quá lâu so với khả năng của mình để hạn chế gặp phải những nguy cơ rủi ro sức khỏe không đáng có. 

- Trường hợp cảm thấy khó chịu khi đang tập luyện, bạn nên dừng tập ngay lập tức và cần liên hệ đến cơ sở y tế để được hỗ trợ kịp thời. 

Người bệnh nên tham khảo bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ phương pháp tập luyện nào

Trên đây là cách tập thở Wim Hof để tăng cường sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung của người tập. Tuy nhiên, bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. Với những người gặp phải các vấn đề về đường hô hấp, cần đi khám và tuân thủ theo cách điều trị của bác sĩ, đặc biệt áp dụng các bài tập phù hợp với mình để sớm cải thiện sức khỏe. 

Chuyên khoa Hô hấp của Hệ thống Y tế MEDLATEC là một trong những địa chỉ y tế thăm khám và điều trị các bệnh lý về đường hô hấp uy tín. MEDLATEC không chỉ có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao mà còn được đầu tư các trang thiết bị y tế hiện đại. Đặc biệt là quy trình khám chữa bệnh khoa học, nhanh gọn, giúp bệnh nhân tiết kiệm tối đa thời gian khám chữa bệnh. 

Nếu có nhu cầu đặt lịch khám sức khỏe tại Chuyên khoa Hô hấp của Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, các tổng đài viên luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn 24/7.