1. Đá bóng bị đau mu bàn chân - nguyên nhân do đâu? 

Hiện tượng đau mu bàn chân khi đá bóng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ thói quen tập luyện đến các chấn thương cơ xương khớp. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

Chấn thương cơ, gân hoặc dây chằng

Việc chạy, dừng, đổi hướng hay sút bóng mạnh liên tục có thể gây căng cơ, tổn thương gân hoặc dây chằng ở mu bàn chân, dẫn đến đau nhức hoặc sưng tấy.

Sử dụng giày không phù hợp

Giày quá chật, quá rộng hoặc không có đệm bảo vệ vùng mu bàn chân có thể tạo áp lực lên xương và gân, gây đau và tăng nguy cơ chấn thương.

Tập luyện quá sức hoặc kỹ thuật sai

Chạy nhiều trên mặt sân cứng, đá bóng quá lâu, hoặc sút bóng bằng mu bàn chân mà chưa khởi động kỹ sẽ làm các mô mềm và xương chịu áp lực lớn, dẫn đến đau.

Tập luyện quá sức có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đá bóng bị đau mu bàn chân

Các vấn đề về xương khớp

Một số trường hợp đau mu bàn chân liên quan đến viêm xương, viêm khớp hoặc gai xương, đặc biệt khi cơn đau kéo dài và xuất hiện cả khi nghỉ ngơi.

Yếu tố sinh lý cá nhân

Bàn chân bẹt, vòm chân thấp hoặc cấu trúc xương mu bàn chân nhạy cảm cũng là nguyên nhân khiến người chơi bóng dễ bị đau khi vận động mạnh.

2. Cách giảm đau khi đá bóng bị đau mu bàn chân

Khi đá bóng bị đau mu bàn chân, bạn có thể áp dụng một số cách giảm đau hiệu quả dưới đây:

Nghỉ ngơi tức thì

Ngay khi xuất hiện đau, hãy dừng tập luyện hoặc thi đấu. Tránh tiếp tục vận động mạnh để giảm áp lực lên mu bàn chân, giúp mô mềm và gân xung quanh được thư giãn.

Chườm lạnh

Áp túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng mu bàn chân trong khoảng 10 - 15 phút mỗi lần. Chườm lạnh giúp giảm sưng, viêm và cảm giác đau nhức ngay lập tức.

Bạn có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh để giảm cơn đau mu bàn chân

Nâng chân cao

Khi nghỉ ngơi, hãy đặt chân cao hơn tim để giảm sưng và tăng lưu thông máu, hỗ trợ quá trình giảm đau nhanh chóng.

Sử dụng băng co giãn hoặc nẹp hỗ trợ

Quấn băng đàn hồi hoặc dùng nẹp cố định mu bàn chân giúp giảm cử động gây đau, đồng thời bảo vệ các mô đang tổn thương.

Mát-xa nhẹ nhàng

Xoa bóp nhẹ vùng mu bàn chân và các cơ xung quanh giúp giảm căng cơ, kích thích tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau hiệu quả.

Dùng thuốc giảm đau nếu cần

Trong trường hợp cơn đau nghiêm trọng, có thể sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kéo dài hoặc quá liều.

Vật lý trị liệu ngắn hạn

Áp dụng các bài tập phục hồi cơ, bấm huyệt hoặc sóng siêu âm do chuyên gia hướng dẫn có thể giúp giảm đau nhanh và hỗ trợ hồi phục mô mềm.

Nếu cơn đau kéo dài, bàn chân sưng tấy nặng hoặc hạn chế vận động, bạn cần đến bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc trung tâm y tế uy tín để được chẩn đoán và xử lý kịp thời, tránh các biến chứng lâu dài.

3. Phòng ngừa tình trạng đau mu bàn chân khi đá bóng bằng cách nào? 

Để giảm nguy cơ đau mu bàn chân khi đá bóng, việc phòng ngừa đóng vai trò quan trọng không kém việc xử lý cơn đau. Một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm:

Khởi động kỹ trước khi ra sân

Thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng, giãn cơ chân, cổ chân và mu bàn chân giúp tăng tuần hoàn máu, làm nóng các cơ và dây chằng, giảm nguy cơ chấn thương.

Chọn giày đá bóng phù hợp

Sử dụng giày vừa vặn, có đệm bảo vệ vùng mu bàn chân và hỗ trợ vòm chân. Tránh giày quá chật hoặc quá rộng, vì dễ tạo áp lực lên mu bàn chân và tăng nguy cơ đau.

Lựa chọn giày phù hợp là một trong những cách phòng ngừa đau mu bàn chân khi đá bóng

Duy trì kỹ thuật chạy và sút chuẩn

Tập luyện các động tác chạy, dừng, đổi hướng và sút bóng đúng kỹ thuật, hạn chế tác động mạnh trực tiếp lên mu bàn chân, giúp giảm căng thẳng cơ và áp lực lên xương.

Tăng cường cơ mu bàn chân và bắp chân

Các bài tập tăng sức mạnh cơ tứ đầu, cơ bắp chân và cơ mu bàn chân giúp ổn định khớp, nâng đỡ xương và gân, từ đó giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương tái phát.

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể quá cao sẽ tạo áp lực lên mu bàn chân khi chạy và sút bóng. Kiểm soát cân nặng giúp giảm áp lực, bảo vệ khớp và các mô quanh bàn chân.

Nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi sau tập luyện

Không tập quá sức và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập giúp cơ, gân và xương bàn chân có thời gian hồi phục, giảm nguy cơ chấn thương.

Việc đau mu bàn chân khi đá bóng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, thi đấu mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương lâu dài nếu không được xử lý kịp thời. Bằng cách áp dụng những biện pháp giảm đau trực tiếp như nghỉ ngơi, chườm lạnh, mát-xa, băng cố định và theo dõi sát sao, bạn có thể giảm nhanh cơn đau và bảo vệ khớp bàn chân, duy trì hiệu quả luyện tập.

Nếu cơn đau kéo dài, kèm sưng tấy, bầm tím hoặc hạn chế vận động, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa xương khớp là rất cần thiết. MEDLATEC với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, hệ thống trang thiết bị hiện đại, sẵn sàng tư vấn, chẩn đoán và hướng dẫn phương pháp điều trị phù hợp, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và an toàn.

Mọi nhu cầu thăm khám và tư vấn các vấn đề sức khỏe Cơ xương khớp, bạn đọc vui lòng liên hệ tới MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ kịp thời.