1. Tập thể thao và lợi ích đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm:

1.1. Giảm đau và căng cơ

Tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể, nhất là vùng lưng và bụng. Khi các cơ này trở nên khỏe mạnh hơn sẽ hỗ trợ nâng đỡ cột sống tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm và giảm thiểu cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Những động tác vận động nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cơ, làm giảm căng thẳng để giảm đau cho người bệnh.

Chọn bài tập thể thao phù hợp giúp giảm đau và cải thiện vận động cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

1.2. Cải thiện khả năng vận động và độ linh hoạt của cột sống

Tập thể thao giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn và giảm độ cứng của khớp. Các bài tập kéo giãn cơ và khớp giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm di chuyển dễ dàng hơn, giảm cảm giác khô cứng và hạn chế các cơn đau do sự chèn ép giữa các đốt sống.

1.3. Tăng tuần hoàn máu

Biết thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào để lựa chọn thực hiện sẽ làm tăng tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho cơ, khớp và đĩa đệm. Lưu thông máu tốt giúp giảm viêm nhiễm, hỗ trợ quá trình phục hồi của các mô bị tổn thương và giảm đau nhức cho người bị thoát vị đĩa đệm.

1.4. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân góp phần không nhỏ vào sự hình thành bệnh thoát vị đĩa đệm. Tăng cân nhanh và nhiều sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống. Thể dục thể thao giúp giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm và cột sống.

1.5. Tăng mật độ xương

Quá trình tập luyện thể thao cũng sẽ giúp tăng mật độ xương để xương chắc khỏe hơn. Điều này rất quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm vì duy trì mật độ xương là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về cột sống trong tương lai.

1.6. Giảm căng thẳng

Tập luyện thể thao cũng giúp giảm căng thẳng và stress - yếu tố góp phần làm tăng cơn đau ở người bị thoát vị đĩa đệm. Khi cơ thể được thư giãn, tâm lý của người bệnh cũng dễ chịu hơn, cảm giác đau được giảm bớt.

2. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào không gây áp lực cho cột sống?

Dù thể thao mang lại nhiều lợi ích, nhưng người bệnh vẫn cần biết được thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào phù hợp để tránh những yếu tố khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn:

2.1. Bơi lội

Bơi lội giúp giảm lực tác động lên cơ thể và áp lực lên cột sống. Các động tác bơi nhẹ nhàng giúp giãn cơ và tăng cường sức mạnh cơ mà không khiến cột sống bị tổn thương. Ngoài ra, bơi lội cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp và cơ nên rất có lợi cho người bệnh.

Bơi giúp cột sống của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm linh hoạt hơn

2.2. Yoga

Động tác kéo giãn cơ trong bài tập yoga khá nhẹ nhàng nhưng lại có thể tăng sự linh hoạt cho cột sống, giảm thiểu cơn đau và ngăn ngừa tình trạng thoát vị trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, khi tập yoga người bệnh không nên thực hiện các động tác xoắn vặn mạnh hoặc đòi hỏi lực tác động mạnh vào cột sống.

2.3. Đạp xe

Đạp xe vừa cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức mạnh cho vùng cơ chân mà không tạo ra quá nhiều áp lực lên cột sống. Đây lựa chọn tương đối hợp lý khi đang băn khoăn thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào giúp tăng cường sự ổn định cho cột sống và giảm thiểu cơn đau liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

2.4. Đi bộ

Đi bộ không tạo áp lực nhiều cho cột sống mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng lưu thông máu. Thường xuyên đi bộ cũng là cách giảm căng thẳng để giảm đau do thoát vị đĩa đệm.

2.5. Pilates

Pilates là phương pháp luyện tập giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và củng cố các nhóm cơ quan trọng, nhất là cơ xung quanh cột sống. Khi tìm hiểu thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào người bệnh không nên bỏ qua các bài tập pilates để tăng sức mạnh cho cơ mà vẫn yên tâm cột sống không bị tác động mạnh.

Pilates là bộ môn đáng chọn khi chưa biết thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào

Tập luyện thể thao mang lại nhiều lợi ích cho quá trình phục hồi của người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, người bệnh vẫn cần chọn được môn thể thao phù hợp để đảm bảo an toàn cho cột sống. 

Người bệnh không nên thực hiện các môn thể thao như chạy nhanh, nhảy cao, nâng tạ nặng,... vì rất dễ gây ra áp lực lớn cho cột sống, khiến thoát vị đĩa đệm tiến triển nghiêm trọng hơn. 

Những thông tin về môn thể thao nên tập cho người bị thoát vị đĩa đệm trên đây chỉ có tính tham khảo. Người bệnh nên thăm khám và xin ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để biết chính xác thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào phù hợp với tình trạng của mình. Trong quá trình tập, hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Quý khách hàng gặp vấn đề nghi ngờ bệnh lý thoát vị đĩa đệm có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được kiểm tra và chẩn đoán chính xác.