1. Công dụng của nước mía đối với sức khỏe

Mía là cây trồng nhiệt đới chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Nước mía được ép từ thân cây mía tươi, giàu các chất chống oxy hóa và khoáng chất. Một số công dụng của nước mía đối với sức khỏe có thể kể đến bao gồm:

Bổ sung năng lượng nhanh chóng

Nước mía chứa lượng đường tự nhiên dồi dào, chủ yếu là sucrose, glucose và fructose, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Chỉ cần một ly nước mía, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực, rất thích hợp khi bị mệt mỏi, suy nhược hoặc vừa vận động thể lực.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nước mía chứa kali, một khoáng chất quan trọng giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, một số hợp chất trong nước mía có thể giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.

Giải độc gan

Nước mía có tác dụng giúp thải độc gan, ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến vấn đề gan nhiễm độc. 

Duy trì sức khỏe thận

Với tính lợi tiểu, việc tiêu thụ nước mía một cách hợp lý giúp loại bỏ độc tố và ngăn ngừa sỏi thận, hỗ trợ duy trì chức năng thận khỏe mạnh.

Giàu chất chống oxy hóa

Nước mía chứa nhiều hợp chất phenolic và flavonoid, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, ung thư.

Trong nước mía rất giàu chất chống oxy hóa 

Tốt cho da và chống lão hóa

Nhờ giàu chất chống oxy hóa, axit alpha hydroxy (AHA) tự nhiên, nước mía rất lợi cho da, giúp cải thiện sắc tố da, hạn chế mụn và làm chậm quá trình lão hóa.

2. 1 ly nước mía bao nhiêu calo?

Có thể thấy rằng nước mía không chỉ là thức uống giải khát phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì có vị ngọt đặc trưng nên nhiều người thường thắc mắc 1 ly nước mía bao nhiêu calo? đặc biệt là với những ai đang có chế độ ăn uống kiểm soát cân nặng. Lượng calo trong 1 ly nước mía không cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Dung tích của ly: Một ly nước mía nhỏ (khoảng 100ml) sẽ có lượng calo thấp hơn so với một ly lớn (250ml hoặc 350ml);
• Độ ngọt tự nhiên của mía: Tùy thuộc vào giống mía và thời điểm thu hoạch, độ ngọt tự nhiên của mía có thể khác nhau, dẫn đến sự thay đổi về lượng đường và calo trong nước mía;

1 ly nước mía bao nhiêu calo - câu trả lời phụ thuộc vào độ ngọt tự nhiên của giống mía 

• Lượng đường thêm vào (nếu có): Một số người bán có thể thêm đường để tăng độ ngọt cho nước mía. Điều này sẽ làm tăng đáng kể lượng calo trong ly nước mía;
• Các thành phần khác (nếu có): Một số loại nước mía được pha thêm các nguyên liệu khác như tắc (quất), dứa, hoặc các loại trái cây khác. Những thành phần này cũng sẽ đóng góp vào tổng lượng calo của ly nước mía.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly nước mía khoảng 240ml chứa trung bình từ 140 đến 180 kcal. Trong đó, phần lớn calo đến từ đường. Để hình dung rõ hơn:

• Ly nhỏ (khoảng 100ml): Khoảng 60 - 70 kcal;
• Ly vừa (khoảng 250ml): Khoảng 150 - 190 kcal;
• Ly lớn (khoảng 350ml): Khoảng 210 - 245 kcal hoặc cao hơn nếu thêm đường

3. Uống nước mía như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Nước mía là thức uống tự nhiên, giàu dưỡng chất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu tiêu thụ không đúng cách có thể dẫn đến tác dụng phụ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cần lưu ý những điều quan trọng sau đây khi sử dụng nước mía

Uống với lượng vừa phải

Do chứa lượng đường tự nhiên cao, cần hạn chế uống quá nhiều nước mía trong một ngày. Đối với người bình thường, không nên uống quá 100-200ml mỗi ngày để tránh tăng lượng đường huyết. 

Tránh uống khi bụng đói hoặc vào buổi tối

Uống nước mía khi bụng đói có thể gây tăng đột ngột lượng đường trong máu. Ngoài ra, uống vào buổi tối có thể dẫn đến khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Không thêm chất tạo ngọt

Nước mía vốn đã ngọt tự nhiên, việc thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác có thể làm tăng lượng calo và ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết. 

Không nên thêm chất tạo ngọt khi sử dụng nước mía 

Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Chỉ nên uống nước mía được ép trong ngày và đảm bảo vệ sinh. Tránh uống nước mía đã để qua đêm hoặc không rõ nguồn gốc để tránh nguy cơ bị nhiễm khuẩn. 

Đối tượng nên hạn chế hoặc tránh uống nước mía

• Người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường;
• Người đang dùng thuốc đặc trị;
• Người thừa cân, béo phì;
• Người bị rối loạn tiêu hóa;
• Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ.

Như vậy, qua bài viết trên, bạn đọc đã có lời giải đáp cho thắc mắc “1 ly nước mía bao nhiêu calo?” và hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng cũng như những lợi ích – rủi ro tiềm ẩn khi sử dụng loại thức uống quen thuộc này. Mặc dù nước mía có vị ngọt tự nhiên, cung cấp năng lượng nhanh và một số khoáng chất có lợi, nhưng cũng chứa hàm lượng calo và đường khá cao, nên cần được sử dụng điều độ, đặc biệt với những người đang giảm cân, mắc tiểu đường, rối loạn chuyển hóa hoặc bệnh lý mạn tính.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, chỉ số đường huyết hay sức khỏe tổng quát, bạn đọc có thể liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được tư vấn và hỗ trợ đặt lịch khám một cách nhanh chóng, chính xác và tận tâm bởi đội ngũ chuyên gia y tế uy tín.