1. Hiểu hơn về tình trạng đầy bụng 

Đầy bụng là tình trạng căng tức do áp lực gia tăng tại vùng bụng. Triệu chứng này thường tiến triển từ nhẹ đến nặng, tùy nguyên nhân. Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cảm thấy đau dữ dội, cơn đau thường giảm dần khi quá trình tiêu hóa ổn định trở lại. 

Đầy bụng khó chịu là một triệu chứng tiêu hóa nhiều người gặp phải vào dịp lễ Tết

Triệu chứng đầy bụng chủ yếu liên quan đến vấn đề về đường tiêu hóa hoặc thay đổi nội tiết tố theo chu kỳ. Mặc dù vậy, nếu dấu hiệu này xuất hiện thường xuyên và không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên thận trọng theo dõi để đi khám kịp thời. 

2. Nguyên nhân gây đầy bụng ngày Tết 

Tình trạng đầy bụng có thể xuất hiện bất kỳ khi nào. Dưới đây là ba nhóm nguyên nhân chính dẫn đến đầy hơi, khó tiêu trong những ngày Tết: 

2.1. Thói quen ăn uống thiếu khoa học 

Mỗi khi vào dịp Tết, thói quen sinh hoạt của nhiều người thường bị xáo trộn. Đây là yếu tố có khả năng gia tăng nguy cơ đầy bụng, cụ thể: 

• Tiêu thụ nhiều thực phẩm khó tiêu: Các món ăn như chả giò, thịt kho, đồ chiên rán thường chứa nhiều protein và chất béo dễ gây tình trạng khó tiêu. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá mức bánh kẹo, tinh bột cũng vô tình tạo gánh nặng lên đường tiêu hóa khiến không ít người cảm thấy đầy bụng. 
• Lạm dụng đồ uống kích thích: Rượu, bia, nước ngọt thường được tiêu thụ nhiều trong dịp Tết. Những loại đồ uống này nếu sử dụng nhiều có thể gây kích thích đường tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. 
• Tiêu thụ thực phẩm tươi sống: Thói quen ăn những món tươi sống như tiết canh, gỏi, sashimi vào ngày Tết có thể gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng. 

Ăn nhiều đồ chiên rán trong ngày Tết thường gây đầy bụng

2.2. Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Vào dịp Tết, thói quen sinh hoạt của phần lớn mọi người đều thay đổi, dễ gia tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, đầy bụng. Cụ thể như: 

• Ăn uống không đúng giờ: Ăn không đúng bữa, bỏ bữa hoặc ăn khuya. 
• Ít vận động: Sau thời gian đi chúc Tết, nhiều người thường có thói quen ngủ nhiều, ít vận động. Điều này vô tình khiến đường tiêu hóa bị trì trệ, dẫn đến tình trạng đầy bụng. 
• Không tập trung trong lúc ăn: Thói quen vừa ăn vừa nói chuyện, cười đùa, xem phim vô tình làm bạn nuốt phải nhiều không khí, hơi trong dạ dày dễ gây đầy bụng. 

Nhiều người trẻ thường xem phim khuya và ngủ nướng khi được nghỉ Tết

2.3. Tình hình sức khỏe và yếu tố tâm lý

Nếu đang bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, bạn có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ thường xuyên cũng là những tác nhân gia tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng.

3. Cách hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy bụng ngày Tết

Để khắc phục hiện tượng khó tiêu, đầy bụng ngày Tết, bạn có thể tham khảo áp dụng một số phương pháp đơn giản sau: 

3.1. Tích cực bổ sung chất xơ

Thực đơn ăn uống trong những ngày Tết cần đảm bảo cân đối. Bên cạnh món ăn chế biến từ thịt, cá, bạn cần kết hợp thêm rau củ quả. Bởi đây chính là nguồn cung cấp chất xơ cần thiết giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và đầy hơi. 

Táo giàu chất xơ hòa tan tốt cho đường tiêu hóa

Theo đó, bạn nên ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, táo, đậu đỗ. Nhóm chất xơ này có thể giúp lợi khuẩn trong đường tiêu hóa phát triển, tạo điều kiện để thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn. 

3.2. Bổ sung thực phẩm giàu probiotic

Hàng tỷ lợi khuẩn tồn tại trong đường ruột là yếu tố quan trọng thúc đẩy hoạt động tiêu hóa. Tuy vậy, trước tác động từ một số yếu tố, lượng lợi khuẩn cần thiết dễ bị giảm đi gây rối loạn tiêu hóa, nhất là vào dịp Tết khi chế độ ăn uống và sinh hoạt thay đổi. 

Để khắc phục tình trạng trên, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, dưa muối, kim chi. Lợi khuẩn trong những nhóm thực phẩm này sẽ giúp cân bằng môi trường đường ruột, hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa. 

3.3. Uống thêm một số loại trà thảo dược

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà đều có thể giúp giảm chứng khó tiêu. Trong đó, trà bạc hà đặc biệt tốt cho đường tiêu hóa và giúp nhuận mật. Còn trà hoa cúc lại giúp giảm viêm và các cơn co thắt, đồng thời kiểm soát triệu chứng đau dạ dày hiệu quả. Trong khi đó, nhiều hoạt chất trong trà gừng có tác dụng hỗ trợ co bóp dạ dày, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn. 

Vì vậy, thay vì chỉ uống nước ngọt hay rượu bia, bạn nên thử dùng thêm trà thảo mộc để giảm triệu chứng đầy bụng hay xuất hiện trong ngày Tết. 

3.4. Massage bụng 

Nếu muốn giảm nhanh cảm giác đầy bụng, bạn có thể áp dụng phương pháp massage vùng bụng. Theo đó, bạn hãy sử dụng lòng bàn tay và massage nhẹ nhàng bụng thuận theo chiều kim đồng hồ trong khoảng một vài phút. 

Massage bụng giúp giảm triệu chứng đầy hơi

Trong quá trình massage, bạn có thể sử dụng dầu xoa bóp, nhưng cần lựa chọn sản phẩm phù hợp và tránh dùng cho da nhạy cảm. Tác dụng chính của dầu nóng trong trường hợp này là giúp giãn cơ, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa. 

3.5. Hạn chế uống nhiều rượu, bia, nước ngọt 

Lạm dụng rượu, bia, nước ngọt là một trong những nguyên nhân gây đầy bụng, khó tiêu vào dịp Tết. Vậy nên, bạn cần cố gắng hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này. 

4. Khi nào người bị đầy bụng nên đi khám? 

Đầy bụng trong ngày Tết chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học. Triệu chứng này sẽ dần thuyên giảm nếu mọi người chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. 

Tuy nhiên, nếu tình trạng đầy bụng kéo dài kèm theo một số triệu chứng bất thường khác, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị sớm. 

Thông qua chia sẻ của MEDLATEC, bạn chắc hẳn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đầy bụng ngày Tết. Nếu có nhu cầu đặt lịch thăm khám sức khỏe hoặc cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng, quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được hỗ trợ 24/7.