1. Bồn chồn là gì?

Bồn chồn hiểu một cách đơn giản là cảm giác khó chịu trong người, kèm theo trạng thái lo lắng, bất an, khó tập trung, lo âu, căng thẳng, đứng ngồi không yên. Ở mức độ nhẹ, tình trạng này có thể tự hết khi bạn nghỉ ngơi hoặc dành thời gian để thư giãn. Tuy nhiên, nếu cảm giác bồn chồn kéo dài, xuất hiện thường xuyên hoặc đi kèm triệu chứng bất thường khác, bạn không nên chủ quan.

2. Nguyên nhân gây bồn chồn

Về bản chất, bồn chồn là phản ứng của cơ thể trước một tác nhân nào đó, có thể là áp lực tâm lý, thay đổi nội tiết, thiếu ngủ hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nguyên nhân bồn chồn là gì thì có thể tham khảo một số yếu tố sau:

2.1. Căng thẳng

Khi bạn phải đối mặt với áp lực công việc, thi cử, sự kiện quan trọng, mâu thuẫn gia đình,... cơ thể sẽ tiết ra hormone adrenaline và cortisol làm tăng nhịp tim và khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, cảm giác bồn chồn có thể xuất hiện thường xuyên hơn.

Người trải qua áp lực khiến tâm lý căng thẳng trong thời gian dài dễ xuất hiện cảm giác bồn chồn

2.2. Rối loạn lo âu

Nếu cảm giác bồn chồn kéo dài, xảy ra thường xuyên và không gắn với sự kiện cụ thể, đó có thể là biểu hiện của rối loạn lo âu. Trong các trường hợp nặng, bồn chồn có thể liên quan đến cơn hoảng loạn, lo âu lan tỏa, ám ảnh sợ hãi,... Khi đó, ngoài bồn chồn, người bệnh còn có cảm giác sợ hãi quá mức, tim đập nhanh dữ dội, khó thở và thậm chí nghĩ rằng mình sắp “ngất” hoặc “mất kiểm soát”.

2.3. Rối loạn nội tiết

Sự thay đổi hormone trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân làm xuất hiện trạng thái bồn chồn. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh, người mắc bệnh cường giáp. Đặc biệt, tuyến giáp hoạt động quá mức do cường giáp sẽ làm tăng chuyển hóa trong cơ thể từ đó dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, tay run và bồn chồn liên tục.

2.4. Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ trong thời gian dài cũng có thể gây nên cảm giác bồn chồn. Khi bạn ngủ không đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm hoặc thường xuyên thức khuya, hệ thần kinh không có thời gian phục hồi. Não bộ trở nên nhạy cảm hơn với các kích thích nhỏ nên dễ rơi vào trạng thái căng thẳng nhẹ. Điều này khiến tim có thể đập nhanh hơn bình thường, tinh thần khó thư giãn và cảm giác lo lắng mơ hồ xuất hiện. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài nhiều ngày, cảm giác bồn chồn sẽ ngày càng rõ rệt, kèm theo mệt mỏi, giảm tập trung và dễ cáu gắt.

2.5. Tác dụng phụ của chất kích thích

Caffeine, rượu bia, thuốc lá hoặc một số loại thuốc điều trị cũng có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Đặc biệt, uống quá nhiều cà phê trong ngày có thể khiến tim đập nhanh, run tay, cảm giác bứt rứt. Khi giảm thiểu dùng những chất này, cơ thể sẽ ổn định hơn.

Người bị huyết áp thấp uống cà phê có thể xuất hiện triệu chứng bồn chồn, tim đập nhanh

2.6. Bệnh lý tim mạch

Một số bệnh lý tim mạch có thể gây cảm giác bồn chồn, hồi hộp, tim đập nhanh hoặc đánh trống ngực. Khi tim đập không đều hoặc đập quá nhanh, cơ thể sẽ phản ứng bằng cảm giác lo lắng, bất an dù không có sự tác động của yếu tố tâm lý. Ngoài ra, tăng huyết áp hoặc thiếu máu cơ tim cũng có thể gây cảm giác tương tự. 

3. Cách cải thiện tình trạng bồn chồn 

Nếu cảm giác bồn chồn chỉ thi thoảng xuất hiện, nguyên nhân do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc áp lực tạm thời, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau để giúp cơ thể và tinh thần ổn định trở lại:

3.1. Hít thở sâu điều hòa nhịp thở

Khi bồn chồn, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này khiến tim đập nhanh và cơ thể trở nên căng thẳng. Bạn hãy ngồi ở tư thế thẳng thoải mái, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây rồi thở ra chậm rãi qua đường miệng trong 6 giây. Nên làm như vậy lặp đi lặp lại 5 - 10 lần. Đây là bài tập hít thở giúp làm chậm nhịp tim, giảm cảm giác bứt rứt và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn một cách tự nhiên.

3.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người rơi vào trạng thái bồn chồn kéo dài. Vì thế, bạn cần duy trì ngủ đủ 7 - 8 giờ/đêm và hình thành thói quen đi ngủ - thức dậy đúng giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ. 

3.3. Tránh dùng chất kích thích 

Caffeine, rượu bia và thuốc lá là những yếu tố dễ làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bồn chồn, hãy giảm lượng tiêu thụ cà phê hoặc trà xuống còn 1 ly/ngày hoặc ít hơn, tránh dùng nước tăng lực hoặc rượu bia vào buổi tối. Các loại đồ uống chứa chất kích thích chỉ nên uống trước 17 giờ. 

3.4. Vận động nhẹ mỗi ngày

Vận động chính là cách giúp cơ thể “xả” năng lượng dư thừa. Hàng ngày bạn chỉ cần duy trì đi bộ, tập yoga, đạp xe chậm, thực hiện các bài tập giãn cơ,... trong khoảng 30 phút. Hoạt động thể chất kích thích cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác dễ chịu, từ đó làm giảm bồn chồn.

3.5. Giảm tiếp xúc thông tin tiêu cực

Tiếp xúc quá nhiều tin tức tiêu cực có thể khiến tâm trí bị kích thích liên tục. Vì thế, bạn nên giới hạn thời gian xem tin tức, tránh đọc thông tin gây lo lắng trước khi ngủ. Thay vào đó hãy dành thời gian cho hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc,... để tâm trí được “nghỉ ngơi”, hạn chế trạng thái căng thẳng tiềm ẩn.

3.6. Thăm khám chuyên khoa

Bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây bồn chồn là gì nếu tình trạng này kéo dài nhiều tuần mà không rõ lý do, kèm theo đau ngực, khó thở, run tay nhiều, sụt cân nhanh,... ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày.

Sau khi thực hiện những kiểm tra cần thiết, tìm ra nguyên nhân bệnh lý gây nên tình trạng bồn chồn và các triệu chứng đi kèm, bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị phù hợp.

Thăm khám bác sĩ chuyên khoa giúp người bệnh tìm ra nguyên nhân bị bồn chồn, đánh trống ngực trong thời gian dài

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ bồn chồn là gì và các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này để chủ động chăm sóc giấc ngủ, cân bằng công việc - cuộc sống, lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp và thăm khám khi cần thiết. 

Trong trường hợp cần đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách hàng có thể liên hệ qua Hotline 1900 56 56 56.