1. Chu kỳ kinh nguyệt và những thay đổi sinh lý trong cơ thể nữ giới

Chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể nữ giới, chịu sự điều hòa của nhiều loại hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Một chu kỳ kinh nguyệt thông thường kéo dài khoảng 28 - 32 ngày và diễn ra theo bốn giai đoạn kế tiếp nhau, bao gồm pha nang noãn, thời điểm rụng trứng, pha hoàng thể và giai đoạn hành kinh.

Chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể nữ giới, chịu sự điều hòa của nhiều loại hormone

Ở từng giai đoạn, sự thay đổi nồng độ hormone diễn ra liên tục nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho khả năng thụ thai. Sự dao động này tác động trực tiếp đến nhiều cơ quan trong cơ thể, từ đó làm xuất hiện các biểu hiện đặc trưng như đau vùng bụng dưới, cảm giác căng tức ở ngực, tâm trạng dễ thay đổi và hiện tượng tăng cân tạm thời trong những ngày hành kinh.

2. Tại sao đến tháng lại tăng cân? Những nguyên nhân thường gặp

Nhiều chị em nhận thấy cân nặng tăng lên rõ rệt mỗi khi bước vào kỳ kinh nguyệt. Điều này khiến không ít người lo lắng và đặt câu hỏi, liệu đây có phải là dấu hiệu bất thường hay chỉ là phản ứng sinh lý tạm thời của cơ thể. 

Tại sao đến tháng lại tăng cân là câu hỏi nhiều chị em quan tâm

Thực tế, tình trạng tăng cân trong những ngày “đèn đỏ” chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chủ yếu liên quan đến nội tiết và lối sống.

2.1. Thay đổi hormone dẫn đến tích nước trong cơ thể

Nguyên nhân thường gặp nhất khiến nhiều phụ nữ nhận thấy cân nặng tăng lên khi đến kỳ kinh nguyệt là hiện tượng tích nước. Trước và trong kỳ kinh, nồng độ hormone progesterone gia tăng làm cơ thể có xu hướng giữ nước và muối nhiều hơn bình thường.

Sự thay đổi này khiến chị em dễ xuất hiện cảm giác nặng người, bụng dưới căng tức, đầy hơi, tay chân phù nhẹ và cân nặng có thể tăng nhanh từ 1 - 2 kg. Đây là dạng tăng cân sinh lý, không liên quan đến tích mỡ và thường tự cải thiện sau khi kỳ kinh kết thúc.

2.2. Cảm giác thèm ăn gia tăng trong những ngày hành kinh

Các nghiên cứu y khoa cho thấy nhu cầu năng lượng của cơ thể thường tăng lên trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và khi đang hành kinh. Não bộ gửi tín hiệu khiến chị em dễ thèm những thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo như bánh ngọt, đồ chiên rán hoặc các loại thức uống nhiều năng lượng.

Khi lượng thức ăn nạp vào vượt quá mức bình thường, đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng calo cao, cân nặng sẽ tăng lên rõ rệt. 

2.3. Rối loạn tiêu hóa gây chướng bụng và đầy hơi

Biến động hormone trong chu kỳ kinh nguyệt cũng tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Estrogen và progesterone có thể làm chậm nhu động ruột, dẫn đến táo bón, chướng bụng và cảm giác bụng to hơn so với bình thường.

Khi thức ăn lưu lại lâu trong đường ruột, trọng lượng cơ thể có thể tăng tạm thời, tạo cảm giác tăng cân dù lượng mỡ không hề thay đổi.

2.4. Giảm mức độ vận động do mệt mỏi và đau bụng kinh

Trong những ngày hành kinh, nhiều chị em gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau bụng dưới, đau lưng hoặc đau đầu, khiến việc duy trì thói quen vận động trở nên khó khăn hơn. Khi hoạt động thể chất giảm sút nhưng lượng calo nạp vào không đổi, cơ thể dễ rơi vào trạng thái dư thừa năng lượng.

Sự mất cân bằng này khiến cân nặng tăng nhẹ trong thời gian ngắn của kỳ kinh nguyệt.

2.5. Căng thẳng tâm lý và rối loạn giấc ngủ

Thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt hoặc lo âu trong kỳ kinh là hiện tượng khá phổ biến. Tình trạng này kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến giữ nước và tích trữ năng lượng trong cơ thể.

Bên cạnh đó, tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc trong những ngày này có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa, từ đó góp phần khiến cân nặng tăng lên khi đến tháng.

3. Cách hạn chế tăng cân trong kỳ kinh nguyệt

Kỳ kinh nguyệt thường đi kèm với nhiều thay đổi khiến cơ thể tăng cân tạm thời. Tuy nhiên, nếu chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chăm sóc cơ thể đúng cách, chị em hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này hiệu quả.

3.1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chị em nên giảm lượng muối trong bữa ăn hằng ngày để hạn chế tình trạng giữ nước gây tăng cân tạm thời. Thực đơn nên ưu tiên các loại rau xanh và trái cây giàu kali như chuối, cam hoặc bơ nhằm hỗ trợ cân bằng điện giải. 

Cơ thể cũng cần được bổ sung protein lành mạnh từ cá, trứng, các loại đậu để duy trì năng lượng và cảm giác no lâu. Ngoài ra, chị em nên hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có gas và thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp hạn chế tăng cân trong kỳ kinh nguyệt

3.2. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường đào thải lượng nước dư thừa và giảm cảm giác chướng bụng trong kỳ kinh. Phụ nữ nên duy trì thói quen uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, chia đều thành nhiều lần để cơ thể hấp thu tốt hơn.

3.3. Duy trì hoạt động thể chất ở mức độ phù hợp

Các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, giãn cơ hoặc luyện tập hít thở sâu giúp cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế tích nước trong cơ thể. Hoạt động thể chất cũng góp phần làm giảm đau bụng kinh và hỗ trợ ổn định tâm trạng trong những ngày nhạy cảm.

3.4. Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thư giãn

Giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hormone và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, phụ nữ nên chủ động sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần và giảm áp lực để cơ thể phục hồi tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Như vậy, thắc mắc tại sao đến tháng lại tăng cân đã được lý giải một cách rõ ràng trong bài viết này. Đây là hiện tượng sinh lý thường gặp ở nữ giới và nhìn chung không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.

Trong trường hợp tình trạng tăng cân kéo dài bất thường, kèm theo rối loạn kinh nguyệt hoặc các dấu hiệu bất ổn khác liên quan đến sức khỏe phụ khoa, chị em nên thăm khám và trao đổi sớm với bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá chính xác.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn chuyên sâu về sức khỏe sinh sản, nội tiết hoặc mong muốn đặt lịch khám nhanh chóng, vui lòng liên hệ Hệ thống Y tế MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.