1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Từ lâu, mỡ bụng vẫn luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Sự tích tụ mỡ bụng lâu ngày không chỉ khiến cho bạn mất đi sự tin về dáng vóc của cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Vì vậy, nhiều người đã tìm đến phương pháp chạy bộ nhằm mục đích giảm mỡ bụng. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả

Thực tế, khi bạn chạy bộ với cường độ trung bình hoặc cao đều mang lại hiệu quả đối với mục tiêu giảm mỡ nói chung, bao gồm cả mỡ bụng. Hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ đạt được mức tốt nhất khi bạn tập luyện với cường độ vừa hoặc cao kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt đúng cách. 

2. Các bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng nhiều bài tập chạy bộ khác nhau để đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình. Để tìm câu trả lời cho chủ đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không, bạn có thể thử nghiên cứu những bài tập sau đây và chờ đợi kết quả:

2.1. Bài tập chạy nâng cao gối

Các động tác chạy nâng cao gối sẽ tác động vào phần bụng và đùi giúp đốt cháy mỡ ở hai bộ phận này khá hiệu quả. Trong giai đoạn chạy chậm ở thời điểm đầu hoặc vào cuối buổi chạy, bạn nên tiến hành chạy cao gối trong khoảng 5 - 10 phút. Động tác nâng cao gối vuông góc với bụng không chỉ giúp đốt mỡ mà còn có hiệu quả cải thiện cơ vùng bụng và chân rất tốt. 

2.2. Bài tập chạy dài

Những bài tập chạy ngắn trong vòng 5 - 10 phút không đủ để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy, để lượng calo bị đốt cháy cao hơn, bạn nên chạy bộ với thời gian lâu hơn. Nếu mới tham gia bộ môn này, bạn có thể tập luyện khoảng 2 - 3 buổi mỗi tuần để cơ thể có thể quen dần với cường độ. Sau một thời gian, khi cơ thể đã dần quen với các bài tập, bạn nên tăng lên 4 buổi chạy mỗi tuần và mỗi lần chạy kéo dài trong 30 phút. 

Chạy bộ đường dài nâng cao hiệu quả và giúp giảm mỡ tốt hơn

Lưu ý, bạn không nên chạy vào những thời điểm sáng sớm hoặc tối muộn. Bởi lẽ, khi mới thức dậy, hoạt động cường độ cao có thể khiến cơ thể bị mất nước, cô đặc máu tăng nguy cơ đột quỵ ở những người có bệnh lý tim mạch, huyết áp. Trong khi đó, chạy vào tối muộn có thể khiến bạn bị mất ngủ và điều này không tốt cho sức khỏe. 

2.3. Chạy bộ địa hình

Nếu bạn đã chạy bộ quen trên một địa hình nhất định thì hiệu quả giảm mỡ bụng theo thời gian cũng sẽ có sự suy giảm. Vì vậy, bạn hãy thử thay đổi địa hình chạy bộ ở những nơi khác nhau như chạy leo dốc, chạy lên xuống bậc thang,... Cách này sẽ giúp thay đổi bầu không khí và tâm trạng trong quá trình luyện tập, đồng thời giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 

Nếu tập luyện với máy chạy ở nhà, bạn có thể chọn chế độ chạy leo dốc. Lưu ý, bạn chỉ nên chỉnh chế độ dốc dưới 6% để phòng tránh nguy cơ bị chấn thương ở phần gót chân. 

Thay đổi địa hình chạy cũng mang lại kết quả tốt hơn

2.4. Chạy bộ kết hợp các bài tập khác

Quá trình giảm mỡ cần được thực hiện một cách đồng bộ cho các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, bạn không chỉ nên tập trung giảm mỡ cho vùng bụng mà cũng cần chú ý đến các bộ phận khác. Vì vậy, ngoài chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp thêm những bài tập giảm mỡ khác để thúc đẩy quá trình này như Plank, Squat, cardio, nhảy dây, bơi lội,... Nếu bạn kết hợp thêm các bài tập cơ bụng sẽ giúp cho vùng eo được định hình đẹp hơn theo thời gian. 

3. Trước khi chạy bộ cần lưu ý điều gì?

Mặc dù chạy bộ là bộ môn khá đơn giản, thế nhưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện. Vì vậy, để chạy bộ giảm mỡ, nâng cao sức khỏe, bạn cần lưu ý một số những vấn đề sau:

Khởi động trước khi chạy bộ là điều cần thiết

• Nếu đã trên 40 tuổi, đang dư cân quá mức hoặc có bệnh lý nền thì bạn cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn về cách chạy bộ an toàn và hiệu quả. 
• Để quá trình chạy bộ diễn ra thuận lợi hơn, bạn nên ưu tiên chọn những đôi giày vừa, êm chân và có độ đàn hồi tốt.
• Trước khi chạy bộ trong khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn thêm bữa nhẹ dễ tiêu hóa để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Việc này cũng giúp bạn phòng ngừa nguy cơ bị huyết áp nếu chạy bộ khi bụng đang đói. 
• Trước khi chạy bộ, bạn cũng nên bổ sung thêm nước để tránh cơ thể đổ nhiều mồ hôi gây mất nước khi tập luyện. 
• Khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ.

4. Chạy bộ kết hợp chế độ ăn phù hợp: Đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ

Bên cạnh tập luyện thì ăn uống cũng là một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng hơn. Một số lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày mà bạn cần lưu ý như sau:

Tập luyện kết hợp ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ nhanh chóng

• Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan nhằm tạo cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn hàng ngày. Các chất xơ hòa tan có thể hạn chế được hàm lượng calo mà cơ thể có thể hấp thụ được từ các món ăn. 
• Nên ưu tiên chọn các món ăn giàu đạm như thịt nạc, cá hoặc các loại đậu để giúp sản sinh hormone gây no và làm giảm nhu cầu ăn uống hàng ngày. 
• Nên giảm các món ăn có chứa nhiều tinh bột và chất béo để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể. 
• Khi tâm trạng lo lắng, căng thẳng, các hormone cortisol sẽ được sản sinh và khiến bạn cảm thấy thèm ăn, tích trữ mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên giữ cho tinh thần mình được thoải mái và tránh bị stress. 
• Bổ sung thêm Omega-3 từ các loại cá như cá hồi, cá cơm,... để làm giảm tích tụ mỡ nội tạng, tăng cường sức khỏe. 
• Uống trà xanh thay cho cà phê vì trong trà xanh có chứa caffeine cùng nhiều hợp chất chống oxy hóa EGCG giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa mà không làm kích thích quá mức hệ thần kinh thực vật và khiến tim đập nhanh. 

Có thể nói rằng, các bài tập chạy bộ có tác dụng giảm cân khá tốt, phù hợp với mọi đối tượng khác nhau. Hy vọng, với những thông tin MEDLATEC đề cập ở trên, bạn đã có cho mình câu trả lời về chủ đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Để được tư vấn kỹ hơn về sức khỏe và chế độ dinh dưỡng, bạn có thể liên hệ với MEDLATEC qua tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.