1. Hiện tượng kinh nguyệt là gì?

kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý xảy ra theo chu kỳ ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Trước hết, bạn có thể hiểu cơ bản như sau: Kinh nguyệt là sự bong tróc của lớp niêm mạc tử cung diễn ra định kỳ hàng tháng khi không có sự thụ thai. Máu kinh nguyệt thực chất bao gồm máu và các mô niêm mạc tử cung, được thải ra từ buồng tử cung, đi qua cổ tử cung và thoát ra ngoài cơ thể qua đường âm đạo.

Nhiều chị em chưa hiểu rõ hiện tượng kinh nguyệt là gì

 Hiện tượng kinh nguyệt hay chu kỳ kinh nguyệt được điều hòa bởi sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể chị em. Hiện tượng này có liên quan đến hoạt động của buồng trứng. 

Tùy vào những thời điểm trong chu kỳ, lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể sẽ thay đổi giúp các nang trứng phát triển và nội mạc tử cung dày lên. Đến đỉnh điểm của chu kỳ này, nang trứng trưởng thành sẽ được giải phóng (còn được gọi là giai đoạn rụng trứng). 

Trứng sau khi rụng sẽ di chuyển vào ống dẫn trứng và chờ đợi để gặp tinh trùng. Trường hợp trứng không gặp được tinh trùng, quá trình thụ tinh sẽ không thể diễn ra và lớp niêm mạc tử cung đó sẽ bị phá vỡ, bong ra và tạo nên hiện tượng kinh nguyệt. Ngược lại, nếu trứng gặp tinh trùng, quá trình thụ tinh sẽ diễn ra, lớp niêm mạc tử cung sẽ tiếp tục phát triển để chuẩn bị cho thời kỳ thai làm tổ. 

Độ tuổi bắt đầu kinh nguyệt thường vào khoảng 12 tuổi. Tuy nhiên, nhiều trường hợp có thể bắt đầu có kinh nguyệt sớm hơn hoặc muộn hơn. Thông thường, kinh nguyệt xuất hiện sau một thời gian khi cơ thể có những thay đổi sinh lý rõ rệt như ngực bắt đầu phát triển và xuất hiện lông mu. 

Những năm đầu tiên, chu kỳ kinh chưa ổn định, có thể kéo dài thất thường và lượng máu kinh cũng có thể nhiều hoặc không đều. Sau khoảng 3 đến 4 năm, chu kỳ kinh nguyệt sẽ đều đặn hơn và thường ổn định vào độ tuổi 20. Sau đó, khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt sẽ tiếp tục thay đổi, trở nên thất thường hơn, thưa dần và cuối cùng ngừng hẳn do suy giảm hoạt động của buồng trứng. 

Thông thường, hiện tượng kinh nguyệt ở phụ nữ sẽ ngừng ở độ tuổi 51 (có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người). Ở độ tuổi mãn kinh, cơ thể người phụ nữ sẽ không xảy ra quá trình rụng trứng và dấu hiệu dễ nhận biết nhất cho thấy chị em đã bước vào thời kỳ mãn kinh là không có kinh nguyệt trong ít nhất 1 năm. 

Bên cạnh đó, chu kỳ kinh nguyệt của chị em cũng có thể thay đổi trong một số giai đoạn như sau khi sinh con hay đang cho con bú do sự thay đổi của nội tiết tố. 

Độ dài của chu kỳ kinh được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt này đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Độ dài trung bình của một chu kỳ kinh nguyệt là khoảng 28 ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, chu kỳ kinh có thể dao động từ 24 đến 38 ngày và vẫn được xem là bình thường nếu diễn ra đều đặn.

Đau bụng kinh là vấn đề thường gặp trong những ngày “đèn đỏ”

Trong những ngày có kinh nguyệt, một số chị em không có thay đổi gì bất thường nhưng cũng có rất nhiều trường hợp gặp phải tình trạng chuột rút ở vùng xương chậu. Nguyên nhân là do tử cung thực hiện hoạt động co bóp mạnh mẽ hơn để đẩy lớp niêm mạc bong ra và đưa ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, chị em cũng có thể gặp một số triệu chứng khác như thay đổi tâm trạng, khó ngủ, thèm ăn, đau đầu, căng tức ngực, đầy bụng, nổi nhiều mụn,...

2. Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh vào những kinh nguyệt

Để khắc phục vấn đề này và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh trong những ngày hành kinh, chị em có thể thực hiện theo một số gợi ý dưới đây: 

Chị em nên uống đủ nước trong những ngày đèn đỏ

- Uống đủ nước mỗi ngày: Đây là cách giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm mệt mỏi. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều và những triệu chứng trong ngày đèn đỏ cũng có nguy cơ trở nên tồi tệ hơn. 

- Ăn thực phẩm bổ dưỡng: Trong những ngày kinh nguyệt, chị em cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Một số thực phẩm bạn nên ăn là các loại rau xanh, axit béo omega-3, ngũ cốc, sữa chua,... Đặc biệt, chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều sắt để giảm tình trạng mệt mỏi, đau đầu trong những ngày kinh nguyệt. 

- Ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm. Những giấc ngủ chất lượng chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và giảm cảm giác khó chịu khi đến tháng.

- Tập thể dục: Bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái hơn. Những động tác yoga đơn giản được cho là phù hợp với những chị em đang trong ngày kinh nguyệt. 

3. Khi nào cần đi khám?

Chu kỳ kinh nguyệt không diễn ra đều đặn hoặc có những đặc điểm không bình thường được gọi là rối loạn kinh nguyệt. Nếu xuất hiện những bất thường dưới đây, chị em nên đi khám sớm: 

- Chu kỳ kinh nguyệt ít hơn 24 ngày hoặc dài hơn 38 ngày. 

- Chu kỳ kinh nguyệt diễn ra không đều, có thể thay đổi từ 20 đến 40 ngày trong mỗi kỳ kinh. 

- Chị em không có kinh nguyệt trong vòng 3 tháng. 

- Lượng máu kinh nhiều bất thường hoặc quá ít. 

- Thời gian hành kinh quá dài, nhiều hơn 8 ngày. 

- Xuất hiện ra máu hoặc đốm máu giữa chu kỳ. 

- Kèm theo buồn nôn, đau bụng dưới,...

Chị em nên đi khám chuyên khoa nếu có biểu hiện bất thường

Bài viết trên đã giúp chị em giải đáp thắc mắc “hiện tượng kinh nguyệt là gì”, những lưu ý để giảm mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”. Nếu có những triệu chứng bất thường về chu kỳ kinh, chị em không nên chủ quan mà cần đi khám sớm. 

Để được đặt lịch khám sớm với các bác sĩ Chuyên khoa Sản phụ khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC, chị em có thể liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 để được hướng dẫn chi tiết.