1. Ăn uống hợp lý giúp làm bụng nhỏ sau sinh

Đối với mục tiêu giảm mỡ bụng sau sinh, việc xây dựng một công thức ăn uống khoa học rất quan trọng. Để có thể làm bụng nhỏ, bạn cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể trong khi vẫn kiểm soát được lượng calo và chất béo tiêu thụ:

• Tăng cường lượng rau củ quả: Rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào. Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xanh, bông cải xanh và các loại quả như táo, bưởi, chuối là những lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể giảm cân và làm săn chắc vùng bụng.
• Tăng cường protein: Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng và đậu giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng và giúp xây dựng cơ bắp. Protein hỗ trợ quá trình giảm cân. Đồng thời tăng cường sự trao đổi chất.
• Hạn chế thực phẩm có đường và chất béo: Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hay các món ăn chứa nhiều đường đều góp phần tăng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng.
• Uống đủ nước: Uống nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng mà còn giúp thải độc, tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Bạn nên uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Xây dựng công thức ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng sau sinh.

2. Vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe ngay tại nhà

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp làm bụng nhỏ sau khi sinh ngay tại nhà. Nhưng, bạn cần chọn lựa các bài tập phù hợp và nhẹ nhàng khi vừa mới sinh. Gợi ý những bài tập dễ thực hiện và có hiệu quả cao:

• Bài tập Kegel: Đây là bài tập giúp săn chắc cơ sàn chậu, đồng thời cải thiện sức khỏe sinh lý của phụ nữ sau sinh. Bài tập này giúp làm giảm mỡ bụng và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
• Gập bụng (Crunches): Bài tập gập bụng là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Bạn có thể bắt đầu với những động tác gập bụng nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể đã dần hồi phục.
• Tập Plank: Plank giúp săn chắc cơ bụng, đốt mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với 15-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần với bài tập.
• Đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng: Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng có hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe. Hãy đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp làm bụng nhỏ sau khi sinh ngay tại nhà

3. Massage bụng giúp giảm mỡ hiệu quả

Massage bụng làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ thừa. Việc massage giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình đốt cháy mỡ và làm da trở nên mịn màng hơn. Dưới đây là một số cách massage bụng đơn giản tại nhà:

• Massage với dầu dừa: Bạn có thể xoa dầu dừa lên bụng và massage khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
• Massage với gừng: Gừng có tác dụng làm nóng vùng mỡ bụng và đốt mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể sử dụng nước ép gừng hoặc dầu gừng để massage vùng bụng, giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm mỡ bụng.
• Massage bằng chanh: Chanh có tính axit tự nhiên giúp làm giảm mỡ bụng và làm sáng da. Ngoài ra, có thể dùng nước chanh pha mật ong dùng massage vùng bụng để giúp đẩy lùi mỡ thừa.

4. Kiên nhẫn và duy trì thói quen tốt

Làm bụng nhỏ sau sinh không phải là một quá trình có thể xảy ra trong một ngày. Bạn cần có sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn để trở thành thói quen tốt, đạt được kết quả mong muốn. Đây là một số lời khuyên giúp bạn duy trì quá trình giảm cân:

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể dễ dàng tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục và giảm thiểu căng thẳng.
• Giảm căng thẳng: Stress kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, điều này khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn và dễ dàng tăng cân. Hãy dành thời gian thư giãn, tập yoga, thiền hoặc đơn giản là thư giãn trong không gian yên tĩnh.
• Kiên trì và lắng nghe cơ thể: Bạn cần một khoảng thời gian để hồi phục sức khỏe sau sinh. Vì vậy, bạn không nên quá vội vàng mà hãy kiên trì và lắng nghe cơ thể để tránh những tác động tiêu cực.

Giảm cân sau sinh cần có sự kiên nhẫn và duy trì các thói quen tốt để đạt được kết quả mong muốn

5. Áo nịt bụng sau sinh – Sự hỗ trợ từ bên ngoài

Sử dụng áo nịt bụng là một trong những phương pháp giúp làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà. Áo nịt bụng giúp cố định bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn và tạo cảm giác gọn gàng. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng áo nịt bụng một cách hợp lý, tránh lạm dụng, đặc biệt là trong thời gian đầu sau sinh.

Việc làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà không phải là điều quá khó khăn nếu bạn kiên trì và áp dụng các phương pháp khoa học. Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, massage bụng và chăm sóc bản thân đúng cách là những yếu tố quan trọng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một dịch vụ chăm sóc sức khỏe sau sinh hiệu quả, bạn có thể đến với MEDLATEC. Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp và dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện đại, MEDLATEC sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, tổng đài 1900 56 56 56 luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn sức khỏe cho bạn 24/7, đồng thời bạn có thể dễ dàng đặt lịch thăm khám, điều trị hiệu quả chỉ qua một cuộc điện thoại với tổng đài viên tại đây.