Key: yoga trước khi ngủ

Tít: Tập yoga trước khi ngủ: Lợi ích và những điều cần lưu ý

Duy trì thực hiện các bài tập yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần của bạn luôn thoải mái, vui vẻ, tích cực. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng kỹ thuật mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là thông tin về lợi ích  của việc tập yoga trước khi ngủ, hướng dẫn cách tập và một số vấn đề cần lưu ý.

1. Lợi ích của việc tập yoga trước khi ngủ

Tùy vào quỹ thời gian mà bạn có thể lựa chọn thời điểm thích hợp để tập yoga mỗi ngày. Trong đó, nhiều người lựa chọn tập yoga trước khi ngủ, ưu tiên những động tác nhẹ nhàng và đơn giản. Dưới đây là những lợi ích của việc tập yoga trước khi đi ngủ:

Ngủ ngon hơn nhờ tập yoga

- Cải thiện chứng mất ngủ: Tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên có thể khiến cho bạn vô cùng khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và năng suất lao động. Nếu bạn đang phải chịu những cơn mất ngủ triền miên thì các bài tập yoga được thực hiện trước khi ngủ chính là một giải pháp hiệu quả.

Những bài tập yoga phù hợp có thể giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và tránh hiện tượng khó ngủ trở lại sau khi bị tỉnh giấc,... từ đó nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần cũng thoải mái và vui tươi hơn.

- Giảm cân: Không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ, yoga cũng là một phương pháp giúp bạn tiêu hao năng lượng trước và trong khi ngủ và từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, khi tập yoga, bạn cũng có xu hướng chú ý hơn về chế độ ăn của mình, ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và hạn chế hoặc kiêng tuyệt đối những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đây cũng chính là yếu tố giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên thuận lợi hơn và đạt được hiệu quả tích cực, nhanh chóng hơn.

- Nâng cao chất lượng sống: Tập yoga đều đặn mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Đối với người lớn tuổi, bộ môn này cũng rất phù hợp. Những động tác yoga tuy đơn giản nhưng lại có những tác động rất tích cực. Người cao tuổi là đối tượng dễ bị rối loạn giấc ngủ, bị mất ngủ,... dẫn tới hàng loạt vấn đề về sức khỏe và làm giảm chất lượng sống. Tập yoga trước khi ngủ sẽ giúp người lớn tuổi dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng sống.

- Giúp cơ thể được thư giãn: Những động tác yoga trước khi ngủ giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng, kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Duy trì tập trong thời gian dài, bạn sẽ nhận được những kết quả rất tích cực.

2. Một số tư thế yoga trước khi ngủ

Dưới đây là một số tư thế yoga trước khi ngủ mà bạn có thể tham khảo. Lưu ý, cần thực hiện thở chậm, thở đều trong quá trình tập luyện.

- Tư thế thác nước: Tác dụng của tư thế này là giúp phần dưới của cơ thể được thư giãn, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn khoeo chân, đặc biệt cần thiết với những người phải giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu.

Bạn nằm ngửa trên mặt phẳng. Sau đó nâng và mở rộng vùng hông. Cần đảm bảo lưng ở tư thế thẳng và dài nhất có thể. Sau đó, đưa đầu gối về phía ngực, hai chân mở rộng góc 90 độ so với cơ thể.

Tiếp đó, dang 2 tay ngang vai, thở đều trong khoảng từ 15 – 20 nhịp. Khi đã thực hiện xong, hạ chân về vị trí cũ. Nghỉ ngơi 5 phút và tiếp tục lặp lại động tác này một lần nữa.

Tư thế em bé giúp kéo giãn lưng

- Tư thế em bé: Tác dụng của tư thế này là giúp tinh thần thư giãn và kéo giãn vùng lưng dưới.

+ Đầu tiên, thực hiện quỳ gối xuống sàn nhà, đảm bảo cho mu bàn chân chạm sàn, 2 ngón chân cái chạm vào nhau.

+ Thực hiện hít thở đều. Sau đó gập người sao cho ngực và đùi ép sát vào nhau, đồng thời, trán chạm vào mặt sàn.

‏+ Tiếp đó, đưa 2 tay duỗi thẳng về phía trước. Lưu ý để lòng bàn tay úp xuống.

+ Thả lỏng vai, giữ tư thế này khoảng 1 phút.

‏+ Sau 1 phút, từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu.

- Tư thế gác chân lên tường: Tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn, cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa tê chân, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế gác chân lên tường

Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường cũng rất đơn giản: Đầu tiên, bạn cần nằm đối diện tường, dựng 2 chân lên để đảm bảo tạo thành góc 90 độ so với cơ thể. Tiếp đó, giữ thẳng và thả lỏng 2 chân, phần mông được ép sát vào tường, đồng thời hít thở sâu. Thực hiện trong khoảng 45 đến 60 giây.

- Tư thế savasana: Là tư thế nghỉ ngơi nên được thực hiện sau khi tập, giúp cơ thể được thư giãn cuối buổi tập. Hãy nằm ngửa, dang cánh tay và chân khoảng 45 độ, mắt nhắm và hít thở sâu.

3. Những điều cần lưu ý

- Hãy cố gắng hình thành thói quen tập yoga trước khi ngủ. Dù bạn chỉ tập 10 phút nhưng thực hiện đều đặn mỗi ngày cũng có thể nhận được những lợi ích rất tích cực. Cần điều chỉnh thời gian để vừa đảm bảo tập luyện và vừa đảm bảo đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Lưu ý không nên tập quá sát giờ ngủ để tránh gây ra tình trạng mất ngủ.

- Lựa chọn những động tác phù hợp, ưu tiên các động tác có tác dụng thư giãn, phục hồi cơ thể.

Phòng ngủ cần thoáng đãng và không quá sáng

- Để có giấc ngủ ngon sau khi tập luyện bạn cũng nên chuẩn bị môi trường ngủ phù hợp, chẳng hạn phòng ngủ phải thoáng đãng, trong lành, nhiệt độ vừa phải, có thể sử dụng tinh dầu để tạo hương thơm cho căn phòng, hạn chế dùng điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi ngủ,... Đặc biệt, phòng ngủ nên đảm bảo đủ tối (hoặc bạn có thể dùng mặt nạ che mắt), không quá ồn ào.

Trên đây là một số lợi ích của việc tập yoga trước khi ngủ và gợi ý về một số động tác mà bạn có thể tham khảo. Nên kiên trì thực hiện để có thể nhận được kết quả tích cực và rõ ràng.

Ngoài việc tập yoga, bạn cũng nên lưu ý cân bằng chế độ làm việc và chế độ nghỉ ngơi, ăn uống khoa học, không nên ăn quá no trước khi ngủ, không dùng cà phê, bia rượu trước khi ngủ,... để có một giấc ngủ ngon và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

BS Vân đã duyệt