Đau lưng ở dân văn phòng: nguyên nhân và cách phòng ngừa | Medlatec

Đau lưng ở dân văn phòng: nguyên nhân và cách phòng ngừa

Những người làm việc văn phòng rất dễ mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là vùng cột sống gây đau mỏi, khó chịu vùng lưng và cổ thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng sống và tuổi thọ. Nếu thời gian ngồi làm việc quá dài và  không có biện pháp bảo vệ sức khỏe thì chắc chắn sẽ gây tổn thương lớn cho xương khớp, gây thoái hóa hoặc đau xương khớp, cột sống, trong đó đau lưng ở dân văn phòng là không thể tránh khỏi.


10/09/2021 | Đau lưng lâu ngày, đi khám bất ngờ phát hiện bệnh hiếm gặp về thận
13/08/2021 | Đau lưng kiểu viêm: Coi chừng triệu chứng viêm cột sống dính khớp
05/08/2021 | Các phương pháp điều trị đau lưng trên và giữa hiệu quả

1. Tại sao đau lưng ở dân văn phòng ngày càng phổ biến?

Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà hầu hết dân văn phòng gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến số người trẻ bị đau lưng ngày càng tăng, không ít người đã phải đến cơ sở y tế để khám và điều trị tình trạng này.

Đau lưng ở dân văn phòng

Dân văn phòng do đặc thù công việc nên dễ mắc các bệnh xương khớp

Bên cạnh đặc thù công việc phải ngồi nhiều giờ liền trước máy tính, khiến cột sống phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể thì còn nhiều nguyên nhân khác khiến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng phổ biến như:

1.1. Ngồi sai tư thế

Thực tế phần lớn dân văn phòng dù phải ngồi liên tục trong thời gian dài trước máy tính song hầu hết lại không ngồi đúng tư thế. Tư thế ngồi máy tính khoa học giúp bạn duy trì trong thời gian dài mà không bị mỏi và ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp, cột sống. 

Song có thể do trang bị ghế và bàn làm việc không đạt chuẩn hoặc không nhận thức được việc cần thiết phải ngồi làm việc đúng tư thế mà không ít người vẫn đang hàng ngày vô tình làm hại sức khỏe của chính bản thân. Tình trạng mỏi người, đau lưng thường xuyên có nguyên nhân chủ yếu do sai tư thế người, khiến cơ bắp và cột sống tổn thương.

Rất nhiều người làm việc văn phòng ngồi sai tư thế

Rất nhiều người làm việc văn phòng ngồi sai tư thế

1.2. Lặp đi lặp lại tình trạng căng cơ

Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, cùng với các chuyển động cơ thể lặp lại sẽ khiến các cơ bắp bị căng quá mức, dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.

1.3. Ít vận động

Ngồi nhiều, cùng với lối sống ít vận động, ít tham gia các hoạt động thể chất để cơ bắp được hoạt động, thư giãn là nguyên nhân gây đau lưng. Tình trạng này càng kéo dài, cơ bụng và cơ lưng càng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt gây hệ lụy rất xấu cho sức khỏe.

Ngoài đau lưng thường gặp thì dân văn phòng còn dễ mắc nhiều bệnh lý xương khớp khác như: đau cổ tay, mỏi và đau tê các ngón tay,… Nguyên nhân một phần là do thiếu hụt Vitamin D do làm việc trong phòng kín, thiếu ánh sáng mặt trời trong thời gian dài. Ngoài ra, dinh dưỡng thiếu hụt do chế độ ăn không lành mạnh cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

Dinh dưỡng kém cũng là một nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở dân văn phòng

Dinh dưỡng kém cũng là một nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở dân văn phòng

Có thể thấy, tình trạng đau lưng ở dân văn phòng là hậu quả của nhiều thói quen làm việc không tốt, sai tư thế ngồi, ít vận động, thiếu dinh dưỡng,… Để phòng ngừa và khắc phục tình trạng đau lưng hiệu quả, hạn chế những nguyên nhân trên là rất quan trọng.

2. Làm gì để phòng ngừa đau lưng ở dân văn phòng?

Tập cho bản thân duy trì những thói quen tốt dưới đây, chắc chắn tình trạng đau lưng ở dân văn phòng thường gặp sẽ được đẩy lùi và cải thiện.

2.1. Ngồi làm việc máy tính đúng tư thế

Đây là việc đầu tiên mà bạn phải tuân thủ nghiêm túc ngay từ hôm nay và duy trì về sau. Tùy theo vóc dáng của bạn mà có thể điều chỉnh độ cao ghế (nên chọn ghế có thể chỉnh độ cao) phù hợp với tư thế chuẩn như:

  • Ngồi thẳng lưng, vừa vặn dựa vào thành ghế, chân đặt thoải mái trên mặt đất, góc nghiêng hông đùi từ 100 - 120 độ.

  • Khủy tay gập góc từ 90 - 120 độ, cẳng tay và bàn tay tạo thành đường thẳng.

  • Màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt, khoảng cách với mắt từ 45 - 70 cm.

  • Màn hình có độ nghiêng vừa phải để tránh phản xạ ánh sáng gây chói mắt.

  • Dưới bàn làm việc không gian để trống để ngồi chân với tư thế thoải mái, dễ chịu.

Hãy tập thói quen ngồi làm việc đúng tư thế

Hãy tập thói quen ngồi làm việc đúng tư thế

Lưu ý khi làm việc, tay để thoải mái để thao tác trên bàn phím và chuột, tránh tì đè bàn tay quá mức hoặc dùng quá nhiều lực. Việc này kéo dài trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khớp xương cổ tay.

2.2. Dùng bàn phím rời thay cho bàn phím laptop

Nếu phải làm việc thường xuyên, bạn nên dùng bàn phím rời và chuột riêng để làm việc hiệu quả hơn, ngoài ra cũng giúp bảo vệ cổ tay, giảm bớt tình trạng đau lưng.

Nên để bàn phím ngoài cánh tay, hướng về phía trước sao cho tay bạn đặt thoải mái khi sử dụng mà không phải với hay ưỡn người. Ngoài ra, khi gõ bàn phím, tránh tì đè bàn tay lên mặt bàn hoặc mặt bàn phím.

Hãy học thêm các mẹo dùng phím tắt để giúp tay di chuyển nhiều hơn, linh hoạt hơn, ít phải sử dụng chuột hơn và công việc cũng hiệu quả hơn.

2.3. Tập thể dục thư giãn giữa giờ làm việc

Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ liền, sau khi làm việc từ 30 phút - 1 giờ, bạn nên dành một khoảng thời gian ngắn để tập thư giãn toàn thân. Các động tác tập rất đơn giản nhưng sẽ kéo dãn cơ thể, giảm nhức mỏi cơ bắp và từ đó ngăn ngừa được cơn đau thắt lưng.

Một số động tác tập gợi ý cho bạn bao gồm:

  • Vươn tay duỗi thẳng lên cao, người kéo căng giữ trong 10 - 15 giây.

  • Đưa tay ra phía trước, lưng ngả thoải mái dựa vào ghế phía sau, kéo căng cánh tay và bàn tay.

  • Đưa tay đặt ra hông, xoa bóp vùng cơ thắt lưng.

  • Đưa một tay lên cao, 1 tay hạ xuống dọc theo thân người, thay đổi tay hai bên,...

Thư giãn và vận động nhẹ giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng

Thư giãn và vận động nhẹ giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng

2.4. Chế độ ăn đủ chất

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, với dân văn phòng dù ít vận động nhưng vẫn cần ăn đủ chất để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh lý. Các chuyên gia khuyên rằng, dân công sở nên ăn chế độ hạn chế đường để tinh thần thoải mái, ngoài ra lưu ý bổ sung các loại dinh dưỡng sau:

  • Bổ sung nhiều Canxi và Magie tăng cường sức mạnh xương khớp, có nhiều trong bông cải xanh, tảo bẹ, đậu, hạt hướng dương.

  • Bổ sung Vitamin B1 nếu cơ thể thường xuyên mệt mỏi.

  • Ăn nhiều rau, hoa quả và ngũ cốc.

Nếu thực hiện tốt các thói quen lành mạnh trên, chắc chắn bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau lưng ở dân văn phòng đang ngày càng phổ biến và nghiêm trọng. Hãy nhớ rằng, làm việc trong thời gian dài ở một tư thế ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp và cột sống. Vì thế, hãy vận động nhiều hơn, làm việc tập trung và hiệu quả.

Nếu cần tư vấn thêm, liên hệ với MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Cách để điều trị cứng khớp gối hiệu quả và an toàn

Là một bộ phận quan trọng chiếm phần lớn chức năng vận động và di chuyển của cơ thể, khớp gối nếu bị tổn thương sẽ gây nên nhiều khó khăn trong sinh hoạt của người bệnh. Tình trạng cứng khớp gối nếu kéo dài thì sẽ khiến cho bệnh nhân có nguy cơ phải chịu nhiều di chứng nghiêm trọng. Hãy cùng MEDLATEC tìm hiểu cách điều trị cứng khớp gối sao cho an toàn và hiệu quả qua bài phân tích dưới đây.
Ngày 25/10/2021

Cách chữa viêm khớp dạng thấp và các lưu ý ngăn ngừa căn bệnh này

Viêm khớp dạng khớp có thể khiến bệnh nhân bị sưng đau khớp, xương bị bào mòn và biến dạng khớp, cuối cùng dẫn tới biến chứng nặng nhất của bệnh là tàn phế nếu không điều trị kịp thời. Thông qua bài viết dưới đây, MEDLATEC muốn gợi ý một số phương pháp chữa viêm khớp dạng thấp đang được áp dụng phổ biến hiện nay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về căn bệnh này và tham khảo các biện pháp điều trị phù hợp nhé!
Ngày 25/10/2021

Mách bạn những phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm hay còn gọi là bị trượt đĩa đệm. Đây là bệnh lý khá phổ biến và xảy ra khi đĩa đệm bị tổn thương thoát ra ngoài bao đĩa đệm do có một lực lớn tác động vào. Việc chọn lựa cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ còn dựa trên những triệu chứng lâm sàng, các kết quả chẩn đoán cận lâm sàng cũng như thể trạng của người bệnh.
Ngày 22/10/2021

Điểm danh những biện pháp điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Là một bệnh lý về xương khớp rất phổ biến hiện nay, thoái hóa đốt sống cổ được phát hiện ở ⅔ dân số đã từng gặp hiện tượng đau cổ ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt, nhóm tuổi dễ bị tình trạng này nhất là từ 25 - 30 tuổi do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học và tính chất công việc bận rộn. Để giải quyết tình trạng này, các chuyên gia y tế của MEDLATEC có một số lời khuyên trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ thông qua bài viết sau đây.
Ngày 22/10/2021