1. Dinh dưỡng đóng vai trò như thế nào đối với chấn thương gân, cơ, dây chằng? 

Các vấn đề liên quan đến xương khớp thường kéo dài dai dẳng và đau nhức khiến cuộc sống của người bệnh bị ảnh hưởng. Đặc biệt, các chấn thương gân, cơ, dây chằng là tình trạng rất thường gặp trong cuộc sống hàng ngày do tai nạn hoặc chơi thể thao, vận động mạnh. Nếu những chấn thương này không được phát hiện và điều trị có thể dẫn đến biến chứng nặng nề, thậm chí là khiến người bệnh mất khả năng vận động.

Chấn thương gân, dây chằng có thể làm hạn chế khả năng vận động 

Những thói quen xấu như bẻ tay, vặn lưng, đi giày cao gót, ngồi sai tư thế ở thời gian dài, mang vác nặng, bàn tay, cánh tay, cổ tay hoạt động liên tục với chuột và bàn phím,… cũng ảnh hưởng rất lớn đến hệ thống xương khớp khiến các gân, cơ, dây chằng chịu sức ép dẫn đến tổn thương. 

Không chỉ khi gặp chấn thương mà bình thường nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, chức năng và hoạt động của hệ cơ xương khớp sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cũng như hỗ trợ thúc đẩy quá trình phục hồi chấn thương của gân, cơ và dây chằng. Những vai trò điển hình có thể kể đến là: 

• Bổ sung năng lượng, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tái tạo mô giúp cơ thể nhanh chóng chữa lành những tổn thương của gân, dây chằng và cơ.
• Lượng chất béo lành mạnh từ thực phẩm góp phần cải thiện chức năng miễn dịch, giảm viêm và bảo vệ hệ thống cơ xương khớp khỏe mạnh. 
• Vitamin C không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn kích thích sản sinh Collagen tham gia vào quá trình tái tạo, hồi phục mô gân, dây chằng và cơ.
• Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, giảm nguy cơ tổn thương các tế bào khỏe, thúc đẩy các tổn thương sớm phục hồi. 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp gân, dây chằng khỏe mạnh

2. Ăn gì bổ gân dây chằng? 

Mặc dù nhiều người vẫn hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với hệ thống cơ xương khớp cũng như sức khỏe tổng thể nhưng lại không biết ăn gì bổ gân dây chằng. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho hệ xương khớp và gân, dây chằng mà bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Thịt nạc 

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào để thúc đẩy quá trình tái tạo mô và tăng cường sản xuất kháng thể, đóng vai trò quan trọng trọng việc phục hồi các sợi cơ, gân, dây chằng bị tổn thương. Những loại thịt nạc không nên thiếu trong bữa ăn hàng ngày là thịt heo, bò, gà, vịt,… 

Hải sản

Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá mồi, cá ngừ,… thường có hàm lượng omega-3 cao và nhiều dưỡng chất khác không chỉ chế biến thành những món ăn ngon cho gia đình mà còn giúp giảm viêm, tăng cường khả năng hấp thụ canxi, bổ sung chất chống oxy hóa đồng thời thúc đẩy quá trình chữa lành những mô, cơ, gân, dây chằng bị tổn thương. Bên cạnh đó, các loại hải sản như cua, tôm, sò, hàu,… cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. 

Nên bổ sung hải sản trong khẩu phần ăn tốt cho gân, dây chằng

Trái cây và rau xanh 

Các loại trái cây tươi, rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ mà còn bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, góp phần cải thiện chức năng miễn dịch và kích thích quá trình tái tạo mô thông qua hoạt động thúc đẩy sản xuất sợi collagen. 

Ngoài ra, trái cây còn có chứa nhiều chất oxy hóa giúp hạn chế nguy cơ tổn thương các tế bào khác. Vì vậy mà việc bổ sung trái cây tươi, rau xanh trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp phục hồi các chấn thương cơ, gân, dây chằng, đồng thời bảo vệ hệ thống xương khớp khỏe mạnh. 

Ngũ cốc nguyên hạt 

Nếu bạn chưa biết ăn gì bổ gân dây chằng thì đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời hỗ trợ chức năng tiêu hóa, chống viêm. Đặc biệt, ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giảm bớt căng thẳng trong quá trình cơ thể chữa lành các tổn thương. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa 

Câu trả lời không thể bỏ qua cho thắc mắc ăn gì bổ gân dây chằng là sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây là nguồn bổ sung canxi và protein chất lượng cao cho cơ thể, đặc biệt là với những trường hợp đang bị chấn thương cơ, gân, dây chằng. 

Canxi từ sữa hoặc chế phẩm của sữa có tác dụng duy trì sức khỏe hệ cơ xương khớp đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp sụn bền và dẻo dai hơn. Probiotic trong sữa chua giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Từ đó củng cố sức khỏe tổng thể giúp các tổn thương được “sửa chữa” nhanh hơn đồng thời làm giảm nguy cơ thoái hóa xương khớp.

Nước 

Chắc chắn bạn không thể nào bỏ qua việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhưng ít ai biết điều này cũng giúp phục hồi chấn thương cơ, gân, dây chằng. Đối với hoạt động phục hồi chấn thương dù ở bất kỳ vị trí nào, cơ thể cũng cần có đủ nước để ổn định quá trình hydrat hóa và cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường đào thải độc tố. Nước cũng sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru hơn, giảm thiểu các tổn thương ở gân, dây chằng. 

Ngoài việc tìm hiểu ăn gì bổ gân dây chằng thì bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh, từ bỏ các thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ xương khớp đồng thời tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng độ bền và dẻo dai của gân cơ. Một số người còn tìm đến các loại thực phẩm chức năng tốt cho gân cột, dây chằng, xương khớp tuy nhiên cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tránh gây hại cho sức khỏe.

Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày để hệ cơ xương khớp hoạt động trơn tru hơn

Việc thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là cách giúp bạn sớm phát hiện các vấn đề bất thường liên quan đến hệ cơ xương khớp và lên phương án điều trị kịp thời (nếu cần thiết). Đồng thời, các bác sĩ chuyên khoa cũng sẽ dựa theo kết quả kiểm tra để tư vấn nên ăn gì bổ gân dây chằng theo thể trạng của bạn để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nếu bạn muốn được tư vấn hoặc đăng ký khám chữa bệnh với bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể liên hệ hotline 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC. Tổng đài viên của hệ thống sẽ hỗ trợ giải đáp thắc mắc miễn phí 24/7.