Giảm đau cơ bằng cách nào vừa an toàn lại hiệu quả?

Đau cơ không phải là triệu chứng hiếm gặp đối với tất cả chúng ta. Tuy rằng tình trạng này không quá nghiêm trọng nhưng nếu diễn ra thường xuyên thì nó có thể tác động xấu đến sức khỏe người bệnh, đồng thời đó cũng là lời cảnh báo về một loại bệnh lý tiềm ẩn nào đó. Để giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gây đau cơ và các biện pháp giúp giảm đau cơ an toàn, MEDLATEC xin gửi đến bạn một số thông tin hữu ích trong bài viết sau đây.

1. Những triệu chứng đi kèm tình trạng đau cơ

Đau cơ là biểu hiện đau nhức cơ bắp, bao gồm các triệu chứng đau và co rút các bắp cơ, thường xuất hiện sau khi bạn vận động quá mức với cường độ cao. Cơ bắp của chúng ta sẽ bao gồm các bộ phận như gân, dây chằng, các mô mềm liên kết cơ xương với các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy bất kỳ vị trí nào cũng có thể gặp tình trạng đau cơ, điển hình là đau cơ vai, cơ cổ, cơ chân,...

Một người khi bị đau cơ bắp có thể ở mức độ từ nhẹ đến nặng. Phụ thuộc vào tình trạng đau nhức cơ mà người bệnh có thể biểu hiện qua các triệu chứng khác nhau như:

● Đau cơ ngay cả khi nghỉ ngơi;

● Chức năng vận động suy yếu;

● Đau khớp và nhức mỏi cơ bắp;

● Vùng cơ bị tổn thương có biểu hiện đỏ tấy, sưng viêm hay bầm tím;

● Sốt;

● Khi vận động những vùng cơ bị đau sẽ thấy cảm giác đau tăng nặng.

Đối với những trường hợp đau cơ bắp mức độ nhẹ đến vừa thì có thể sẽ tự hết sau một vài ngày hoặc vài tuần. Còn những người bị đau cơ nặng thì thời gian hồi phục sẽ lâu hơn, thậm chí là trong vài tháng thì cần phải được điều trị sớm.

2. Phân biệt cơn đau cơ do luyện tập và đau cơ do bệnh lý

2.1. Đau cơ do luyện tập

Phần lớn những trường hợp bị đau cơ do luyện tập đó là vì người bệnh không khởi động kỹ càng, làm ấm cơ thể trước khi vận động hay giúp cơ thể hạ nhiệt sau khi hoàn thành bài tập.

Thường thì khi tập luyện, đặc biệt là đối với những bài vận động mới yêu cầu cường độ tập luyện cao hơn thì bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng đau, nhức mỏi cơ bắp trong một vài ngày sau đó. Nguyên nhân là do trong sợ cơ cũng như các mô liên kết có hình thành nên vết rách nhỏ trong quá trình tập luyện.

Một người bị đau cơ do luyện tập thường sẽ xuất hiện các triệu chứng như: mức độ cơn đau giảm dần và có thể hết sau vài ngày hoặc 1 - 2 tuần. Ngoài ra cơn đau cơ bắp sẽ xuất hiện sau khi luyện tập, nếu bạn tập luyện lại và duy trì cường độ như thế thì trạng thái đau mỏi cơ sẽ dần biến mất.

2.2. Cơn đau cơ do bệnh lý

Nếu người bệnh bị đau nhức cơ bắp hơn 2 tuần mà không đỡ, cơn đau tăng nặng hạn chế khả năng vận động và đi lại đáng kể thì đây rất có thể là hệ quả của những tình trạng bệnh lý như sau:

● Viêm khớp: bệnh nhân bị viêm khớp thường có dấu hiệu co rút cơ bắp ở vị trí viêm;

● Cảm cúm: virus cúm khi xâm nhập vào cơ thể sẽ giải phóng ra một chất gọi là cytokine kích thích phản ứng viêm và gây đau nhức cơ bắp;

● Bị nhiễm trùng: nếu vị trí đau cơ có triệu chứng sưng đỏ, bệnh nhân liên tục bị sốt thì có khả năng đây là biểu hiện của tình trạng nhiễm trùng;

● Đau xơ cơ: là cơn đau xuất hiện ở cả hai bên thân người bao gồm phần trên và cả phần dưới của thắt lưng khiến người bệnh bị đau nhức ê ẩm, mất ngủ, mệt mỏi nhưng không dễ phát hiện ra những tổn thương thực thể ở cơ xương khớp;

● Hội chứng đau cân cơ: đây là một hiện tượng đau cơ mạn tính. Khi bị mắc hội chứng này, bạn thử ấn vào điểm nhạy cảm ở cơ bắp (hay còn gọi là điểm trigger) sẽ gây ra một phản ứng đau ở vùng cơ bắp khác của cơ thể (vị trí này không liên quan đến vùng bị đau ban đầu). Nguyên nhân gây ra hội chứng đau cân cơ thường là do người bệnh lặp đi lặp lại một động tác vận động quá nhiều lần hoặc tâm trạng luôn stress, căng thẳng khiến cơ bắp liên tục bị co thắt không ngừng;

● Tiêu cơ vân: thường xảy ra ở những người hay luyện tập quá sức gây tổn thương và phá hủy mô cơ, từ đó protein từ cơ bắp sẽ bị rò rỉ vào máu rất có hại cho thận. Triệu chứng khi bị tiêu cơ vân thường sẽ là cứng cơ, đau nhức cơ và nước tiểu đậm màu.

3. Những phương pháp giảm đau cơ đơn giản mà hiệu quả bạn nên thử áp dụng

Sau đây là một số phương pháp hữu ích sẽ giúp làm giảm triệu chứng đau nhức, khó chịu do các cơn đau cơ gây nên bạn có thể tham khảo để áp dụng:

● Nghỉ ngơi và chườm lạnh: bạn nên cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi sau khi luyện tập trong ít nhất là 48 giờ để các vùng cơ được phục hồi hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể áp dụng biện pháp chườm lạnh sẽ giúp giảm thiểu chứng co rút cơ và tình trạng sưng đau, hãy lặp lại điều này cho đến khi triệu chứng đau cơ được cải thiện;

● Khởi động bài bản trước khi tập luyện: trước khi tiến hành luyện tập bạn nên hâm nóng cơ thể và kéo giãn cơ bắp bằng cách khởi động kỹ càng. Bên cạnh đó sau mỗi buổi tập bạn cũng nên làm điều tương tự để cải thiện tuần hoàn máu, tránh bị đau cơ;

● Vận động nhẹ nhàng và thực hiện đúng động tác: những bài tập thể thao với cường độ vừa phải và thực hiện đúng động tác khi luyện tập sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ đau, nhức mỏi cơ bắp;

● Bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý: bạn nên tăng cường ăn những thực phẩm chứa carbs và protein sau mỗi buổi luyện tập. Những chất dinh dưỡng này thường chứa trong bơ đậu phộng, sữa, chuối, bánh mì, sữa socola, sinh tố trái cây, sữa chua,... Đặc biệt là bạn nên ăn trong vòng 30 phút đầu sau tập luyện để cơ bắp có thể hấp thụ được tối đa các chất dinh dưỡng giúp giảm thiểu chức đau nhức cơ bắp.

● Uống đủ nước: cơ thể sẽ được tiếp thêm sức mạnh, bù đắp lại lượng mồ hôi đã bị tiêu hao trong quá trình luyện tập, hạn chế tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và giảm đau cơ nhờ việc uống nước đủ và đúng cách mỗi ngày;

● Dùng một số thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol, hay thuốc dán methyl salicylate.

Nhìn chung tình trạng đau cơ thường sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu và uể oải nhưng nếu biết vận dụng các phương pháp làm giảm đau cơ đúng cách thì sẽ sớm hồi phục và trở lại trạng thái sinh hoạt bình thường.

Trong trường hợp tình trạng đau cơ khiến bạn đi lại, vận động khó khăn và không thuyên giảm sau khi đã vận dụng những phương pháp nêu trên thì tốt nhất là bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán cũng như tư vấn những biện pháp điều trị phù hợp, hiệu quả.

Hotline 1900565656 của Hệ thống Y tế MEDLATEC luôn sẵn lòng hỗ trợ quý khách hàng 24/7, vì vậy nếu bạn có bất kỳ băn khoăn nào về sức khỏe cần được giải đáp thì hãy liên hệ đến tổng đài ngay hôm nay.

BS Thanh Tuấn đã duyệt