1. Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Nguy cơ và lợi ích?

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi độ tuổi. Tuy nhiên, với người bị thoái hóa đốt sống lưng, việc đi bộ nên duy trì như thế nào thì cần dựa trên nhiều yếu tố:

1.1. Ảnh hưởng của đi bộ đối với bệnh thoái hóa đốt sống lưng

Với người bị thoái hóa đốt sống lưng, nếu đi bộ sai cách hoặc đi quá sức có thể làm tăng áp lực lên cột sống, tổn thương đĩa đệm, gây đau kéo dài, lệch tư thế cột sống,... 

1.2. Có thể đi bộ khi bị thoái hóa đốt sống lưng

Người bị thoái hóa đốt sống lưng vẫn có thể đi bộ nhưng phải vận động đúng cách:

• Chỉ nên bắt đầu với 10 - 15 phút mỗi ngày cho đến khi cơ thể đã thích nghi mới tăng lên 30 phút/ngày.
• Duy trì 5 - 6 ngày/tuần.
• Tránh đi quá lâu hoặc quá nhanh.

Để tránh bị tăng cảm giác đau sau khi đi bộ, người bệnh cần đi trong tư thế lưng thẳng, không cúi gập người, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng, chân bước nhẹ nhàng và đều đặn. Người bệnh không nên sải bước quá dài và hãy chọn giày đi bộ mềm, vừa chân để tránh tăng áp lực cho cột sống.

Khi đi bộ, người bệnh cần chọn địa hình bằng phẳng, tránh đường gồ ghề, dốc cao, có thể đi trên máy chạy bộ.

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ nhưng cần lựa chọn giày phù hợp và duy trì tư thế đúng

1.3. Lợi ích của đi bộ đối với bệnh nhân thoái hóa đốt sống

Khi đã trả lời được câu hỏi “bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không” và biết cách vận động đúng, đi bộ sẽ giúp: 

• Cải thiện độ linh hoạt của cột sống: Khi đi bộ, các khớp cột sống được vận động liên tục một cách nhẹ nhàng. Nhờ đó, tình trạng cứng khớp được giảm thiểu.

• Tăng sức mạnh cho nhóm cơ nâng cột sống: Cơ lưng, cơ bụng và cơ vùng chậu có nhiệm vụ nâng đỡ cột sống. Đi bộ đều đặn là giúp sức mạnh của nhóm cơ này được cải thiện và giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.

• Giảm đau tự nhiên: Khi vận động, cơ thể giải phóng endorphin có tác dụng giảm đau nên người bệnh sẽ có cảm giác dễ chịu hơn.

• Kiểm soát cân nặng: Thừa cân khiến cột sống phải chịu áp lực mạnh. Đi bộ giúp kiểm soát cân nặng, giảm gánh nặng cho vùng thắt lưng.

1.4. Trường hợp nào không nên đi bộ khi bị thoái hóa đốt sống lưng?

Trong các trường hợp sau, người bệnh nên dừng đi bộ:

• Đau cấp tính hoặc viêm nặng.
• Có dấu hiệu chèn ép thần kinh như: yếu cơ, tê chân, đau lan xuống chân,... 
• Sau chấn thương hoặc mới phẫu thuật cột sống.

2. Người bệnh thoái hóa đốt sống lưng cần làm gì để bảo vệ chức năng cột sống?

Bên cạnh việc tìm hiểu thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không, người bệnh cũng cần áp dụng đồng thời nhiều biện pháp khác nhau để làm chậm tiến triển thoái hóa và duy trì chức năng cột sống lâu dài: 

2.1. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt

Tư thế sai trong thời gian dài là làm tăng áp lực lên đĩa đệm và thúc đẩy quá trình thoái hóa. Do đó, người bệnh cần chú ý: 

• Khi ngồi hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với sàn, dùng ghế có tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng, tránh ngồi quá lâu, nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 - 45 phút ngồi một chỗ.
• Khi đứng cần phân bố đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân, tránh đứng quá lâu với một tư thế. 
• Khi nâng vật nặng hãy giữ lưng thẳng, gập đầu gối, dùng lực của chân để nâng.
• Tránh cúi gập lưng đột ngột để giảm tải cơ học lên cột sống thắt lưng, hạn chế tổn thương tiến triển.

2.2. Tập luyện phục hồi chức năng cột sống

Ngoài đi bộ, các bài tập phục hồi chức năng có vai trò quan trọng trong điều trị bảo tồn thoái hóa cột sống. Người bệnh có thể thực hiện một số bài tập như:

• Bài tập kéo giãn cột sống: Nằm ngửa người, co gối nhẹ rồi dùng tay kéo đầu gối về phía ngực, giữ 10 - 15 giây sau đó thả lỏng. Bài tập này có tác dụng giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Bài tập tăng cường cơ lưng: Người ở tư thế nằm sấp, nâng nhẹ phần thân trên lên trong vài giây rồi hạ xuống. Duy trì bài tập này có thể cải thiện sức mạnh của nhóm cơ nâng đỡ cột sống.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể lựa chọn các hình thức vận động khác như: bơi lội, yoga, pilates mức độ nhẹ,... Dù tập luyện theo hình thức nào, người bệnh cũng cần đảm bảo nguyên tắc: đều đặn, tăng dần cường độ và nên có hướng dẫn của chuyên viên phục hồi chức năng nếu triệu chứng tiến triển nặng.

Bài tập thư giãn cột sống, giảm áp lực cho đĩa đệm

2.3. Chế độ dinh dưỡng cải thiện sức khỏe xương khớp

Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu đối với khả năng duy trì cấu trúc xương và sụn khớp. Do đó, bệnh nhân cần chú ý bổ sung:

• Thực phẩm giàu canxi giúp cải thiện mật độ xương như: cá nhỏ, tôm, sữa,... 
• Thực phẩm giàu vitamin D tăng hiệu quả hấp thu canxi như: cá béo, lòng đỏ trứng, hải sản,...
• Thực phẩm giàu Omega-3 giúp tăng khả năng chống viêm như: óc chó, hạt lanh, cá hồi,... 

2.4. Kiểm soát cân nặng 

Dư thừa cân nặng chính là yếu tố làm tăng áp lực cho cột sống, nhất là các đĩa đệm. Vì vậy, người bệnh cần có chế độ ăn và tập luyện khoa học để giảm tải cơ học lên cột sống. Chỉ số BMI của người bệnh nên được duy trì trong khoảng 18. 5 - 22.9.

2.5. Ngủ đúng tư thế

Giấc ngủ chất lượng vừa giúp giảm đau vừa tăng khả năng phục hồi mô. Khi mắc bệnh lý này, người bệnh hãy chọn cho mình một chiếc đệm có độ cứng vừa phải, tránh dùng đệm quá mềm gây võng cột sống. Người bệnh nên nằm ngủ ở tư thế ngửa, có thể kê gối dưới khoeo chân hoặc nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân để giữ thẳng trục cột sống.

2.6. Sử dụng thuốc và can thiệp y khoa khi cần thiết

Trường hợp đã được chỉ định điều trị bằng thuốc hoặc can thiệp chuyên sâu, người bệnh nên tuân thủ đúng hướng dẫn từ bác sĩ. Nếu có các dấu hiệu như: đau kéo dài không giảm, yếu chân, tê bì, khó vận động, đau lan xuống mông, đùi,... người bệnh cần tái khám để có hướng điều trị tích cực.

Người bệnh có triệu chứng thoái hóa tiến triển nặng cần tái khám bác sĩ chuyên khoa

Như vậy, “thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không”, câu trả lời là có thể đi bộ nếu bạn di chuyển đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Trường hợp có dấu hiệu bất thường như đã nói ở trên, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.