1. Mỡ đùi: Nguyên nhân hình thành và những ảnh hưởng tới cơ thể

Mỡ đùi là phần mỡ tích tụ lại ở phần đùi với nhiều nguyên nhân khác nhau như di truyền, sự thay đổi hormone, tuổi tác, cơ địa béo phì,… Đùi tích mỡ không gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. 

Tuy nhiên, việc tích mỡ đùi sẽ tạo nên dáng quả lê ở phụ nữ, có thể khiến da chảy xệ, xuất hiện vết rạn khiến nhiều bạn cảm thấy tự ti. Ngoài ra, đùi tích mỡ quá nhiều còn gây khó khăn cho việc vận động. 

2. Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi khoa học

Để lấy lại vóc dáng nuột nà với đôi chân thon gọn, bạn có thể áp dụng các cách giảm mỡ đùi sau đây. 

2.1. Cách giảm mỡ đùng bằng chế độ ăn uống khoa học

Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học là yếu tố bắt buộc để giảm mỡ đùi. Thay vì nhịn ăn hay ăn kiêng, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất hợp lý, giảm bớt tinh bột và nói không với các thực phẩm nhiều dầu mỡ hay đồ uống chứa cồn. Cụ thể:

2.1.1. Cân bằng dinh dưỡng

Việc giảm mỡ đùi cần được thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ. Bạn hãy lựa chọn những thực phẩm cung cấp đủ dinh dưỡng, cắt giảm bớt khẩu phần để tối ưu lượng calo nạp vào cơ thể. 

Theo đó, bạn có xây dựng thực đơn với đa dạng các nhóm chất như protein từ thịt nạc heo, thịt bò, cá, ức gà, các loại đậu,… carbs từ gạo lứt, khoai, ngô, yến mạch,… vitamin, chất xơ từ các loại trái cây, rau củ tươi,…

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong bữa ăn

2.1.2. Giảm bớt tinh bột

Một trong những yếu tố quan trọng trong khẩu phần ăn giảm mỡ đùi chính là hạn chế tinh bột. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc áp dụng chế độ ăn keto, low fat,… 

2.1.3. Nói không với các thực phẩm dầu mỡ, nước uống có chứa chất kích thích

Những thực phẩm dầu mỡ gây khó khăn cho tiêu hoá. Đồ uống chứa cồn như rượu, bia sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ của bạn. Ngoài ra, đây đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng.

2.2. Có chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý

Bên cạnh ăn uống, việc tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng là cách giảm mỡ bạn nên áp dụng. Ngủ sớm và đủ 8 tiếng một ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc sẽ không gây ra tình trạng đói, thèm ăn vào đêm khuya. 

2.3. Không ngồi yên một chỗ quá lâu 

Không nên sử dụng nhiều các hoạt động tĩnh như ngồi, năm vì đây cũng chính là nguyên nhân gây ra béo phì, tích mỡ vùng đùi. Vậy nên bạn không nên ngồi quá lâu một chỗ. Thay vào đó, hãy thường xuyên vận động như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe, bơi lội,… 

Đối với những công việc đặc thù ngồi nhiều như văn phòng, bạn hãy đứng lên đi lại sau khoảng 1 tiếng làm việc. Điều này vừa giúp khí huyết lưu thông, giảm thiểu các bệnh lý xương khớp, hạn chế tích mỡ vừa giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

2.4. Uống đủ nước cần cho cơ thể trong một ngày

Bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho sức khỏe. Lưu ý: bạn không nên uống nước ngọt, nước có ga hay nước trái cây quá nhiều.

Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể hàng ngày là cách giảm mỡ đơn giản nhất

2.5. Cách giảm mỡ đùi với các bài tập thể dục

Chế độ ăn và sinh hoạt khoa học kết hợp với các bài tập thể dục là cách giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn. Những bài tập về chân hỗ trợ loại bỏ phần mỡ thừa, giúp đùi săn chắc và tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, tích cực tập luyện thể dục còn mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là:

2.5.1. Bài tập Squat

Các động tác trong bài tập này tác động trực tiếp lên vùng mông, hông và đùi mang đến sự săn chắc cho cơ các bộ phận này. Cách tập như sau:

• Bạn đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, đầu gối song song với đầu mũi chân.
• Hít sâu và đồng thời hạ thân thấp xuống sao cho đùi song song với mặt đất, đầu gối không vượt mũi chân, lưng giữ thẳng, hai tay đưa ra phía trước ngực.
• Thở ra và trở về tư thế ban đầu và siết mông. 
• Bạn nên thực hiện lặp lại các động tác khoảng 15 đến 20 lần trong một buổi tập.

Bài tập Squat giúp giảm mỡ đùi

2.5.2. Bài tập Lunges

Lunges là bài tập quen thuộc giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Các động tác trong bài tập này đốt cháy mỡ đùi, góp phần săn chắc các múi cơ và tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể. Cách tập như sau:

• Hai chân đặt sát vào nhau và đứng thẳng, hai tay thả lỏng thoải mái.
• Bước chân trái lên phía trước, hạ thấp cơ thể, lưng giữ thẳng, đùi song song với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và rút chân về tư thế ban đầu.
• Đổi chân và lặp lại các động tác.

Bài tập Lunges nên được thực hiện khoảng 15 - 20 lần/hiệp.

Bài tập Lunges giúp giảm mỡ phần đùi hiệu quả

2.5.3. Bài tập Fly jumping jacks

Với bài tập Fly jumping jacks bạn vừa có thể giảm mỡ đùi vừa tăng sự dẻo dai, linh hoạt các cơ. Bài tập này đem lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khoẻ như thúc đầy khả năng tuần hoàn máu, tăng nhịp tim,… Cách tập như sau:

• Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay thả lỏng.
• Bật nhảy lên cao, hai chân dang rộng, hai tay đưa qua lên đầu. 
• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 - 20 lần.

2.6. Phẫu thuật loại bỏ mỡ đùi

Đối với những trường hợp mỡ đùi quá nhiều, có vấn đề về sức khoẻ có thể thực hiện phương pháp phẫu thuật. Phương pháp này giúp loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, việc phẫu thuật cần được thực hiện bởi cơ sở y tế uy tín và tư vấn và thăm khám của bác sĩ. 

3. Điều cần ghi nhớ khi muốn giảm mỡ đùi

Việc giảm mỡ đùi sẽ cần một quá trình dài và yêu cầu sự kiên trì. Chính vì vậy, bên cạnh áp dụng các cách giảm mỡ đùi được chia sẻ ở trên, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Bạn cần kết hợp đầy đủ từ việc ăn uống, sinh hoạt cho đến luyện tập để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối ưu.
• Cơ địa mỗi người khác nhau nên việc giảm mỡ đùi cũng cần thời gian và chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau.
• Tuyệt đối không áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực như nhịn ăn, tập luyện quá khắt khe sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

Bạn cần lưu ý một số vấn đề khi giảm mỡ đùi

Bài viết đã giới thiệu đến bạn đọc những cách giảm mỡ đùi cho hiệu quả cao. Bạn hãy xây dựng kế hoạch giảm mỡ đùi khoa học, phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện để đạt kết quả tối ưu.