1. Vì sao bị ngủ ngáy?

ngủ ngáy xảy ra khi ngủ, do luồng không khí đi qua đường hô hấp trên bị cản trở. Khi đó, các mô mềm ở cổ họng rung lên và phát ra âm thanh là tiếng ngáy. Tình trạng này thường xuất hiện nhiều nhất khi ngủ sâu giấc – thời điểm cơ cổ họng bị giãn quá mức.

Muốn chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả, trước tiên bạn cần biết được nguyên nhân gây nên hiện tượng này. Các yếu tố góp phần thúc đẩy ngủ ngáy chủ yếu gồm:

• Thừa cân, béo phì khiến mô mỡ quanh cổ họng dày lên, làm hẹp đường thở trong lúc ngủ. 
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: hút thuốc lá, uống rượu bia trước khi ngủ, thức khuya thường xuyên,... khiến cơ cổ họng bị giãn nhiều hơn, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
• Tư thế ngủ nằm thẳng người khiến lưỡi và mô mềm rơi về phía sau cổ họng, khiến cho luồng không khí đi qua họng bị cản trở và gây ngáy.
• Các bệnh lý đường hô hấp như viêm mũi dị ứng, viêm xoang, polyp mũi, amidan to,… có thể làm hẹp đường thở, gây ngủ ngáy.

Bị viêm xoang có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy

2. Ngủ ngáy có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Ngủ ngáy nếu diễn ra thường xuyên và kéo dài có thể gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực như:

• Giấc ngủ kém chất lượng:

Khi ngủ ngáy, luồng không khí đi qua đường thở không đều khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này chính là nguyên nhân gây ngủ không sâu giấc, khiến cho cơ thể không được ở trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. 

• Mệt mỏi, giảm chất lượng sống và hiệu quả công việc:

Do mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc trong thời gian dài, sau khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau, người bị ngủ ngáy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, giảm tập trung, làm việc kém hiệu quả. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm với người lái xe, vận hành máy hoặc làm việc cần sự tỉnh táo cao.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến người bị ngủ ngáy dễ cáu gắt, căng thẳng, lo âu từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

• Có nguy cơ bị bệnh tim mạch:

Ngủ ngáy nặng, nhất là khi đi kèm hội chứng ngưng thở khi ngủ rất dễ làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Đây chính là lý do khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Theo thời gian dễ dẫn đến huyết áp cao, rối loạn nhịp tim và nhiều bệnh tim mạch khác.

3. Một số cách chữa bệnh ngủ ngáy 

Để chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả, người bệnh cần kết hợp các phương pháp sau:

3.1. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là yếu tố góp phần không nhỏ gây ra ngủ ngáy. Khi nằm ngửa, lưỡi và mô mềm trong họng dễ tụt xuống, làm hẹp đường thở và tạo ra tiếng ngáy. Vì thế, nếu bị ngủ ngáy, bạn có thể áp dụng cách sau để cải thiện tình trạng này: 

• Thay đổi tư thế sang nằm nghiêng giúp ngăn lưỡi tụt ra sau, giữ đường thở thông thoáng hơn. 
• Sử dụng gối cao vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu, giữ đường thở được thông thoáng. Tránh gối quá thấp hoặc quá cao vì có thể khiến cổ bị gập hoặc căng.

Nằm nghiêng về bên trái giúp giảm thiểu ngủ ngáy

3.2. Duy trì cân nặng phù hợp

Lượng mỡ dư thừa quanh cổ và họng sẽ chèn ép đường thở, gây khó thở khi ngủ. Bởi vậy, nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì và bị ngủ ngáy thì hãy áp dụng một số biện pháp sau để giảm cân khoa học: 

• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột và chất béo, tăng cường rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày.

3.3. Thay đổi lối sống

Muốn chữa bệnh ngủ ngáy, bạn cũng nên thực hiện một số biện pháp để thay đổi lối sống như:

• Không uống rượu bia ít nhất 3 giờ trước khi ngủ vì rượu bia làm giãn các cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị xẹp xuống, làm tiếng ngáy trở nên to và dài hơn.
• Bỏ hút thuốc lá để giảm viêm và phù nề niêm mạc họng.
• Tránh dùng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ nếu không có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa (do các thuốc này cũng làm giãn cơ họng tương tự như rượu).

3.4. Tập các bài tập cho cơ họng và lưỡi

Như đã đề cập ở trên, cơ họng yếu góp phần gây ngủ ngáy. Vì thế, thực hiện một số bài tập sau có thể cải thiện độ săn chắc và giảm rung mô họng:

• Mím môi lại rồi giữ 10 giây, lặp lại động tác này nhiều lần.
• Đưa lưỡi lên vòm miệng sau đó giữ 5 - 10 giây, làm liên tục động tác này khoảng 10 - 15 lần.

3.5. Thăm khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa

Khi các biện pháp tại nhà trên đây không mang lại hiệu quả rõ rệt hoặc ngủ ngáy to, kéo dài nhiều ngày kèm theo mệt mỏi vào ban ngày, đau đầu buổi sáng, buồn ngủ nhiều,... thì bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân. Đây cũng là cách giúp bạn tìm được cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất.

Sau khi xác định được nguyên nhân ngủ ngáy, nếu vấn đề do bệnh lý, bác sĩ sẽ có hướng điều trị phù hợp như:

Thăm khám bác sĩ chuyên khoa giúp xác định nguyên nhân và có cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả

3.5.1. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi ngủ

• Máy thở áp lực dương liên tục (CPAP): 

Đây là phương pháp điều trị tiêu chuẩn và hiệu quả hàng đầu cho trường hợp ngủ ngáy mức độ trung bình đến nặng, đặc biệt là khi có đi kèm hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA). Máy giúp thổi một luồng khí với áp lực nhẹ để giữ đường thở luôn mở trong khi ngủ.

• Dụng cụ nha khoa: 

Người bị ngủ ngáy do cấu trúc hàm hoặc lưỡi tụt có thể được bác sĩ chỉ định dùng máng ngậm miệng (Mandibular Advancement Device) giúp đưa hàm dưới ra trước, giữ đường thở mở rộng.

• Dụng cụ hỗ trợ mũi: 

Với trường hợp ngáy do nghẹt mũi, vách ngăn hẹp, có thể sử dụng dụng cụ nong mũi hoặc miếng dán mũi để cải thiện lưu thông không khí.

3.5.2. Điều trị bệnh lý nền gây ngủ ngáy

Không ít trường hợp ngủ ngáy xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý đường hô hấp trên. Khi đó, việc điều trị tận gốc nguyên nhân mới là cách chữa bệnh ngủ ngáy lâu bền. Tùy từng bệnh lý cụ thể, bác sĩ sẽ có phương án điều trị phù hợp như:

• Cắt polyp mũi, điều chỉnh vách ngăn mũi bị lệch.
• Dùng thuốc điều trị bệnh viêm mũi dị ứng, viêm xoang mạn tính, viêm amidan hay VA,...

Sau khi các bệnh lý này được kiểm soát, đường thở trở nên thông thoáng hơn, tình trạng ngủ ngáy sẽ được giảm rõ rệt.

3.5.3. Can thiệp ngoại khoa

Với những người ngủ ngáy nặng, kéo dài nhiều năm hoặc kèm theo ngưng thở khi ngủ, điều trị bằng các phương pháp nội khoa không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật. Mục tiêu của phẫu thuật nhằm mở rộng đường thở để giảm thiểu tình trạng rung mô mềm khi ngủ. Các phương pháp phẫu thuật thường được cân nhắc gồm:

• Phẫu thuật chỉnh hình vòm họng.
• Cắt amidan, nạo VA.
• Chỉnh hình cấu trúc mũi gây hẹp đường thở.

Từ những chia sẻ trên đây có thể thấy rằng, cách chữa bệnh ngủ ngáy phụ thuộc rất nhiều vào nguyên nhân gây nên. Bởi vậy, nếu tình trạng này diễn ra dài ngày hoặc có dấu hiệu bất thường như đã nêu trên, tốt nhất bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra hướng khắc phục phù hợp.

Quý khách hàng có nhu cầu đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC có thể liên hệ Hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ nhanh chóng.