1. Uống nước đá nhiều có tốt không?

Không ít người có thói quen uống nước đá lạnh thường xuyên trong những ngày nắng nóng để giải khát và làm dịu mát cơ thể. Vậy uống nước đá nhiều có tốt không? Đây là vấn đề thắc mắc được rất nhiều người quan tâm.

Trong một số trường hợp, uống nước đá có thể mang lại lợi ích nhất định nếu dùng điều độ và đúng cách:

• Giảm thân nhiệt nhanh chóng: Nước đá giúp hạ nhiệt cơ thể hiệu quả trong thời tiết nóng. Tuy nhiên, nên uống từng ngụm nhỏ để tránh sốc nhiệt (thay đổi nhiệt đột ngột);
• Tạo cảm giác sảng khoái, tỉnh táo: Nước đá có thể kích thích cơ thể, giúp bạn tỉnh táo hơn sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc khi mệt mỏi;
• Hỗ trợ giảm cân (không đáng kể): Một số nghiên cứu cho thấy uống nước lạnh khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để làm ấm nước, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy theo cách này là không đáng kể.

Mặc dù mang lại cảm giác sảng khoái, tuy nhiên việc uống nước đá thường xuyên có thể gây ra những tác động xấu tới sức khỏe:

• Gây viêm họng, đau họng: Nước đá làm giảm nhiệt độ đột ngột ở vùng hầu họng, khiến mạch máu co lại, giảm tiết dịch nhầy bảo vệ, làm giảm khả năng đề kháng của niêm mạc họng. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus dễ tấn công và gây viêm họng;

Uống nước đá nhiều là nguyên nhân gây viêm họng 

• Ảnh hưởng hệ tiêu hóa: Nước đá có thể làm chậm quá trình co bóp của dạ dày tạm thời, ảnh hưởng đến quá trình tiết enzyme tiêu hóa. Điều này dẫn đến chứng đầy hơi, khó tiêu, đau bụng, nhất là sau khi ăn. Ngoài ra một số người có thể gặp tình trạng đi ngoài sau uống nước đá lạnh do tăng nhu động đường tiêu hóa;
• Gây co mạch máu và rối loạn lưu thông máu: Nước đá khiến mạch máu bị co thắt tạm thời, đặc biệt ở những người có bệnh lý về tim mạch hoặc huyết áp. Tình trạng này có thể gây choáng, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu nếu sử dụng nước đá khi cơ thể đang nóng;
• Gây tổn thương răng miệng: Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm rạn men răng, ê buốt răng, đặc biệt là với người có răng nhạy cảm. Thói quen nhai đá còn có thể gây nứt răng, làm tổn hại đến tủy răng.
• Làm suy yếu hệ miễn dịch: Việc uống nước đá thường xuyên khiến cơ thể tiêu tốn năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ, giảm nguồn lực cho hệ miễn dịch. Ngoài ra, lạnh làm giảm hoạt động của tế bào bạch cầu. 

Vậy việc uống nước đá nhiều có tốt không? Câu trả lời là không. Nhìn chung, nước đá có một số lợi ích nhất định nhưng không nên lạm dụng nhiều vì dễ gây hại cho sức khỏe

2. Ai không nên sử dụng nước đá? 

Một số đối tượng sau đây nên hạn chế hoặc tránh uống nước đá lạnh để bảo vệ sức khỏe:

Trẻ nhỏ

Trẻ em có hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện. Uống nước đá khiến trẻ dễ bị viêm họng, ho, tiêu chảy hoặc cảm lạnh. Đặc biệt, trẻ dưới 2 tuổi tuyệt đối không nên uống nước lạnh.

Người có bệnh lý đường hô hấp

Những người bị viêm họng mạn tính, viêm xoang, viêm phế quản, hen suyễn… nên tránh nước đá để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Người có bệnh lý đường hô hấp là đối tượng không nên sử dụng nước đá 

Người bị rối loạn tiêu hóa

Uống nước đá làm giảm nhiệt độ dạ dày đột ngột, khiến hoạt động tiêu hóa bị rối loạn. Người bị viêm dạ dày, loét dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích nên tránh uống nước lạnh sau bữa ăn.

Người cao tuổi

Người già có hệ tuần hoàn máu kém, răng yếu, miễn dịch suy giảm. Nước đá có thể gây lạnh bụng, đau nhức xương khớp hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh mạn tính.

Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt

Uống nước đá có thể khiến tử cung co thắt mạnh hơn, làm tăng mức độ đau bụng kinh. Nhiệt độ lạnh cũng khiến máu khó lưu thông, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

3. Lưu ý khi sử dụng nước đá    

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần lưu ý những điều quan trọng sau đây khi sử dụng nước đá lạnh trong những ngày nắng nóng:

• Uống nước đá với lượng vừa phải: Thay vì uống nước đá thường xuyên, liên tục cả ngày, bạn chỉ nên sử dụng với tần suất hợp lý, chỉ nên ở mức 1–2 ly mỗi ngày;

Chỉ nên sử dụng nước đá với lượng và tần suất hợp lý 

• Uống từ từ, không uống quá nhanh: Uống nước đá quá nhanh sẽ làm hạ nhiệt đột ngột, ảnh hưởng đến dạ dày và cổ họng. Hãy uống từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp thích nghi với nhiệt độ thấp;
• Đảm bảo nước đá sạch, hợp vệ sinh: Chỉ sử dụng nước đá được làm từ nguồn nước tinh khiết, đảm bảo vệ sinh để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn;
• Không uống nước đá khi vừa vận động mạnh: Sau khi vận động, cơ thể đang nóng lên, việc nạp nước lạnh có thể gây co thắt mạch máu đột ngột, ảnh hưởng đến tim mạch, chóng mặt hoặc ngất gây nguy hiểm;
• Hạn chế uống nước đá ngay sau khi ăn: Nước đá có thể làm lạnh dịch tiêu hóa, khiến enzyme tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Điều này dễ gây ra chứng khó tiêu, đầy bụng hoặc đau dạ dày, đôi khi là tiêu chảy;
• Không nhai đá: Nhai đá là thói quen xấu có thể gây nứt răng, vỡ men răng. Ngoài ra, việc nhai đá còn làm tổn thương lợi và tăng nguy cơ viêm nha chu.

Hy vọng rằng qua bài viết, bạn đọc đã có câu trả lời khoa học và rõ ràng cho thắc mắc “uống nước đá nhiều có tốt không?”. Dù mang lại cảm giác mát lạnh, sảng khoái, đặc biệt trong những ngày thời tiết nắng nóng, nhưng uống nước đá quá thường xuyên hoặc không đúng cách có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Việc duy trì thói quen ăn uống hợp lý, điều độ và phù hợp với thể trạng cá nhân là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe cần tư vấn và thăm khám, hãy liên hệ với Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia y tế của chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn với dịch vụ tư vấn, thăm khám tận tâm, chuyên nghiệp, kịp thời.