1. Mỡ nội tạng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao bọc các cơ quan bên trong cơ thể. Mỡ nội tạng tăng cao vừa gây thừa cân, béo phì vừa tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe như:

- Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch và đột quỵ.

- Liên quan mật thiết với kháng insulin, khiến nam giới có nguy cơ tiến triển tiểu đường type 2.

- Gây rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý viêm mạn tính.

Nam giới duy trì chỉ số mỡ nội tạng ở mức an toàn sẽ:

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, tiểu đường, tim mạch, huyết áp.

- Cải thiện hệ miễn dịch và khả năng phục hồi của cơ thể.

- Giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

- Tự tin hơn trong công việc.

Chỉ số mỡ nội tạng cao làm tăng nguy cơ tiểu đường ở nam giới

2. Cách theo dõi và kiểm soát chỉ số mỡ nội tạng của nam giới

2.1. Ý nghĩa của chỉ số mỡ nội tạng ở nam giới và cách đo 

Thông tin từ American Heart Association (AHA) cho biết, để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chỉ số mỡ nội tạng của nam giới trưởng thành chỉ nên ở mức < 10 - 12% so với tổng lượng mỡ cơ thể.

Theo Mayo Clinic, tăng chỉ số mỡ nội tạng ở nam giới có thể gây viêm và tăng nguy cơ mắc bệnh lý mạn tính.

Để đo chỉ số mỡ nội tạng của nam giới có thể áp dụng một trong các phương pháp sau:

2.1.1. Đo kích thước vòng eo

Để đo kích thước vòng eo, ước lượng chỉ số mỡ nội tạng, bạn hãy làm như sau:

- Cách thực hiện: Dùng thước đo dây, đo quanh vùng eo trên xương hông.

- Kết quả đo: Nếu vòng eo của nam giới > 90cm thì có nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng gây ra. 

Hoặc bạn cũng có thể tính chỉ số nội tạng theo cách:

- Đo vòng eo và vòng mông: Chia chu vi vòng eo cho chu vi vòng mông. Nếu tỷ lệ này > 0.90 cho thấy nguy cơ béo phì bụng.

- Đo vòng eo và chiều cao: Chia số đo vòng eo đo được cho chiều cao. Nếu thu được kết quả từ 0.5 trở lên chứng tỏ bạn đang dư thừa mỡ nội tạng.

2.1.2. Tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI được tính theo công thức: BMI = Cân nặng/ Chiều cao x chiều cao

Chỉ số mỡ nội tạng của nam giới châu Á theo cách tính trên được phân loại như sau:

- BMI 18.5 - 24.9: Chỉ số khối cơ thể chuẩn và chỉ số mỡ nội tạng ở mức bình thường.

- BMI 25 - 30: Chỉ số khối cơ thể phản ánh tình trạng thừa cân và chỉ số mỡ nội tạng bắt đầu tăng.

- BMI > 30: Chỉ số khối cơ thể phản ánh béo phì và chỉ số mỡ nội tạng ở mức cao.

Dùng chỉ số BMI có thể ước lượng chỉ số mỡ nội tạng của nam giới

2.1.3. Cân sức khỏe Tanita

Theo cân sức khỏe Tanita, chỉ số mỡ nội tạng được đánh giá theo thang điểm 1 - 59 như sau:

- Chỉ số mỡ nội tạng 1 - 12: Bình thường.

- Chỉ số mỡ nội tạng 13 - 59: Số đo càng cao thì chỉ số mỡ nội tạng càng tăng.

2.1.4. Chụp MRI

Máy chụp MRI có thể đánh giá chính xác tỷ lệ mỡ nội tạng của cơ thể. Tuy nhiên phương pháp này có giá thành đắt nên hiếm khi được sử dụng.

2.2. Nguyên nhân nào làm tăng chỉ số mỡ nội tạng của nam giới 

Tăng chỉ số mỡ nội tạng của nam giới thường là do các vấn đề sau:

- Di truyền từ tiền sử gia đình có liên quan đến mỡ nội tạng.

- Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động.

- Chế độ ăn nhiều đường, calo và chất béo bão hòa.

- Thói quen ăn quá nhanh, ăn khuya hoặc bỏ bữa.

- Trong thời gian dài cơ thể bị thiếu chất xơ và dưỡng chất cần thiết.

2.3. Biện pháp cải thiện chỉ số mỡ nội tạng của nam giới

Để giảm và duy trì chỉ số mỡ nội tạng ở mức an toàn, nam giới cần:

- Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh thông qua:

+ Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát ổn định đường huyết.

+ Ưu tiên ăn rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và thực phẩm giàu nhiều chất xơ thay vì đồ ăn chế biến sẵn.

- Lên kế hoạch tập luyện phù hợp

Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Nam giới cần:

+ Đặt mục tiêu số giờ tập luyện mỗi tuần và theo dõi tiến độ.

+ Kết hợp đa dạng các bài tập.

+ Giữ thói quen và lập kế hoạch luyện tập dài hạn.

- Điều chỉnh lối sống sinh hoạt lành mạnh

Tạo lập lối sống lành mạnh bằng những cách sau có thể giúp nam giới giảm và duy trì chỉ số mỡ nội tạng đạt chuẩn:

+ Dành thời gian cho sở thích cá nhân, tham gia các hoạt động giải trí và giao lưu xã hội để giảm căng thẳng, stress.

+ Đảm bảo ngủ đủ giấc và luôn có giấc ngủ chất lượng để tăng khả năng hồi phục cơ thể và hiệu quả của quá trình trao đổi chất.

+ Hạn chế hút thuốc và uống bia rượu.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp nam giới duy trì chỉ số mỡ nội tạng ở ngưỡng an toàn

3. Những lưu ý trong quá trình theo dõi chỉ số mỡ nội tạng của nam giới

Trong quá trình theo dõi chỉ số mỡ nội tạng của nam giới, cần chú ý một số vấn đề sau:

- Đo lường thường xuyên và ghi lại chỉ số mỡ nội tạng ở các lần theo dõi để kịp thời nhận ra dấu hiệu bất thường. Điều này sẽ giúp nam giới điều chỉnh ăn uống, tập luyện để duy trì mức mỡ nội tạng ở mức an toàn.

- Nếu phát hiện chỉ số mỡ nội tạng tăng, hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được kiểm tra và biết cách điều chỉnh phù hợp.

- Không tự ý áp dụng các biện pháp giảm mỡ tại nhà vì có những phương pháp không đảm bảo tính khoa học, dễ gây hệ lụy xấu cho sức khỏe.

Những thông tin từ bài viết này, hy vọng đã giúp bạn đọc hiểu về ý nghĩa chỉ số mỡ nội tạng của nam giới để chủ động hơn trong việc thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe. Nếu phát hiện chỉ số mỡ nội tạng tăng cao, nam giới có thể đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được đánh giá đúng và có biện pháp can thiệp kịp thời.