Cách tính huyết áp trung bình và gợi ý cách kiểm soát huyết áp

1. Huyết áp là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách tính Huyết áp trung bình, bạn cần hiểu cơ bản huyết áp là gì.

Khi tim bơm máu đi qua động mạch sẽ tạo ra áp lực nhất định lên thành động mạch và áp lực này được gọi là huyết áp. Huyết áp sẽ thể hiện lực co bóp của tim và sức cản của động mạch. Do đó, huyết áp sẽ luôn thay đổi để đáp ứng với nhu cầu của các hoạt động sinh lý trong cơ thể. 

Chỉ số huyết áp có thể phản ánh những nguy cơ sức khỏe mà bạn có thể gặp phải

Thông thường, huyết áp sẽ cao hơn vào ban ngày, nhất là khi bạn vận động, căng thẳng, cảm xúc mạnh,... Huyết áp có xu hướng giảm vào ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi và chỉ số này sẽ giảm thấp nhất khi bạn ngủ say. 

Duy trì huyết áp ổn định là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, tình trạng tăng hay giảm huyết áp quá mức đều có thể gây ra những biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí có thể đe dọa tính mạng người bệnh nếu không được cấp cứu kịp thời.

2. Cách tính huyết áp trung bình 

Huyết áp trung bình là Chỉ số huyết áp không quá cao và cũng không quá thấp, nằm trong giới hạn cho phép. Đo huyết áp bằng máy đo huyết áp chuyên dụng là phương pháp có thể cho kết quả chính xác và nhanh chóng. Huyết áp trung bình ở người trưởng thành khỏe mạnh là: 

• Huyết áp tâm thu: Thấp hơn 130mmHg. 
• Huyết áp tâm trương: Thấp hơn 85 mmHg. 

Tuy nhiên, cách tính huyết áp trung bình cũng có sự khác biệt dựa vào chỉ số tuổi tác. Ở người cao tuổi, huyết áp có xu hướng tăng lên. 

Tuổi càng cao nguy cơ tăng huyết áp càng cao

Chỉ số huyết áp có thể được phân loại theo nhiều mức độ như sau: 

- Huyết áp thấp: Là những trường hợp có chỉ số huyết áp tâm thu dưới 90mmHg hoặc huyết áp tâm trương dưới 60mmHg.

- Tiền tăng huyết áp: Là những trường hợp có chỉ số huyết áp tâm thu từ 120 - 139 mmHg và huyết áp tâm trương từ 80 - 89 mmHg. 

- Tăng huyết áp độ 1: Huyết áp tâm thu từ 140 - 159 mmHg và huyết áp tâm trương từ 90 - 99 mmHg. 

- Tăng huyết áp độ 2: Là những trường hợp có chỉ số huyết áp tâm thu tăng 160 - 179 mmHg và huyết áp tâm trương từ 100 - 109 mmHg.

- Tăng huyết áp độ 3: Là những trường hợp có chỉ số huyết áp tâm thu tăng cao hơn hoặc bằng 180 mmHg và huyết áp tâm trương cao hơn hoặc bằng 110 mmHg. Người bệnh có thể gặp phải những tổn thương nghiêm trọng ở tim, não, thận,... nếu không được điều trị kịp thời. 

3. Mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả

Ngoài vấn đề cách tính huyết áp trung bình, người bệnh cũng cần quan tâm đến cách kiểm soát huyết áp hiệu quả. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng của từng trường hợp để đưa ra phác đồ điều trị cụ thể. Biện pháp điều trị phổ biến là dùng thuốc. Bệnh nhân cần uống thuốc đều đặn và đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần điều chỉnh lối sống theo những gợi ý dưới đây để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn: 

- Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm để bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cần ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau xanh, trái cây,.. Lưu ý, nên ăn nhạt hơn và hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Đồng thời, cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày và tránh xa bia rượu. 

Duy trì chế độ ăn khoa học để kiểm soát huyết áp

- Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh: Tinh thần thoải mái, lạc quan, kiểm soát căng thẳng và áp lực cũng là cách giúp bệnh nhân ổn định huyết áp. Người bệnh cũng nên ngủ sớm, nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng để ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe. 

- Duy trì cân nặng: Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Do đó, để kiểm soát huyết áp, mỗi người nên chủ động áp dụng các biện pháp khoa học để duy trì cân nặng ở mức phù hợp. 

- Thường xuyên kiểm tra huyết áp: Người mắc bệnh về huyết áp cần chủ động kiểm tra huyết áp thường xuyên bằng máy đo tại để theo dõi chỉ số huyết áp mỗi ngày và kịp thời phát hiện những thay đổi bất thường. 

Người trưởng thành dưới 40 tuổi và không mắc các vấn đề về tăng huyết áp nên kiểm tra ít nhất 3 đến 5 năm/lần. Đối với người bị thừa cân, béo phì hoặc có một số bệnh lý nền như tiểu đường, suy thận,... và từ 40 tuổi trở lên thì cần kiểm tra huyết áp ít nhất 1 lần/năm. Nếu đang mắc bệnh cao huyết áp, người bệnh nên thường xuyên đo huyết áp, ít nhất nên kiểm tra huyết áp ít nhất 1 lần trong ngày. Đặc biệt, bệnh nhân cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc khi chưa được bác sĩ chỉ định.

Lưu ý, việc kiểm tra huyết áp tại nhà không thể thay thế cho việc tái khám định kỳ theo quy định của bác sĩ. Chỉ số huyết áp đo tại nhà cần được ghi chép lại chỉ là dữ liệu để bác sĩ đánh giá về đáp ứng điều trị của người bệnh và thay đổi liều lượng thuốc trong những trường hợp cần thiết. 

Nếu chỉ số huyết áp không ổn định mà thay đổi thất thường kèm theo những biểu hiện như chóng mặt, đổ mồ hôi, rối loạn nhịp tim, ngất xỉu,...bạn nên đi khám sớm để được bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và xử trí phù hợp. 

Trên đây là những thông tin về cách tính huyết áp trung bình và một số mẹo nhỏ giúp người bệnh duy trì chỉ số huyết áp ổn định và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Người bệnh nên thường xuyên khám sức khỏe để nhận biết sớm các vấn đề bất thường

Hiện nay, Chuyên khoa Tim mạch của Hệ thống Y tế MEDLATEC là nơi quy tụ đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm và sở hữu hệ thống máy xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh hiện đại, phục vụ cho việc tầm soát và điều trị bệnh huyết áp hiệu quả. Nếu có nhu cầu đặt lịch khám sớm, quý khách có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ nhanh chóng.