1. Tìm hiểu về tình trạng say cà phê, nguyên nhân và biểu hiện

Say cà phê là tình trạng cơ thể xảy ra các phản ứng tiêu cực khi bạn tiêu thụ quá nhiều thức uống này hoặc dùng không đúng thời điểm. Lúc đó, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, căng thẳng, mệt mỏi,... Những người có cơ địa nhạy cảm với caffeine hoặc thường xuyên lạm dụng cà phê rất dễ gặp phải hiện tượng này.

Tình trạng say cà phê có thể do nhiều nguyên nhân gây nên

Hiện tại, nguyên nhân say cà phê được chia ra gồm:

• Do cơ thể không dung nạp caffein: Tình trạng này xuất hiện khi cơ thể của bạn không thể xử lý caffeine một cách hiệu quả.
• Uống quá nhiều trong thời gian ngắn: Lượng caffeine vượt khả năng dung nạp của cơ thể.

Bên cạnh cà phê, nhiều loại thực phẩm khác có chứa lượng caffeine cao cũng có thể khiến cơ thể bị say tương tự như cacao, chocolate có độ nguyên chất cao, trà đen,...

2. Say cà phê nên làm gì? Bật mí những cách giải quyết đơn giản

Say cà phê có thể khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn. Câu trả lời cho thắc mắc say cà phê nên làm gì sẽ được tiết lộ ngay sau đây:

2.1. Uống nhiều nước lọc

Caffeine dễ hòa tan trong nước. Khi bị say cà phê, bạn hãy uống nhiều nước lọc để giúp tăng tốc độ đào thải caffeine. Việc uống khoảng 0.5 - 1 lít nước trong 10 phút có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu chỉ sau 1 - 2 giờ.

Lời giải đáp đầu tiên cho thắc mắc say cà phê nên làm gì là uống nhiều nước lọc

2.2. Vận động nhẹ nhàng

Caffeine đưa vào cơ thể nhằm mục đích tăng cường sự tập trung và sức bền. Vì vậy, khi lượng caffeine bị dư thừa sẽ khiến cơ thể bị say. Lúc này, bạn chỉ cần đi lại bình thường trong 15 phút. Vận động giúp cơ thể tiêu hao và đào thải bớt lượng caffeine dư thừa, đồng thời cũng giúp giảm cảm giác cồn cào.

2.3. Bổ sung thêm tinh bột

Nếu bị say cà phê ở mức độ nhẹ, việc bổ sung thêm tinh bột có thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm như bánh mì, cơm, bánh quy…. Tinh bột giúp làm dịu cảm giác khó chịu trong dạ dày. Đồng thời chúng cũng hỗ trợ giảm hiện tượng đau nửa đầu nhanh chóng.

2.4. Bổ sung những loại thức ăn giàu kẽm và magie

Magie và kẽm đều đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu nên có thể hỗ trợ giảm kích thích của caffeine. Nhờ vậy, các biểu hiện say cà phê sẽ giảm đi đáng kể. Một số loại thực phẩm giàu kẽm và magie bạn có thể tham khảo là đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, chuối và bơ,...

2.5. Uống nước cam ép

Nước cam ép cũng là một giải pháp khác cho câu hỏi “say cà phê nên làm gì”. Hàm lượng cao Vitamin C trong nước cam sẽ giúp làm giảm sự khó chịu của việc say cà phê. Cụ thể hơn, uống nước cam ép có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau đầu và buồn nôn hiệu quả.

Nước cam ép cũng là một biện pháp giúp bạn giải say cà phê hiệu quả

2.6. Uống nước chanh pha mật ong

Tương tự như nước cam, đây cũng là một loại thức uống thơm ngon và có tác dụng giải say cà phê rất tốt. Bạn có thể vắt nửa quả chanh với 200 - 300ml nước ấm và thêm một thìa mật ong rồi hòa tan. Vị chua thanh của chanh kết hợp với vị ngọt của mật ong sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

2.7. Uống trà gừng ấm

Nhờ đặc tính chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa, trà gừng có thể giúp giảm nhẹ một số triệu chứng do tiêu thụ quá nhiều caffeine, chẳng hạn như buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày. Vì vậy, khi say cà phê, bạn hãy uống một ly trà gừng ấm để cải thiện các triệu chứng. Khoảng 20 phút sau đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dần ấm hơn, đổ nhiều mồ hôi, thoải mái hơn và các triệu chứng say cà phê cũng giảm đi rất nhiều.

2.8. Hít thở sâu

Hít thở sâu là cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và bồn chồn. Bạn có thể thực hiện bài tập hít thở 4 - 7 - 8 theo công thức: hít vào bằng mũi 4 giây, giữ lại hơi thở 7 giây, và cuối cùng là thở từ từ bằng miệng trong 8 giây. Bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể cảm thấy tốt hơn.

2.9. Xông hơi bằng nước nóng

Xông hơi bằng nước nóng cũng là một cách bạn nên áp dụng để giảm các triệu chứng khó chịu khi say cà phê. Bạn có thể đun sôi một ấm nước, bổ sung thêm vài lát sả, chanh hoặc gừng. Tiếp đến, bạn ngồi gần nồi xông để hơi nước bốc lên. Hơi nóng có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, giảm thiểu căng thẳng và thúc đẩy quá trình đào thải cafein ra khỏi cơ thể.

3. Một số mẹo phòng ngừa say cà phê

Bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây để phòng ngừa nguy cơ bị say cà phê:

• Giảm lượng cà phê: Bạn cần xác định lượng cà phê phù hợp với thể trạng. Nếu một ly cà phê thông thường đã khiến bạn say, bạn có thể lựa chọn các món đồ uống khác có lượng cà phê ít hơn như bạc xỉu, sữa chua dầm cà phê,...

Uống cà phê đúng cách giúp bạn giảm nguy cơ bị say cà phê

• Không uống cà phê khi đói: Uống cà phê lúc bụng đói có thể làm tăng nguy cơ bị say cà phê. Do khi chưa ăn gì, cơ thể sẽ hấp thụ caffeine nhanh hơn, dễ dẫn đến các triệu chứng khó chịu. Tốt nhất, bạn nên ăn lót dạ trước khi thưởng thức cà phê.
• Tránh uống cà phê cùng lúc với thuốc: Cà phê có thể tương tác với thuốc, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như ngộ độc, phản ứng với thuốc hoặc làm giảm hiệu quả của thuốc. Để đảm bảo an toàn, bạn nên uống cà phê sau ít nhất 2 - 3 giờ kể từ khi uống thuốc.
• Không kết hợp cà phê với rượu hoặc nước tăng lực: Cồn và các chất kích thích có trong rượu hay nước tăng lực khi kết hợp với caffeine có thể làm não bộ bị hưng phấn quá mức. Điều này dẫn đến tình trạng tinh thần bị ức chế, gây mệt mỏi và làm tăng nguy cơ bị say cà phê. Bạn tuyệt đối không nên pha trộn các loại đồ uống này.

Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về say cà phê, biết say cà phê nên làm gì để xử lý hiệu quả và quan trọng hơn là chủ động phòng ngừa tình trạng say cà phê. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen sẽ giúp bạn tận hưởng cà phê một cách trọn vẹn và an toàn nhất. Nếu cần tư vấn thêm về dinh dưỡng, Quý khách có thể liên hệ với Hệ thống Y tế MEDLATEC qua số điện thoại 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.