1. Axit Folic là gì?

Axit Folic là dưỡng chất thuộc vitamin nhóm B (vitamin B9) nên được bổ sung hàng ngày cho cơ thể. Bởi vì đây là chất cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào, nhất là trong quá trình sản sinh hồng cầu. Ở phụ nữ mang thai, chúng còn có vai trò quan trọng giúp hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé bao gồm: não bộ, tủy sống.

Do đó, khi bổ sung đủ lượng axit Folic cho bà bầu trong 3 tháng đầu thì thai nhi sẽ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 400 mcg axit Folic nhưng để mang lại hiệu quả, bạn nên bổ sung dưỡng chất này khi có dự định mang thai và kéo dài cho đến những tháng tiếp theo của thai kỳ. Việc này sẽ giúp bạn có một thể tạng tốt để sẵn sàng nuôi dưỡng em bé.

Tại sao bà bầu nên bổ sung axit Folic:

Nếu không cung cấp đầy đủ axit Folic mẹ bầu sẽ bị thiếu máu, luôn cảm thấy mệt mỏi, suy giảm thể lực, thậm chí là mắc chứng rối loạn tâm thần sau sinh. Đồng thời, thai nhi nằm trong bụng cũng có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống, hở hàm ếch, vô sọ tức là không có xương sọ và não bộ,…

Vì vậy bạn nên bổ sung đầy đủ axit Folic để giúp trẻ giảm thiểu khả năng mắc dị tật bẩm sinh và các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Đồng thời phòng ngừa tình trạng thiếu máu cũng như các biến chứng bất thường: sảy thai, sinh non,… ở mẹ bầu.

Nếu không cung cấp đầy đủ axit Folic mẹ bầu sẽ bị thiếu máu, luôn cảm thấy mệt mỏi, suy giảm thể lực

2. Cách bổ sung axit Folic cho bà bầu

Như đã nói ở trên, axit Folic có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất này thông qua viên uống hoặc các loại thực phẩm.

Thực phẩm giàu axit Folic cho bà bầu:

Axit Folic có nhiều trong thực phẩm, nhất là những loại rau củ, thịt, cá dưới đây. Mẹ bầu nên tham khảo để cung cấp đầy đủ dưỡng chất này vào chế độ ăn uống:

Súp lơ:

Súp lơ là loại thực phẩm dễ ăn dễ tiêu hóa và có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da. Đồng thời chúng cũng chứa nhiều axit Folic cho bà bầu nên thường được các bác sĩ khuyến cáo bổ sung vào chế độ ăn uống. Trung bình một bát canh súp lơ xanh sẽ cung cấp 104 mcg axit Folic cho cơ thể, tức là 1/5 nhu cầu hàng ngày.

Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu chất xơ, vitamin C và sắt giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, thiếu máu. Đặc biệt, chúng còn chứa một lượng lớn Sulforaphane - chất thực vật có lợi trong chống các bệnh ung thư mạnh mẽ.

Súp lơ là loại thực phẩm chứa nhiều axit Folic cho bà bầu nên thường được các bác sĩ khuyến cáo bổ sung vào chế độ ăn uống

Trứng:

Ăn các món ăn chế biến từ trứng là cách đơn giản để bổ sung axit Folic cho bà bầu. Thông thường trong một quả trứng sẽ chứa khoảng 23,5 mcg folate và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như: protein, selen, vitamin B12. Đặc biệt, lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa có trong trứng giúp cơ thể giảm thiểu nguy cơ rối loạn mắt, thoái hóa điểm vàng.  

Các loại đậu:

Đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng,… đều là các loại đậu giàu axit Folic. Thông thường, một chén đậu lăng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 358 mcg, đậu đen khoảng 256 mcg và đậu xanh là 101 mcg. Không chỉ vậy các loại đậu này còn là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời như: protein, chất xơ, kali, magie và sắt.

Cam:

Cam là loại trái cây giàu xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh ung thư. Không chỉ vậy chúng còn có tác dụng tăng khả năng hấp thụ sắt và đáp ứng đến 20% nhu cầu axit Folic cho bà bầu. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn nhiều cam tươi hoặc pha chế thành các loại nước ép thơm ngon.

Cam có tác dụng tăng khả năng hấp thụ sắt và đáp ứng đến 20% nhu cầu axit Folic cho mẹ bầu

Ngoài những loại thực phẩm trên, axit Folic còn có nhiều trong gan động vật, thịt gà, ngũ cốc, các loại hạt,… Vì vậy bạn nên đa dạng chế độ ăn uống của mình để vừa cung cấp đầy đủ axit Folic, vừa cân bằng các dưỡng chất thiết yếu, tránh cảm giác nhàm chán.

Bổ sung axit Folic cho bà bầu bằng viên uống:

Được biết axit Folic có trong thực phẩm dễ bị mất đi khi chế biến. Đồng thời cơ thể thai nhi khó hấp thu loại vitamin này ở đường ruột của mẹ. Do đó để đảm bảo nhu cầu, mẹ bầu nên bổ sung loại dưỡng chất này dưới dạng viên uống.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại vitamin tổng hợp có chứa axit Folic, bạn có thể mua được tại các quầy thuốc uy tín. Tuy nhiên trước khi sử dụng bạn nên tham khảo bác sĩ về loại sản phẩm và liều lượng phù hợp với bản thân.

Theo khuyến cáo, liều lượng bổ sung axit Folic sẽ phụ thuộc vào từng giai đoạn cụ thể. Trước khi có dự định mang thai và ba tháng đầu của thai kỳ, bạn nên uống một viên chứa 400 mcg mỗi ngày. Giai đoạn từ tháng thứ 4 - 9 nhu cầu sẽ tăng lên khoảng 600 mcg, lúc này bạn nên bổ sung axit Folic từ viên uống và thức ăn. Đến khi cho con bú, bạn chỉ cần cung cấp 500 mcg mỗi ngày là đủ.

Axit Folic dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài bằng nước tiểu, nhưng nếu dùng quá liều và kéo dài mẹ bầu sẽ bị tiêu chảy, nôn ói và khó tiêu. Trường hợp nghiêm trọng hơn sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương thần kinh, do đó mẹ bầu không nên lạm dụng viên uống bổ sung axit Folic.

Trước khi sử dụng viên uống bổ sung axit Folic, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về sản phẩm và liều lượng phù hợp với bản thân

Lưu ý khi sử dụng axit Folic cho bà bầu:

Trong quá trình bổ sung axit Folic và sắt, mẹ bầu không nên uống chung với nước chè, cà phê, rượu,… để tránh cản trở hấp thu. Đồng thời, mẹ bầu cũng không nên dùng cùng lúc với thuốc kháng sinh nhóm Tetracyclin và thuốc kháng acid.

Để tăng khả năng hấp thu sắt và axit Folic, tốt nhất mẹ bầu nên uống nước đun sôi để nguội, ăn nhiều cam quýt. Khi sử dụng viên uống mẹ bầu nên dùng vào giữa hai bữa ăn, không nên uống vào buổi tối vì sẽ gây mất ngủ.

Ngoài việc chú trọng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, axit Folic cho bà bầu cũng là chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Trước khi mang thai, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn về sản phẩm viên uống cũng như cách sử dụng hiệu quả.

Để đảm bảo thai nhi trong bụng mẹ vẫn khỏe mạnh và phát triển, bạn nên thăm khám định kỳ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết. Hiện nay, Khoa Sản - Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là nơi hội tụ nhiều bác sĩ chuyên khoa giỏi, giàu kinh nghiệm, cùng hệ thống máy móc, thiết bị hiện đại, là địa chỉ tin cậy theo dõi sức khỏe thai kỳ của nhiều chị em.

Để chủ động đặt lịch thăm khám tại đây, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện qua số điện thoại: 1900 56 56 56, hoặc thực hiện theo hướng dẫn trên website Medlatec.vn.