1. Nguyên tắc khi tập thể dục giảm mỡ bụng 

Khi bắt đầu quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc sau đây:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
• Bổ sung đủ nước và khoáng chất cho cơ thể.
• Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa cơ thể sau một ngày hoạt động.
• Tập thể dục đúng kỹ thuật, tránh bị chấn thương làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nên áp dụng đa dạng các bài tập khác nhau, hỗ trợ giảm mỡ toàn cơ thể.
• Tăng dần cường độ tập luyện để phát triển các cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng.
• Tạo cho mình thói quen tập luyện thường xuyên khoảng 3 - 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài tối thiểu 30 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Có một số nguyên tắc quan trọng cần nhớ khi tập thể dục giảm mỡ bụng

2. Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ tập

Nếu muốn tập thể dục giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chọn cho mình những bài tập phù hợp với mục tiêu. Theo đó, để thúc đẩy quá trình giảm mỡ, bạn có thể thử những bài tập cardio sau:

2.1. Bài tập Jumping Jack

Đây là bài tập đơn giản nhất và có hiệu quả giảm mỡ khá tốt. Đối với dạng bài Jumping Jack, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ, các động tác cũng khá đơn giản. Thông qua bài tập, các cơ trong cơ thể sẽ hoạt động mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập cũng hỗ trợ tăng cường hàm lượng oxy đi đến các cơ để hạn chế nguy cơ bị co cơ hoặc rách cơ khi đang tập luyện cường độ cao. Các bước tập luyện cũng khá đơn giản:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người với hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng ở hai bên thân và hơi hóp bụng. 
• Thực hiện động tác hai chân cùng bật nhảy và đưa hai tay cao qua đầu rồi trở về vị trí cũ, tiếp tục lặp lại các động tác trước đó. 
• Bài tập này nên được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp nhảy 25 lần. 

Hãy khởi động kỹ trước khi tập

2.2. Bài tập Burpees

Burpees cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Tập Burpees thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người và hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng và dần hạ người xuống giống tư thế của bài tập Squat. 
• Sau đó, bạn nhún người xuống, để 2 tay chống xuống mặt đất và đẩy 2 chân ra phía sau với phần mũi chân chạm sàn. Lúc này, bạn nên giữ toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. 
• Bạn thực hiện các động tác hít đất và dồn trọng lực của toàn bộ cơ thể về hướng hai bàn tay và 2 mũi chân, không để người chạm đất. Bạn nhớ phải luôn giữ cơ thể ở một đường thẳng. 
• Kế đến, bạn nâng người lên và đưa về tư thế chuẩn bị rồi thu hai chân về như tư thế squat ban đầu rồi bật cao và đưa hai tay cao qua đầu. 

Bài tập Burpees khá dễ tập

2.3. Bài tập Mountain Climber

Bài tập này còn được biết đến với cái tên là tập luyện leo núi. Mountain Climber khá đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ lại khiến nhiều người bất ngờ. Để thực hiện bài tập này, bạn tập luyện với các động tác như sau:

• Trước hết, bạn vào tư thế Plank thông thường và lưu ý để toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng. 
• Toàn thân cần giữ nguyên ở tư thế này và chỉ đưa chân phải hướng về phía trước ngực. Sau đó, bạn đưa chân phải về lại với tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại. 

Mountain Climber là bài tập giảm mỡ hiệu quả

2.4. Bài tập Skaters

Skaters không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tác động đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Các động tác của bài tập này được thực hiện như sau:

• Bạn đứng thẳng người với hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng hai bên người. 
• Sau đó, bạn nhảy lên và đưa chân phải sang bên trái còn chân trái chéo ra phía sau, đưa sang bên phải. Song song với đó, bạn đưa tay trái sang bên phải còn tay phải đưa về phía sau. (Tư thế giống với khi bạn đang đi bộ). 
• Các động tác này được thực hiện liên tiếp và đổi tay chân liên tục. 
• Bạn nên tập Skaters trong 3 hiệp và mỗi hiệp làm 25 lần. 

3. Tập thể dục giảm mỡ bụng vào thời điểm nào tốt nhất?

Theo một nghiên cứu được thực hiện và đăng tải trên tờ tạp chí Obesity Society (TOS), những người thường xuyên tập thể dục vào khoảng 7 đến 9 giờ sáng hàng ngày sẽ có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ hơn. Như vậy có thể thấy rằng, nếu được, bạn nên tập luyện vào khung giờ này để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. 

Bạn có thể tập luyện vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày

Tuy nhiên, bạn có thể tập luyện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày khi rảnh, phù hợp với mình. Thói quen chăm chỉ luyện tập quan trọng hơn việc chọn lựa thời điểm để tập luyện. Để bảo vệ sức khỏe, bạn cũng nên lưu ý, không nên tập thể dục ngay sau khi ăn hoặc trước khi chuẩn bị đi ngủ.

4. Một số lưu ý khác để tăng hiệu quả giảm mỡ khi tập luyện

Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng khi tập luyện, bạn cần lưu ý đến những vấn đề sau đây:

• Để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể. Thay vào đó bạn nên bổ sung thêm những món ăn giàu protein để tăng cơ và làm giảm cảm giác thèm ăn. 
• Uống đủ lượng nước cần thiết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải các độc tố có hại. 
• Không nên uống nhiều đồ uống có gas, có đường,...
• Bổ sung thêm các loại giấm có lợi như giấm táo,... vào chế độ ăn hàng ngày cũng là cách giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn, đồng thời giúp kiểm soát lượng đường ở trong máu và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. 
• Nên bổ sung chất béo lành mạnh để phòng ngừa nguy cơ tăng cân và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 
• Bổ sung thêm chất xơ và cắt giảm tinh bột tinh chế.
• Bổ sung thêm lợi khuẩn probiotic trong các bữa ăn hàng ngày.

Chế độ ăn lành mạnh chính là chiếc chìa khóa giảm mỡ hiệu quả

Nhìn chung, các bài tập cardio, hiit,... đều mang lại hiệu quả tăng cơ giảm mỡ khá tốt. Tùy vào thể trạng, bạn nên chọn cho mình một bài tập thể dục giảm mỡ bụng phù hợp nhất. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn và một số thói quen xấu hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong ước. Với những trường hợp đang trong quá trình điều trị bệnh lý, bạn nên hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện giảm cân. Mọi thắc mắc khác về sức khỏe, Quý khách có thể liên hệ về tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được giải đáp.