1. Giải đáp câu hỏi: Đá bóng có bị lùn không?

Đá bóng có bị lùn không là một trong những thắc mắc thường gặp của các bậc phụ huynh khi lựa chọn môn thể thao cho con. Mặc dù không phải môn vận động ưu việt nhất giúp tăng trưởng chiều cao nhưng đá bóng không làm cơ thể lùn đi. 

Trong quá trình tham gia môn thể thao này, người chơi cần kết hợp nhiều động tác chạy như chạy nước rút, chạy bền. Các động tác này có thể tác động tích cực đến phần thân dưới. Nhờ vậy, cơ bắp chân cũng được kéo giãn, thúc đẩy tổng hợp hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao. 

Trẻ đá bóng có bị lùn không là thắc mắc chung của nhiều ba mẹ 

Ngoài ra, bóng đá còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• Phòng ngừa biến chứng liên quan đến bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ. 
• Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. 
• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, duy trì hình thể cân đối. 
• Cải thiện tâm trạng, giúp trẻ tự kỷ hòa nhập tốt hơn. 

Tóm lại, chơi đá bóng không khiến cơ thể bị lùn đi. Ngược lại, môn thể thao này có thể giúp tăng chiều cao, cải thiện sức bền tốt. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, ba mẹ cần cho trẻ khởi động thật kỹ trước khi chơi và nên kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học để thúc đẩy cơ thể trẻ tăng trưởng tối ưu nhất. 

2. Các môn thể thao khác giúp cải thiện chiều cao 

Ngoài bóng đá, ba mẹ có thể tham khảo cho trẻ tham gia nhiều môn thể thao khác để cải thiện chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe. Cụ thể: 

2.1. Bóng rổ

Đây là một trong những môn thể thao hàng đầu giúp tăng chiều cao ở lứa tuổi đang phát triển. Khi chơi bóng rổ, người chơi cần phối hợp những động tác như bật nhảy, rướn người. Nhờ đó, hệ thống khớp xương cũng được kéo giãn, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. 

Bóng rổ là môn thể thao hàng đầu giúp tăng chiều cao

Trong quá trình tham gia môn thể thao này, trẻ còn được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dễ dàng bổ sung vitamin D, từ đó cải thiện khả năng hấp thụ canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, chơi bóng rổ thường xuyên sẽ giúp mắt, tứ chi và nhiều bộ phận khác trên cơ thể linh hoạt hơn. Với trẻ đang trong độ tuổi phát triển, ba mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ 3 đến 4 lần/tuần. 

2.2. Bơi lội

Những kiểu bơi quen thuộc như bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải đều yêu cầu sự phối hợp của tay, chân và các bộ phận khác trên cơ thể. Trong quá trình bơi, cơ thể luôn phải rướn người về phía trước. Động tác này được lặp lại liên tục giúp kéo giãn cột sống, đồng thời mở rộng hai vai và vùng ngực, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. 

Khi bơi lội, cơ thể cần rướn người về phía trước giúp kéo dài xương 

2.3. Bóng chuyền 

Khi chơi bóng chuyền, cơ thể thường phải liên tục thực hiện động tác như bật nhảy, chạy, đập bóng. Những động tác này có thể giúp đĩa đệm và mô sụn phát triển, giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, khi chơi môn thể thao này, hormone tăng trưởng sẽ được tăng cường tổng hợp, hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp. 

2.4. Leo núi 

Ngoài bơi lội, bóng rổ hay bóng chuyền, leo núi cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Trong đó, leo núi trong nhà thích hợp với cả người lớn và trẻ nhỏ. Để chinh phục từng ngưỡng độ cao, người chơi cần phối hợp linh hoạt tay, chân, đồng thời điều chỉnh tư thế khéo léo. Nhờ đó, cột sống có thể được kéo giãn, hỗ trợ tăng chiều cao. 

2.5. Chạy bộ 

Trong quá trình chạy bộ, hệ thống các khớp cũng đồng thời hoạt động linh hoạt hơn, giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và giúp chân dài ra. Nếu kiên trì và áp dụng đúng kỹ thuật chạy, tuyến yên có thể tăng cường tổng hợp hormone tăng trưởng, giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. 

2.6. Nhảy dây 

Đây là bài tập đặc biệt phù hợp với bé gái. Khi nhảy dây, cơ và khớp xương đều được kéo giãn. Trong đó, hai chân sẽ phải bật nhảy liên tục, tạo điều kiện cho chiều cao tăng. 

Với trẻ đang trong độ tăng trưởng, ba mẹ nên để trẻ nhảy dây từ 3 đến 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 20 đến 30 phút. Trong từng buổi, bạn nên hướng dẫn bé phân chia theo từng nhịp nhảy, mỗi hiệp nhảy duy trì trong 3 đến 5 phút. 

2.7. Đạp xe

Khi đạp xe, cơ thể phải vận động hai chân liên tục. Lúc này, chuyển động giữa đầu gối và mắt cá chân có thể giúp xương dài ra. Kiên trì đạp xe sẽ hỗ trợ tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh lý về tim mạch. Bên cạnh đó, môn thể thao này còn giúp kiểm soát cân nặng, phòng ngừa bệnh tiểu đường. 

Đạp xe không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe

Với trẻ nhỏ, ba mẹ nên cho trẻ thói quen đạp xe 20 đến 30 phút/ngày. Trong khoảng 10 phút đầu, bạn hãy hướng dẫn để trẻ đạp xe với vận tốc 20 đến 25km/giờ, sau đó mới điều chỉnh tăng tốc độ.

2.8. Cầu lông 

Chơi cầu lông thường xuyên có thể giúp khung xương của trẻ phát triển, tăng chiều cao nhanh. Bởi khi chơi môn thể thao này, trẻ cần di chuyển và vận động liên tục, từ đó thúc đẩy sụn tại hai đầu xương tăng trưởng.

Không những vậy, môn thể thao này còn giúp rèn luyện khả năng phản xạ nhanh. Nếu trẻ đang trong độ tuổi phát triển, bạn nên cho trẻ chơi cầu lông 45 đến 60 phút/ngày.

3. Lưu ý khi chăm sóc trẻ trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao 

Ngoài khuyến khích trẻ luyện tập thể thao hằng ngày, ba mẹ cần chú ý đến cả chế độ dinh dưỡng và một số yếu tố khác để giúp trẻ tăng chiều cao bền vững. 

3.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao cũng như cân nặng ở trẻ nhỏ. Để trẻ phát triển toàn diện, ba mẹ cần bổ sung cho trẻ đầy đủ nhóm chất như tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, canxi, magie, photpho, kẽm, vitamin D, vitamin K,... là những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. 

Những loại thực phẩm giàu canxi, khoáng chất cần thiết cho xương khớp

Ngoài ra trong chế độ ăn uống hằng ngày, ba mẹ nên khuyến khích trẻ ăn nhiều rau, củ, trái cây. Đồng thời cố gắng tiết giảm đồ ngọt, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. 

Mặt khác, bạn cần tập cho trẻ thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Vì nước sẽ tham gia vào quá trình vận chuyển các chất, hỗ trợ duy trì dịch khớp, thúc đẩy xương hoạt động.

3.2. Điều chỉnh tư thế phù hợp

Khi trẻ ngồi học hay nằm nghỉ, bạn cần hướng dẫn trẻ duy trì đúng tư thế, hạn chế gây áp lực lên cột sống. Việc duy trì tư thế phù hợp có thể giúp xương phát triển chắc khỏe, hạn chế ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. 

3.3. Ngủ đúng giờ và đủ giấc 

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng tổng hợp hormone tăng trưởng. Theo đó, loại hormone này có xu hướng được sản xuất trong lúc ngủ. Do đó, ba mẹ nên chú ý cho trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ. 

Như vậy, từ bài viết của MEDLATEC, bạn chắc hẳn đã biết chính xác đá bóng có bị lùn không. Dù không phải môn thể thao lý tưởng để tăng trưởng chiều cao nhưng chơi bóng đá không hề khiến cơ thể lùn đi. Ở trẻ nhỏ, ba mẹ cần khuyến khích trẻ chơi thể thao kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ chăm sóc hoặc đặt lịch kiểm tra sức khỏe cho trẻ, bạn có thể liên hệ Hệ thống Y tế MEDLATEC qua tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ chi tiết hơn.