1. Tiền mãn kinh là gì? 

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, thường bắt đầu ở độ tuổi 40 - 50 tuổi. Trong giai đoạn này, nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm, gây ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, đặc biệt chức năng sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Các triệu chứng tiền mãn kinh điển hình bao gồm: rối loạn kinh nguyệt, nóng trong người, mất ngủ, hay cáu gắt và đặc biệt là đau nhức cơ thể, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày của chị em. 

Giai đoạn tiền mãn kinh, chị em phải đối mặt với những thay đổi tiêu cực về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý

2. Nguyên nhân đau nhức tiền mãn kinh 

Tình trạng đau nhức tiền mãn kinh do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên, bao gồm: 

• Suy giảm nội tiết tố estrogen: Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức ở người tiền mãn kinh. Suy giảm nồng độ estrogen gây ảnh hưởng đến mật độ xương và các mô liên kết, khiến chị em dễ bị đau nhức xương khớp.
• Thiếu hụt canxi, vitamin D: Chế độ ăn thiếu hụt canxi và vitamin D trong thời kỳ mãn kinh làm loãng xương và dễ đau mỏi. 
• Thay đổi hệ tuần hoàn máu và giấc ngủ: Sự thay đổi đột ngột về nội tiết tố, gây mất cân bằng giấc ngủ và hệ tuần hoàn máu, gây tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ bắp. 
• Căng thẳng kéo dài: Stress kéo dài làm căng cơ và tăng cảm giác đau. 

3. 5 cách giảm đau nhức tiền mãn kinh hiệu quả 

Dưới đây là 5 cách giảm đau nhức tiền mãn kinh hiệu quả chị em nên tham khảo: 

Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày 

Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giãn cơ, lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ xương khớp hiệu quả. Chị em có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,... Duy trì thời lượng tập khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai và giảm cảm giác đau nhức khó chịu.

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nhức tiền mãn kinh. Với phương pháp giảm đau này, chị em cần chú ý: 

• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi ( sữa, sữa hạt, rau xanh đậm, cua, cá,...), vitamin D (trứng, cá hồi,...), omega-3 (hạt chia, cá béo,..) và chất chống oxy hoá từ trái cây và rau củ tươi (bông cải xanh, cà rốt, cam, việt quất,..)
• Uống đủ nước (trung bình khoảng 1,5 - 2 lít nước/ngày). 
• Tránh đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện. 
• Hạn chế đồ uống có cồn, chất kích thích như cà phê, bia, rượu. 

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức giai đoạn tiền mãn kinh

Bổ sung nội tiết tố tự nhiên 

Bên cạnh việc duy trì thói quen tập thể dục và cân đối chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chị em có thể bổ sung nội tiết tố tự nhiên từ thảo dược để cải thiện các cơn đau nhức khó chịu, bao gồm các loại: 

• Mầm đậu nành, isoflavone: Giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng khô da, đau nhức và bốc hỏa.
• Sâm tố nữ: Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ từ thảo dược. 
• Thực phẩm chức năng: Chị em nên chọn các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và cải thiện chức năng sinh lý có nguồn gốc rõ ràng, đã được kiểm nghiệm bởi cơ quan có thẩm quyền. 

Tuy nhiên chị em cần lưu ý, trước khi sử dụng sản phẩm bất kỳ, nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu đang có bệnh lý nền hoặc dùng các loại thuốc khác. 

Thư giãn tinh thần 

Tâm lý căng thẳng kéo dài khiến nhiều chị em mất ngủ, làm gia tăng tình trạng đau nhức xương khớp. Để cải thiện vấn đề này, chị em cần duy trì tinh thần thư giãn, thoải mái, giúp cơ thể sản sinh ra hormone tích cực, giảm viêm và hỗ trợ điều hoà nội tiết. 

Ngâm chân với nước ấm và tinh dầu 

Ngâm chân không chỉ giúp thư giãn, mà còn có tác dụng xoa dịu các đơn đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và giúp chị em ngủ ngon hơn. Với phương pháp này, chị em có thể thực hiện như sau: 

• Dùng nước ấm (khoảng 40 - 50 độ C), pha cùng vài giọt tinh dầu gừng, sả,...
• Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút vào buổi tối trước khi ngủ. Có thể kết hợp massage nhẹ lòng bàn chân để tăng hiệu quả thư giãn. 

4. Khi nào cần gặp bác sĩ? 

Trường hợp đã áp dụng các cách giảm đau tại nhà, nhưng cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, chị em cần đến thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có hướng xử lý kịp thời. Vậy khi nào cần gặp bác sĩ? Nên đến gặp bác sĩ khi cơ thể có các triệu chứng như: 

• Cơn đau kéo dài, lan rộng và không cải thiện dù đã áp dụng nhiều cách. 
• Có dấu hiệu tê bì, sưng, yếu cơ bất thường. 
• mất ngủ kéo dài, tâm lý thay đổi thất thường.

Chị em nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài, lan rộng và không cải thiện dù đã áp dụng nhiều cách

Bài viết trên đây là nội dung chi tiết về các cách giảm đau nhức tiền mãn kinh hiệu quả tại nhà. Hy vọng qua thông tin trên đây sẽ giúp chị em hiểu rõ về bản chất của tình trạng đau nhức tiền mãn kinh và có kế hoạch chăm sóc phù hợp, giúp làm giảm cơn đau và khiến bạn thân trở nên trẻ khoẻ hơn mỗi ngày. Nếu cơn đau không những không giảm mà còn kéo dài và kèm theo các dấu hiệu như tê bì, sưng, yếu cơ, mất ngủ và thay đổi tâm lý thất thường, chị em cần đến thăm khám bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp. 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.