1. Bầu 3 tháng đầu ăn socola được không?

Socola là món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo ra những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều dưỡng chất như sắt, magie, đồng, mangan, kali, kẽm, chất xơ,… Với thắc mắc “mẹ bầu 3 tháng đầu ăn socola được không”, câu trả lời là mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn loại thực phẩm này nhưng chỉ nên ăn với lượng vừa phải và cần lựa chọn loại socola phù hợp. 

Nhiều mẹ bầu phân vân về việc ăn socola trong thời kỳ mang thai

Socola đen có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác thèm đồ ngọt, đồng thời giúp tâm trạng của chị em thoải mái, vui vẻ hơn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, lượng caffeine và theobromine có trong socola có thể khiến bà bầu hồi hộp, tim đập nhanh, khó ngủ hơn và tăng nguy cơ bị ợ nóng. 

Những loại socola nhiều sữa, socola trắng,.. là những loại có chứa khá nhiều đường và chứa nhiều calo. Nếu ăn quá nhiều loại socola này, mẹ bầu có nguy cơ bị tăng cân và tiểu đường thai kỳ. 

Nếu ăn socola với lượng vừa phải, mẹ bầu có thể nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng như sau:

- Cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa: Flavonoid và một số hợp chất chống oxy hóa có trong socola rất tốt cho hoạt động của tim mạch và góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

- Giảm căng thẳng: Khi mang thai, lượng estrogen trong cơ thể chị em tăng lên đáng kể cùng với nhiều thay đổi lớn trên cơ thể khiến chị em rất nhạy cảm, dễ căng thẳng, trầm cảm. Trong khi đó, chất Tryptophan có trong socola là một loại axit amin tham gia vào quá trình tạo ra Serotonin. Serotonin là một loại hormone rất cần thiết để giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn. 

- Giảm nguy cơ tiền sản giật: Ăn socola đúng cách với lượng vừa phải cũng có thể giúp chị em giảm nguy cơ bị tiền sản giật và tình trạng tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai. 

2. Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn socola?

Mặc dù câu trả lời cho thắc mắc “Bầu 3 tháng đầu ăn socola được không” là “có” nhưng cần ăn đúng cách và không lạm dụng. Dưới đây là một số lưu ý dành cho mẹ bầu khi ăn socola:

- Ưu tiên chọn socola đen: Vì loại socola này sẽ ít đường và ít chất béo hơn so với socola sữa, socola trắng,...

- Chỉ nên ăn một lượng nhỏ: Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng socola rất nhỏ. Việc tiêu thụ quá nhiều socola có thể tăng lượng đường và dung nạp quá nhiều calo cho cơ thể. 

- Tránh socola có chất kích thích: Socola đen rất tốt cho sức khỏe nhưng có chứa caffeine và theobromine. Do đó, nếu chị em đã uống nhiều loại nước có chứa caffein khác thì nên giảm lượng socola tiêu thụ trong ngày.

- Hạn chế socola có thêm chất béo và đường để hạn chế nguy cơ cung cấp quá nhiều đường cho cơ thể.

Mẹ bầu nên cân nhắc về tình trạng sức khỏe trước khi ăn socola

- Cân nhắc về tình trạng sức khỏe trước khi tiêu thụ socola: Nếu bà bầu gặp phải bất cứ vấn đề gì về sức khỏe, chẳng hạn như bị tiểu đường thai kỳ, cần liên hệ với bác sĩ trước khi thêm socola vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. 

3. Một số loại đồ ăn vặt tốt cho bà bầu

Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong thai kỳ, mẹ bầu cũng nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm. Dưới đây là một số loại đồ ăn vặt giúp mẹ bầu giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho sức khỏe thai kỳ: 

- Sữa chua trộn với các loại hạt hay trái cây tươi: Sữa chua có chứa nhiều canxi và protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn loại sữa chua nguyên chất, không đường hoặc ít đường. Chị em có thể ăn sữa chua cùng với một số loại quả mọng, các loại hạt để bổ sung thêm chất xơ và các loại vitamin cho cơ thể. 

Sữa chua rất tốt cho mẹ bầu

- Sinh tố hoa quả: Các loại sinh tố hoa quả được đánh giá là loại đồ ăn vặt rất phù hợp với mẹ bầu vì nó cung cấp nhiều chất xơ, vitamin lại có hương vị vô cùng thơm ngon. 

- Phô mai và các loại hạt: Nếu đang phân vân về một bữa ăn nhẹ vừa ngon vừa đủ năng lượng, các mẹ bầu có thể kết hợp các loại hạt và phô mai. Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, canxi và các loại vitamin, rất cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Lưu ý, mẹ bầu nên chọn phô mai cứng. 

- Bỏng ngô và các loại hạt: Sự kết hợp giữa bỏng ngô và các loại hạt cũng có thể là bữa ăn vặt hấp dẫn và đầy đủ dưỡng chất dành cho mẹ bầu. Bỏng ngô giàu chất xơ có thể ăn tại nhà hoặc mang theo bất cứ nơi đâu. Chị em có thể kết hợp với một ít đậu phộng rang để bổ sung protein cho cơ thể. Đây cũng là món ăn vặt được nhiều chị em yêu thích. 

Bài viết đã giúp mẹ bầu hiểu rõ về những tác dụng của socola với sức khỏe và đưa ra câu trả lời chi tiết cho thắc mắc “bầu 3 tháng đầu ăn socola được không”. Socola có chứa nhiều dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe, nhưng chị em nên ăn đúng lượng, đúng cách. Việc lạm dụng socola có thể gây ra nhiều rủi ro sức khỏe, đặc biệt là vấn đề tiểu đường thai kỳ. 

Mẹ bầu nên đi khám và tham khảo ý kiến chuyên gia về chế độ dinh dưỡng

Nếu còn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu và muốn đặt lịch khám sớm, chị em vui lòng gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, các tổng đài viên của Hệ thống Y tế MEDLATEC luôn sẵn sàng hướng dẫn cụ thể và tư vấn chi tiết cho bạn.