1. Dưỡng chất có trong hạt chia

hạt chia đã quá quen thuộc trong thực đơn ăn uống của nhiều người. Loại hạt này thường được sử dụng như một nguyên liệu trong chế biến món ăn hay tạo nên những thức uống thơm ngon, hấp dẫn. 

Trái ngược với kích thước nhỏ bé, hạt chia chứa hàm lượng dưỡng chất khá phong phú. Đây là một loại hạt mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Hàm lượng chất xơ trong hạt chia hỗ trợ quá trình tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể. 

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100gr hạt chia cung cấp nhiều dưỡng chất với hàm lượng như sau:

Bản thành phần dinh dưỡng có trong 100gr hạt chia

2. Tại sao hạt chia có tác dụng giảm mỡ bụng

Ngoài sở hữu nhiều tác dụng tốt đối cho sức khỏe xương khớp, tim mạch, làn da, hạt chia còn hỗ trợ đào thải mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. 

Sở dĩ hạt chia có tác dụng giảm cân bởi đây là một loại hạt giàu chất xơ. Bên cạnh đó, hạt chia khi ngâm trong nước sẽ nở ra và được bao bọc bởi một lớp gel. Lớp gel này sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá, kết hợp với chất xơ trong hạt chia mang đến cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Hạt chia còn chứa acid béo omega-3 thực vật (ALA) có khả năng chống viêm và điều hòa chuyển hóa mỡ - giúp ngăn tích tụ mỡ nội tạng.

3. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Hạt chia vị nhạt, tính mát có thể sử dụng để làm nước uống. Nước hạt chia vừa giúp giải khát, tăng cường đề kháng, tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng khá đơn giản, các bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn dưới đây.

3.1. Kết hợp hạt chia cùng nước lọc

Cách uống giảm mỡ đơn giản nhất chính là kết hợp hạt chia cùng nước lọc. Bạn có thể pha hạt chia với nước lọc theo tỷ lệ 1:10 và chờ khoảng 30 phút trước khi uống để hạt chia nở. Bên cạnh đó, bạn nên ngâm hạt chia cùng nước lạnh, tránh nước nóng để không làm ảnh hưởng tới thành phần omega 3 trong hạt. Để không mất thời gian chờ đợi, bạn có thể ngâm sẵn lượng hạt chia dùng trong 5 ngày và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. 

Hạt chia ngâm nước lọc hỗ trợ giảm cân

3.2. Hạt chia kết hợp sữa chua

Nếu bạn muốn đổi cách uống hạt chia giảm mỡ bụng, hãy thử kết hợp loại hạt này với sữa chua. Sữa chua bổ sung lợi khuẩn và nhiều dưỡng chất khác. Sữa chua kết hợp với hạt chia sẽ tạo nên thức uống thơm ngon, tốt cho hệ tiêu hoá và sức khỏe. 

Bên cạnh đó, sữa chua hạt chia còn cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu mà không cần nạp thêm thực phẩm khác. 

Sữa chua hạt chia là đồ uống tốt cho tiêu hóa và giúp giảm mỡ

3.3. Hạt chia kết hợp cùng nước chanh tươi

Hạt chia có hàm lượng chất xơ, omega3 và protein khá cao. Bên cạnh đó, chanh tươi chứa nhiều Vitamin C, calo thấp. Khi kết hợp cùng chanh tươi sẽ mang đến thức uống thơm ngon, tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ nâng cao hiệu quả giảm mỡ vùng bụng.

Hạt chia sau khi ngâm nước để nở hết, bạn có thể cho vào ly nước chanh ấm, khuấy đều và thưởng thức. Bạn nên uống nước chanh hạt chia vào buổi sáng, trước bữa ăn để tăng hiệu quả giảm mỡ. 

Kết hợp cùng chanh tươi là cách uống hạt chia giảm mỡ bụng bạn nên thử

3.4. Hạt chia trộn cùng sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây thơm ngon và giàu dưỡng chất. Khi kết hợp cùng hạt chia sẽ trở thành bữa phụ hoặc bữa sáng đủ dinh dưỡng, năng lượng nhưng không quá nhiều calo. Sinh tố trái cây hạt chia giúp mang lại cảm giác no lâu và là món ăn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của bạn.

Bạn nên bổ sung sinh tố trái cây hạt chia vào thực đơn giảm cân của mình

Lưu ý: để tăng hiệu quả giảm cân, khi pha sinh tố bạn nên hạn chế cho đường, sữa đặc hoặc sữa nguyên kem để không làm tăng lượng calo trong món đồ uống này. 

4. Sử dụng hạt chia giảm mỡ bụng cần chú ý điều gì?

Mặc dù là loại hạt có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhưng khi sử dụng hạt chia bạn cần lưu ý một số yếu tố:

• Liều lượng hạt chia: Tuỳ thuộc vào từng cơ địa, độ tuổi mà liều lượng hạt chia được phép sử dụng trong ngày sẽ có sự khác biệt. Việc lạm dụng hạt chia có thể gây ra một số ảnh hưởng tới cơ thể như gây đầy bụng, khó tiêu,... Do đó, trong một ngày, bạn không nên sử dụng quá 20g hạt chia và nên chia thành 2 phần. 
• Thời điểm sử dụng: Hạt chia với hàm lượng chất xơ cao nên sử dụng vào buổi sáng trước bữa ăn để nâng cao hiệu quả giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước hạt chia trước khi tập thể dục để có thêm năng lượng.
• Đối tượng lưu ý dùng hạt chia: Một số trường hợp không nên sử dụng hoặc nên thận trọng khi dùng hạt chia là người bị dị ứng với loại hạt này, người gặp vấn đề về tiêu hoá, người bị huyết áp thấp…

Trên đây là một số cách uống hạt chia giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo. Bạn hãy sử dụng hạt chia kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu cần tư vấn thêm về dinh dưỡng, Quý khách có thể liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được hỗ trợ.