1. Đau thần kinh tọa là gì? Tác động ra sao đến sức khỏe người bệnh?

Đau thần kinh tọa là tình trạng cơ thể xuất hiện các cơn đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa - dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, kéo dài từ vùng thắt lưng, qua hông, mông và xuống chân. Cơn đau thường xuất hiện ở một bên cơ thể có dây thần kinh bị tổn thương, mức độ có thể dao động từ âm ỉ đến dữ dội, kèm theo tê thậm chí gây teo và yếu cơ. Người bị đau thần kinh tọa thường sẽ gặp những vấn đề sức khỏe như:

• Hạn chế vận động hàng ngày: Người bệnh thường khó cúi gập, xoay người hoặc đi lại bình thường. 
• Cơn đau kéo dài và lan tỏa: Cơn đau bắt đầu từ thắt lưng rồi lan xuống mông, đùi và bắp chân. Ban đầu đau âm ỉ nhưng có thể bùng phát dữ dội.
• Nguy cơ yếu và teo cơ: Dây thần kinh bị chèn ép lâu ngày sẽ làm giảm khả năng dẫn truyền tín hiệu, đồng thời người bệnh cũng có xu hướng hạn chế vận động tránh đau, dẫn đến cơ chân yếu dần, có thể tiến triển thành teo cơ.
• Ngủ kém và rối loạn tâm lý: Đau tăng lên về đêm làm người bệnh khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Về lâu dài, tình trạng này dễ dẫn tới mất ngủ kinh niên, lo âu, dễ cáu gắt, thậm chí trầm cảm. 
• Các rủi ro nguy hiểm khác: Do tê bì dẫn đến rối loạn cảm giác ở chân dễ khiến người bệnh bị chấn thương, bị bỏng,...

Đau thần kinh tọa khiến việc cúi gập hay xoay người đều đau đớn

2. Gợi ý 6 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa nên áp dụng

Người bị đau thần kinh tọa thường gặp khó khăn trong việc tìm tư thế nằm thoải mái để nghỉ ngơi. Nằm đúng tư thế sẽ giúp giảm áp lực lên dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 6 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa bạn có thể tham khảo:

2.1. Nằm nghiêng người và đặt gối giữa chân

• Cách thực hiện: Bạn nằm nghiêng về một bên, hơi co đầu gối và kẹp một chiếc gối mềm giữa hai chân. Hãy đảm bảo đầu gối và hông được giữ song song, không bị xoắn.
• Tác dụng: Tư thế này giữ cho khung chậu, hông và cột sống thẳng hàng, giảm vặn xoắn cột sống. Nhờ vậy, áp lực đè lên dây thần kinh tọa giảm đáng kể, hạn chế đau lan xuống mông và chân.

Nằm nghiêng kê gối giữa chân là tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa nên áp dụng

2.2. Nằm nghiêng người và đặt gối dưới thắt lưng

• Cách thực hiện: Bạn nằm nghiêng sang bên ít đau hơn, sau đó đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn gấp dưới vùng thắt lưng. Đảm bảo gối ôm vừa khít khoảng lõm tự nhiên giữa lưng và giường.
• Tác dụng: Tư thế này giúp cột sống giữ đường cong sinh lý, giảm sức ép lên vùng thắt lưng và rễ thần kinh. Người bệnh sẽ cảm thấy lưng dưới được “nâng đỡ”, không bị trũng xuống.

2.3. Nằm kiểu tư thế bào thai

• Cách thực hiện: Bạn nằm nghiêng, từ từ co gối lên sát ngực, đồng thời hơi cúi gập người về phía trước như tư thế thai nhi trong bụng mẹ.
• Tác dụng: Tư thế này giúp mở rộng không gian giữa các đốt sống thắt lưng, giảm chèn ép đĩa đệm và dây thần kinh tọa. Người đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm thường cảm thấy dễ chịu rõ rệt ở tư thế này.

2.4. Nằm trên mặt phẳng cứng

• Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa hoặc nghiêng trên một tấm nệm có độ đàn hồi vừa phải hoặc bề mặt phẳng cứng. Tránh nằm trên đệm quá mềm khiến cơ thể lún sâu, cột sống bị cong vẹo.
• Tác dụng: Tư thế này giúp cột sống được giữ ổn định, giảm rung lắc và hạn chế biến dạng cột sống khi ngủ. Người đau thần kinh tọa thường cảm thấy cơn đau giảm rõ rệt khi nằm trên nền vững chắc.

Nằm ngửa trên mặt phẳng cứng giúp giữ cột sống ổn định

2.5. Nằm ngửa, đặt gối ngay dưới đầu gối

• Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên giường, đặt một chiếc gối mỏng dưới cả hai đầu gối. Hai bàn chân đặt thoải mái trên giường, không gồng cứng.
• Tác dụng: Khi đầu gối được nâng nhẹ, cột sống thắt lưng sẽ giảm bớt độ cong, từ đó hạ áp lực lên dây thần kinh tọa. Đây là tư thế được nhiều chuyên gia khuyên dùng vì dễ áp dụng và phù hợp với hầu hết bệnh nhân.

2.6. Nằm ngửa và kê gối ở thắt lưng

• Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa thoải mái, sau đó đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn tròn ngay dưới phần thắt lưng. Gối cần đủ dày để lấp đầy khoảng trống giữa lưng dưới và giường.
• Tác dụng: Tư thế này hỗ trợ cột sống thắt lưng, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên, giảm áp lực chèn ép và hạn chế co cứng cơ lưng.

3. Người bị đau thần kinh tọa không nên nằm theo tư thế nào?

Trên thực tế, có những tư thế nằm tưởng chừng như bình thường nhưng lại vô tình gia tăng áp lực lên dây thần kinh, khiến cơn đau thêm dữ dội và giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu bị đau thần kinh tọa, bạn nên tránh ngay những tư thế nằm sau:

• Nằm sấp trong thời gian dài: Khi nằm sấp, toàn bộ vùng lưng và cổ phải chịu lực ép xuống mặt giường. Điều này làm cột sống thắt lưng bị võng quá mức, từ đó tăng chèn ép lên dây thần kinh tọa.
• Nằm co quắp hoặc gập người quá mức: Tư thế gập người quá mức có thể giúp giảm đau tức thời, nhưng nếu duy trì lâu sẽ khiến các cơ và dây chằng bị căng chặt, gây mỏi và đau thêm.
• Nằm nghiêng sai tư thế: Nếu nằm nghiêng mà không có gối hỗ trợ giữa hai chân, khung chậu và hông sẽ bị xoắn vặn. Lâu dài, sự mất cân bằng này khiến cột sống lệch trục, áp lực dồn xuống dây thần kinh tọa nhiều hơn.
• Ngủ trên đệm quá mềm hoặc võng: Đệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, cột sống mất đi sự nâng đỡ tự nhiên. Khi đó, thắt lưng dễ bị cong bất thường và dây thần kinh tọa bị kéo căng.

Bạn không nên nằm co quắp hay gập người quá lâu

4. Một số cách giảm đau thần kinh tọa khác

Bên cạnh việc nằm đúng tư thế, người bệnh cần kết hợp thêm nhiều phương pháp khác để kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn, như:

• Tập các bài tập kéo giãn và vận động nhẹ nhàng: Các bài tập yoga, pilates hoặc đơn giản như động tác kéo giãn gân kheo, xoay hông nhẹ có thể giúp cơ bắp linh hoạt, giải phóng áp lực lên cột sống. Đặc biệt, việc tập các môn thể thao như đu xà, bơi lội,... sẽ mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình điều trị bệnh lý.
• Chườm nóng: Sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn nóng áp vào vùng thắt lưng giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau nhức.
• Duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng: Khi ngồi làm việc, bạn nên chọn ghế có tựa lưng thẳng, tránh ngồi quá lâu ở một tư thế. Ngay cả khi đứng hay di chuyển, bạn cũng cần giữ thẳng lưng, tránh khom lưng hoặc vặn xoắn đột ngột.
• Massage: Xoa bóp, massage vùng lưng dưới giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau.
• Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie và omega-3 để hỗ trợ xương khớp và giảm viêm. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm, hạn chế thoái hóa.

Chườm nóng giúp tăng lưu thông máu, giãn cơ và giảm đau

Áp dụng đúng tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa chính là chìa khóa giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng khó chịu và ngủ sâu giấc hơn mỗi ngày. Đừng quên kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh và ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài. Ngoài ra, để kiểm soát và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả, bạn nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín như chuyên khoa Thần kinh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn hướng điều trị. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.