1. Nguyên nhân của tình trạng đau dây thần kinh liên sườn

Đau dây thần kinh liên sườn xảy ra khi rễ các dây thần kinh liên sườn bị kích thích hoặc chèn ép. Các dây thần kinh liên sườn chạy giữa các xương sườn, nối từ cột sống đến vùng ngực và chịu trách nhiệm truyền tín hiệu cảm giác từ ngực và bụng.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau dây thần kinh liên sườn, một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:

• Thoái hóa cột sống: Thoái hóa cột sống làm tăng nguy cơ chèn ép rễ thần kinh cạnh sống từ đó dẫn đến các triệu chứng đau thần kinh;

Thoái hóa cột sống có thể là nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau dây thần kinh liên sườn 

• Bệnh lý tủy sống: Đau dây thần kinh liên sườn có thể là dấu hiệu ban đầu của u rễ thần kinh hoặc u ngoại tủy. Người bệnh thường cảm thấy đau một bên với cảm giác đau giống như bị đai siết chặt ở một bên sườn;
• Nhiễm trùng: Cơn đau dây thần kinh liên sườn có thể là hệ quả của bệnh zona, do virus Herpes zoster gây ra;
• Một số những nguyên nhân khác như: chấn thương cột sống, lao cột sống, ung thư cột sống, nhiễm độc, đái tháo đường…

2. Tham khảo các bài tập đau dây thần kinh liên sườn

Những bài tập đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau dây thần kinh liên sườn khó chịu: 

Bài tập thở 

Đây là một bài tập thở sâu đơn giản nhưng có tác dụng giảm đau rất hiệu quả và giúp điều hòa nhịp thở. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, hai chân bắt chéo. Thả lỏng cơ thể, để hai tay tự nhiên;
• Hít sâu để nạp đầy không khí vào phổi, đồng thời mở rộng cơ bụng, sau đó giữ yên trong 3 giây. Đẩy không khí ra từ phổi và xẹp bụng lại bằng cách thở ra nhẹ nhàng;
• Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần. Thực hiện mỗi ngày 2 - 3 lần.

Bài tập kéo giãn về phía trước

Bài tập này còn có tác dụng tăng lưu thông máu giúp giảm tình trạng đau lưng, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động. 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, thả lỏng cơ thể;
• Từ từ cúi gập người về phía trước;
• Xoay nhẹ thân sao cho lòng bàn tay chạm xuống sàn;
• Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại (mỗi bên 5 lần).  

Bài tập tư thế cuộn người Pilates

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt của cột sống, tình trạng đau lưng và đau dây thần kinh liên sườn cũng được giảm rõ rệt. Lưu ý bài tập này không phù hợp với người mới phẫu thuật, có chấn thương hoặc cao huyết áp.

Bài tập tư thế cuộn người Pilates là một trong những bài tập đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả 

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, tay chân duỗi thẳng;
• Khi hít vào, từ từ nâng hai chân lên, đồng thời uốn cong thân trên, duỗi thẳng và để chân vượt qua đầu, ngón chân chạm xuống mặt sàn hoặc một quả bóng;
• Nên duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần. 

3. Thực hiện bài tập đau dây thần kinh liên sườn cần lưu ý gì? 

Khi thực hiện các bài tập đau dây thần kinh liên sườn để đảm bảo an toàn và hiệu quả người bệnh cần lưu ý một số những điều quan trọng sau đây: 

Lắng nghe tư vấn của bác sĩ 

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào hãy lắng nghe tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng và đưa ra lời khuyên về các bài tập phù hợp với mức độ nghiêm trọng của cơn đau mà bạn đang gặp phải.

Khởi động 

• Việc thực hiện các động tác khởi động giúp cơ thể được làm ấm cũng như làm quen với các chuyển động, từ đó nguy cơ chấn thương cũng được hạn chế;
• Không gắng sức hoặc tạo áp lực lên vùng đau;
• Nếu bạn cảm thấy cơn đau tăng lên hoặc có cảm giác khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tập đúng kỹ thuật

Việc thực hiện các bài tập đúng cách rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa. Đảm bảo giữ đúng tư thế và giữ hơi thở ổn định.  

Lưu ý tập đúng kỹ thuật khi thực hiện bài tập đau dây thần kinh liên sườn 

Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng. Sau đó, bạn có thể tăng dần mức độ khó của bài tập khi cảm thấy cơ thể đã quen và không còn cảm thấy đau đớn.

Tập luyện thường xuyên nhưng không quá mức

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên thực hiện các bài tập đều đặn, nhưng cũng không nên tập luyện quá sức. Để đảm bảo cơ thể được hồi phục và giảm đau hiệu quả, người tập cần lưu ý cân bằng giữa thời gian tập luyện và nghỉ ngơi.

Chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống

Tránh căng thẳng, duy trì một lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, D, canxi, magiê và omega-3 sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các vấn đề về đau dây thần kinh liên sườn.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết bài tập đau dây thần kinh liên sườn người bệnh nên tham khảo. Người dân có nhu cầu tư vấn hoặc điều trị dứt điểm tình trạng đau thần kinh liên sườn hãy liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.