1. Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu?

Theo khảo sát của Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia trong năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam như sau: 

- Chiều cao trung bình của nam giới là 168,1cm. 

- Chiều cao trung bình của nữ giới là 156,2cm. 

Trẻ em vùng nông thôn, nhất là ở những làng quê nghèo, hay xảy ra thiên tai và khu vực miền núi thì chiều cao trung bình thường thấp hơn 2cm so với trẻ em thành phố. 

Trẻ em thành phố thường cao hơn trẻ em vùng nông thôn khoảng 2cm

So với khoảng 10 năm trước, chiều cao trung bình của người Việt Nam đã tăng 3,7cm ở nam và khoảng 2,6cm ở nữ. Bên cạnh đó, người Việt được sinh ra từ năm 2000 trở lại đây thường có chiều cao trung bình tốt hơn giai đoạn trước và tốc độ phát triển chiều cao cũng tốt hơn.

Nếu so sánh trong khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cũng đã vươn lên và đứng trong top 4 quốc gia cao nhất Đông Nam Á với chiều cao trung bình tương đương với Malaysia và đứng sau Singapore, Thái Lan. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự phát triển chiều cao chủ yếu dựa vào nhóm các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện và chất lượng giấc ngủ. Trong đó, lối sống thiếu khoa học, lười vận động và khẩu phần ăn thiếu vi chất chính là những nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ em ở lứa tuổi học đường không đạt mức kỳ vọng. Bên cạnh đó, sự tăng trưởng chiều cao của thế hệ trẻ bị kìm hãm cũng có thể là do sự thay đổi phức tạp của môi trường sống và các loại bệnh tật,...

Chiều cao thấp không chỉ là vấn đề của một cá nhân. Đứng trên góc nhìn rộng hơn, chiều cao thấp có thể làm ảnh hưởng đến mục tiêu nâng tầm thể lực nòi giống và đây cũng có thể là rào cản không nhỏ cho việc nâng cao chất lượng nguồn nhân lực quốc gia. Do đó, việc tăng chiều cao trung bình của người Việt Nam cần sự chung tay nỗ lực của cả cộng đồng. 

2. Trẻ phát triển chiều cao tốt nhất ở giai đoạn nào?

Trước khi tìm hiểu những cách tăng chiều cao trung bình của người Việt Nam, bạn cần hiểu rõ về giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất ở trẻ. Đây là những thông tin rất cần thiết đối với các bậc phụ huynh để có chế độ chăm sóc trẻ phù hợp, giúp các con đạt được chiều cao tốt nhất. 

Trẻ phát triển chiều cao rất tốt trong những năm tháng đầu đời

Ở mỗi giai đoạn, mức độ phát triển chiều cao sẽ khác nhau và dưới đây là các giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất ở trẻ: 

Giai đoạn 1000 ngày đầu đời

Giai đoạn này có thể quyết định khoảng 60% khả năng phát triển chiều cao khi trẻ trưởng thành. Nếu mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, trẻ có thể chào đời với chiều cao 50cm. Đến giai đoạn từ 0 đến 12 tháng tuổi, trẻ thường tăng chiều cao rất nhanh chóng. Nếu mẹ biết cách bổ sung dưỡng chất, trẻ có thể cao hơn 25cm trong giai đoạn này. Đến giai đoạn từ 12 - 24 tháng tuổi, trẻ có thể tăng thêm khoảng 10cm nếu được duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. 

Giai đoạn 3 đến 13 tuổi

Thông thường, trẻ có thể tăng khoảng 10cm trong năm 3 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 3 đến 13 tuổi, mỗi năm trẻ có thể cao thêm từ 5 đến 8cm.

Giai đoạn dậy thì

Nếu được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và rèn luyện đúng cách, trẻ có thể tăng khoảng 8 đến 15cm trong một năm. Các bậc phụ huynh cũng cần lưu ý, quá trình dậy thì ở các bé gái và các bé trai sẽ khác nhau và tốc độ tăng trưởng chiều cao ở hai giới cũng khác nhau. Cụ thể, bé gái sẽ tăng chiều cao nhanh ở độ tuổi từ 8 đến 13 tuổi và bé trai sẽ tăng chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi từ 9 đến 14 tuổi.

Giai đoạn sau dậy thì

Ở giai đoạn này, trẻ vẫn phát triển chiều cao nhưng tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại. 

3. Hướng dẫn cách giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

Để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau đây: 

- Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ. Do đó, trẻ nên được nuôi dưỡng hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong vòng 6 tháng đầu đời. 

Khi trẻ đã bước vào thời kỳ ăn dặm, mẹ nên cho trẻ ăn đủ các nhóm chất thiết yếu là chất đạm, chất béo, bột đường, các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, những chất có thể giúp trẻ tăng cường chiều cao tốt nhất là đạm, canxi và vitamin.

- Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Khi trẻ có giấc ngủ chất lượng, não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH - giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. 

- Xây dựng lối sống lành mạnh: Mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thể chất nhiều hơn, hạn chế cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Thay vì cho con xem tivi hàng giờ, mẹ nên cho trẻ đi dã ngoại, leo núi,... Khuyến khích con tham gia các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bơi lội,... 

Các bậc phụ huynh có thể tham khảo ý kiến chuyên gia về các bài tập giúp trẻ tăng cường chiều cao. Đồng thời, cha mẹ cũng cần hướng dẫn trẻ cách đi đứng, ngồi học để tránh sai tư thế dẫn đến gù lưng, cong vẹo cột sống,... 

- Tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh, vui vẻ, ít căng thẳng,... 

- Cho trẻ tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời để tăng hiệu quả hấp thụ canxi và sự phát triển của hệ xương khớp. 

- Cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ đánh giá sự phát triển của xương và phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe trẻ đang gặp phải, từ đó kịp thời xử trí. 

Mẹ nên đưa trẻ đi khám thường xuyên để được bác sĩ đánh giá và theo dõi về chiều cao cũng như các vấn đề sức khỏe

Trên đây là những thông tin về chiều cao trung bình của người Việt Nam và những lưu ý giúp tăng cường chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần lưu ý, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng để cải thiện chiều cao cho trẻ. 

Nếu còn thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch khám sớm cho con, các bậc phụ huynh có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được hướng dẫn chi tiết.