1. Vì sao thân nhiệt tăng?

Ở người bình thường, nhiệt độ cơ thể khoảng 37 độ C. Tuy nhiên, thân nhiệt cũng có thể tăng khoảng 0,5 độ C tùy vào một số thời điểm trong ngày.

Thời tiết nắng nóng có thể khiến thân nhiệt tăng cao hơn bình thường

Thời tiết nắng nóng hoặc sau khi hoạt động thể chất, hoặc đang trong thai kỳ,... nhiệt độ cơ thể cũng có thể tăng cao hơn một chút so với mức bình thường. 

Ngoài ra, thân nhiệt tăng còn có thể là triệu chứng của một số bệnh lý mạn tính hay do tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị bệnh. Tình trạng rối loạn trung tâm điều nhiệt của cơ thế do tác động của các yếu tố có hại khiến gia tăng thân nhiệt vượt quá giá trị bình thường (37,4 độ C vào buối sáng và 37,6 độ C vào buổi chiều) được gọi là sốt. 

2. 7 cách giải nhiệt cho cơ thể

Nếu thân nhiệt tăng là do hoạt động thể chất quá nhiều hoặc thời tiết nắng nóng bức, bạn có thể tham khảo 7 cách giải nhiệt cho cơ thể đơn giản dưới đây: 

2.1. Uống nhiều nước

Để điều hòa thân nhiệt, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi và có thể gây ra tình trạng mất nước. Chính vì thế, bạn cần uống nhiều nước trong mùa hè, đặc biệt là những trường hợp phải thường xuyên hoạt động thể chất. 

Uống nước là cách giải nhiệt cho cơ thể đơn giản

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ép hoa quả để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nước dừa được ví như một loại chất điện giải có sẵn trong tự nhiên được nhiều người lựa chọn để giải khát trong mùa hè. Bên cạnh việc bổ sung các loại nước uống, bạn cũng có thể ăn những loại quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu,... để bù nước cho cơ thể.

2.2. Ngâm chân vào nước mát

Một trong những cách giải nhiệt cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả đó là ngâm chân vào nước mát trong khoảng 20 phút. Bạn sẽ cảm thấy mát và dễ chịu hơn rất nhiều. Để tăng hiệu quả, có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào chậu nước ngâm chân. 

2.3. Tạo môi trường mát mẻ

Nếu bạn thấy khó chịu vì thân nhiệt đang tăng lên, hãy tạo ra cho bản thân một môi trường mát mẻ, dễ chịu. Khi có những luồng không khí mát xung quanh, cơ thể cũng sẽ cảm thấy mát mẻ hơn nhờ vào tình trạng đối lưu. 

Để tạo môi trường mát mẻ, bạn có thể thực hiện một số cách sau: 

- Nghỉ ngơi trong bóng râm: Nếu bạn đang lao động ngoài trời và có cảm giác quá nóng bức, hãy tạm nghỉ ngơi ở những nơi có bóng râm để cơ thể được hạ nhiệt. 

- Mở cửa sổ và bật quạt: Nếu phòng quá bí và nóng, bạn hãy nhanh chóng bật quạt và mở cửa để không khí có thể lưu thông.

- Dùng điều hòa nhiệt độ là một trong những biện pháp hiệu quả giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng kết hợp với máy tạo độ ẩm không khí để hạn chế tình trạng không khí quá khô và đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình sử dụng điều hòa và gây ra những tác hại sức khỏe.

Bạn nên dùng điều hòa nhiệt độ đúng cách để tránh sốc nhiệt

Lưu ý, trong những ngày nắng nóng, bạn không nên ra vào phòng đang bật điều hòa liên tục. Sự chênh lệch lớn giữa nhiệt độ ngoài trời và nhiệt độ trong phòng có thể gây co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, dẫn đến sốc nhiệt, đột quỵ.

Nếu vừa đi ngoài trời nắng về, bạn hãy ưu tiên dùng quạt gió khoảng 10 phút. Sau đó, mới bật điều hòa và nên cho nhiệt độ cao, rồi hạ dần. Mức nhiệt độ phòng phù hợp là khoảng 25 đến 28 độ C. Trường hợp phải ra ngoài, hãy tắt điều hòa trước khi ra ngoài từ 20-30 phút. 

Không nên vào phòng điều hòa ngay sau khi tắm. Bạn nên lau khô người, và ngồi ở nhiệt độ phòng khoảng 10 phút rồi mời bước vào phòng điều hòa. Lưu ý này sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ sốc nhiệt. 

2.4. Mặc những bộ đồ mát mẻ

Một trong những cách giải nhiệt cho cơ thể rất hiệu quả đó là mặc những trang phục mát mẻ, thoải mái. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể dành cho bạn vào những ngày nắng nóng: 

- Đeo kính mát, đeo khẩu trang và đội mũ rộng vành hoặc dùng ô nếu bạn phải ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bạn nên đội mũ rộng vành và đeo kính khi trời nắng nóng

- Mặc những bộ đồ rộng rãi, thoải mái, được làm từ chất liệu thấm hút tốt (chẳng hạn như vải lanh, vải cotton) và có màu sáng. Khi mặc những bộ đồ này bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn rất nhiều. 

- Chọn ga giường, vỏ gối phù hợp với mùa hè: Đây cũng là yếu tố bạn cần lưu ý trong ngày hè. Bạn nên chọn vỏ gối và ga giường được làm từ loại vải cotton hoặc vải lanh để thấm mồ hôi hiệu quả và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

2.5. Tắm 

Cách giải nhiệt cho cơ thể này rất hiệu quả và bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm để nhiệt bốc hơi qua da và tạo cảm giác mát mẻ, dễ chịu sau khi tắm. Tuy nhiên, cần tránh xông hơi vào mùa nóng để hạn chế tăng thân nhiệt. Bạn cũng cần lưu ý lau mồ hôi và nghỉ ngơi trước khi tắm. Không nên tắm ngay khi vừa đi ngoài trời về hoặc vừa vận động thể chất.

2.6. Dùng kem chống nắng

Dùng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn khoảng 30 phút trước khi ra ngoài không chỉ là cách giúp bạn bảo vệ da mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi đi ngoài nắng. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc ở ngoài trời, cần thoa lại sau một thời gian sử dụng để kem chống nắng phát huy hiệu quả tốt nhất. 

2.7. Cho cơ thể thích nghi với môi trường nóng

Nếu phải sinh hoạt và làm việc ở những vùng khí hậu nóng. Bạn hãy để cơ thể thích nghi với môi trường mới bằng cách hoạt động vừa phải và tăng dần cường độ hoạt động sau 2 tuần, điều chỉnh chế độ tập thể dục ngoài trời tùy theo khả năng thích nghi của cơ thể,...

Trên đây là một số cách giải nhiệt cho cơ thể trong những ngày thời tiết oi nóng. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng, thân nhiệt tăng cũng có thể là do nhiều vấn đề sức khỏe, tác dụng phụ của thuốc, sốt,... Do đó, bạn nên đi khám nếu nhiệt độ cơ thể tăng và kèm theo những biểu hiện lạ như khô môi, ngứa da, nước tiểu đậm màu, khó ngủ,...

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch khám tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được các tổng đài viên tư vấn trực tiếp cho bạn.