Giải đáp: Uống milo có mất ngủ không và những lưu ý khi sử dụng buổi tối

1. Tìm hiểu chi tiết: Uống milo có mất ngủ không?

Để trả lời chính xác câu hỏi uống milo có mất ngủ không, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng câu trả lời là có thể, đặc biệt nếu bạn uống vào sát giờ đi ngủ hoặc có cơ địa nhạy cảm với các chất kích thích.

Mặc dù Milo là thức uống dinh dưỡng bổ sung vitamin và khoáng chất, thành phần của sản phẩm này lại chứa hai yếu tố có khả năng gây tác động trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ:

1.1. Lượng caffeine tự nhiên từ bột ca cao

Ca cao là một trong những thành phần cốt lõi tạo nên hương vị đặc trưng của Milo. Trong cacao tự nhiên luôn chứa một hàm lượng caffeine nhất định. Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường độ tỉnh táo, ngăn chặn hoạt động của adenosine (chất thúc đẩy cơn buồn ngủ trong não bộ).

Dù lượng caffeine trong một hộp hoặc một gói Milo thấp hơn nhiều so với cà phê hay trà đặc, nhưng đối với trẻ em, người nhạy cảm với caffeine hoặc người uống sát giờ đi ngủ, lượng chất này vẫn đủ sức khiến thần kinh bị hưng phấn, dẫn đến trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.

Ca cao là một trong những thành phần tạo nên hương vị đặc trưng của Milo

1.2. Hàm lượng đường và năng lượng cao

Milo chứa lượng đường và carbohydrate tương đối cao từ mầm lúa mạch, sữa bột và đường tinh luyện. Khi uống Milo vào buổi tối gần giờ ngủ, lượng đường này sẽ nhanh chóng hấp thu vào máu, làm tăng đột ngột chỉ số đường huyết và giải phóng năng lượng mạnh mẽ. Sự biến động này không chỉ giữ cơ thể ở trạng thái tỉnh táo mà còn cản trở quá trình tổng hợp Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên của não bộ. Bên cạnh đó, việc nạp nhiều năng lượng muộn còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến đầy bụng, trào ngược và làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.

2. Thắc mắc liên quan: Uống milo có mất ngủ không và uống buổi tối có tốt không?

Bên cạnh câu hỏi uống milo có mất ngủ không, việc có nên uống Milo vào buổi tối hay không cũng là băn khoăn của nhiều phụ huynh và người tiêu dùng.

Trên thực tế, việc uống Milo vào buổi tối không hoàn toàn có hại nếu bạn biết điều chỉnh thời điểm và liều lượng phù hợp. Nhờ chứa hàm lượng canxi, phốt pho, vitamin nhóm B (B3, B6, B12) và sắt dồi dào, một ly Milo ấm dùng đúng cách trước khi ngủ có thể mang lại những lợi ích nhất định:

• Bổ sung dinh dưỡng cho quá trình phát triển: Ban đêm là thời điểm cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Việc bổ sung canxi và khoáng chất đúng liều lượng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và phục hồi cơ bắp.
• Xoa dịu cảm giác đói về đêm: Uống một lượng nhỏ Milo ấm giúp lót bụng, tránh tình trạng bụng cồn cào gây thức giấc giữa đêm.
• Tăng cường năng lượng cho người làm việc muộn: Với người lớn cần học tập hoặc tăng ca buổi tối, lượng caffeine nhẹ và dinh dưỡng trong Milo giúp duy trì sự tập trung vừa phải mà không gây căng thẳng như cà phê.

Tuy nhiên, nếu uống sai cách (ngay trước khi đi ngủ, uống quá nhiều hoặc uống đậm đặc), Milo không chỉ gây mất ngủ mà còn dẫn đến các tác dụng phụ khác như tăng cân, tích tụ mỡ thừa, sâu răng ở trẻ nhỏ và gây bã trệ hệ tiêu hóa do dạ dày phải làm việc quá tải vào ban đêm.

Uống milo vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ

3. Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng giấc ngủ khi uống Milo

Việc uống milo có mất ngủ không còn phụ thuộc lớn vào cơ địa và độ tuổi của người sử dụng. Dưới đây là những nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu ý:

• Trẻ nhỏ dưới 6 tuổi: Hệ thần kinh của trẻ còn rất nhạy cảm với caffeine. Lượng caffeine dù nhỏ trong cacao cũng có thể khiến trẻ trằn trọc, quấy khóc hoặc giật mình khi ngủ.
• Người bị hội chứng nhạy cảm với caffeine: Những người chỉ cần uống một ngụm trà nhẹ cũng mất ngủ thì chắc chắn không nên dùng Milo vào buổi chiều muộn hay buổi tối.
• Người đang bị thừa cân, béo phì hoặc tiểu đường: Hàm lượng đường trong Milo có thể làm biến động đường huyết, ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa năng lượng ban đêm.
• Người hay bị rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày: Uống Milo trước khi nằm dễ làm dạ dày bị chướng hơi, đầy bụng, đẩy axit lên quản gây khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.

4. Hướng dẫn cách uống Milo đúng cách để không lo mất ngủ

Để gạt bỏ nỗi lo uống milo có mất ngủ không và tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của sản phẩm, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc vàng dưới đây:

4.1. Chọn thời điểm uống hợp lý

• Thời điểm vàng: Nên uống Milo vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau bữa ăn khoảng 30 - 45 phút. Đây là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng nhất cho các hoạt động học tập và làm việc.
• Nêu uống buổi tối: Nếu muốn uống Milo vào buổi tối, hãy hoàn thành ly sữa của mình trước khi đi ngủ ít nhất từ 2 đến 3 tiếng. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể tiêu hóa hết lượng đường và chuyển hóa hàm lượng caffeine nhẹ, giúp thần kinh trở lại trạng thái thư giãn trước khi vào giấc.

4.2. Cắt giảm liều lượng và độ đậm đặc

• Không nên pha Milo quá đặc hoặc cho thêm quá nhiều sữa đặc, đường vào buổi tối.
• Với người lớn, chỉ nên dùng 1 hộp (hoặc 1 gói pha) mỗi ngày. Với trẻ em, chỉ nên sử dụng theo đúng khuyến cáo trên bao bì nhà sản xuất.

4.3. Ưu tiên uống ấm

Nước ấm có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày và kích thích tuần hoàn máu nhẹ nhàng. Thay vì uống Milo đá lạnh (dễ gây lạnh bụng, kích thích thần kinh), hãy pha Milo với nước ấm khoảng 40 - 50 độ C để cơ thể dễ chịu hơn.

4.4. Vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi uống

Đường và chất béo trong Milo bám trên bề mặt răng rất dễ sinh vi khuẩn gây sâu răng và cảm giác khó chịu trong khoang miệng khi nằm ngủ. Dù uống ở thời điểm nào vào buổi tối, bạn cũng cần xúc miệng hoặc đánh răng sạch sẽ trước khi lên giường.

Bạn nên vệ sinh răng miệng sau khi uống Milo tránh mảng bám 

Tóm lại, thắc mắc uống milo có mất ngủ không đã được làm rõ. Việc uống Milo hoàn toàn có thể gây ra tình trạng trằn trọc, khó ngủ nếu bạn sử dụng quá sát giờ đi ngủ, pha quá đậm đặc hoặc ở người nhạy cảm với caffeine.

Milo là một thức uống bổ dưỡng, nhưng việc sử dụng cần đúng thời điểm và đúng liều lượng. Bạn nên ưu tiên sử dụng Milo vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để nạp năng lượng hiệu quả nhất. Trong trường hợp thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, trằn trọc dù đã điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám, tìm ra nguyên nhân gốc rễ và có hướng điều trị kịp thời.

Để đặt lịch thăm khám, lấy mẫu xét nghiệm tại nhà của Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách có thể liên hệ Tổng đài 1900 56 56 56.