1. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

mất ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng, có thể đến từ cả yếu tố tâm lý, sinh hoạt và sức khỏe thể chất. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

• Căng thẳng, lo âu kéo dài: Áp lực công việc, học tập hoặc các vấn đề trong cuộc sống khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích, khó thư giãn để ngủ sâu.
• Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Thức khuya, sử dụng điện thoại, uống cà phê hay đồ uống có cồn trước khi ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý: Các bệnh như cường giáp, trầm cảm, đau mạn tính, tim mạch hoặc tiêu hóa đều có thể gây mất ngủ kéo dài.
• Môi trường ngủ không thuận lợi: Tiếng ồn, ánh sáng mạnh, phòng quá nóng hoặc quá lạnh cũng khiến cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, lượng hormone melatonin giảm, khiến thời gian ngủ ngắn hơn và dễ thức giấc hơn.

Căng thẳng kéo dài có thể gây mất ngủ

2. Tại sao bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ?

Theo y học cổ truyền, giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sự cân bằng giữa âm - dương và lưu thông khí huyết trong cơ thể. Khi khí huyết bị tắc nghẽn hoặc tâm trí căng thẳng, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Bấm huyệt là phương pháp tác động trực tiếp lên các huyệt đạo nhằm khai thông kinh lạc, điều hòa khí huyết và giúp cơ thể trở lại trạng thái thư giãn tự nhiên. Cụ thể, bấm huyệt chữa mất ngủ mang lại những lợi ích sau:

• Giúp hệ thần kinh thư giãn: Khi day bấm đúng huyệt, cơ thể tiết ra endorphin, hoạt chất giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Điều hòa khí huyết và ổn định nhịp tim: Bấm huyệt giúp máu lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng não bộ và các cơ quan, tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhõm.
• Giảm đau mỏi cơ thể: Một số huyệt đạo còn giúp giảm đau đầu, đau vai gáy, những nguyên nhân thường khiến bạn khó ngủ.
• An toàn, dễ thực hiện tại nhà: Không cần dùng thuốc, không gây tác dụng phụ, phù hợp với mọi đối tượng.

Bấm huyệt giúp hệ thần kinh thư giãn và điều hòa khí huyết ổn định 

3. Hướng dẫn bấm 3 huyệt chữa mất ngủ nhanh 

Để cải thiện tình trạng mất ngủ mà không cần dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp bấm 3 huyệt chữa mất ngủ quan trọng dưới đây. Các huyệt này đều có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Huyệt thần môn 

Đây là một trong những huyệt quan trọng nhất, giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Về vị trí, huyệt này nằm ở nếp gấp cổ tay, phía ngoài gân cơ trụ trước, hơi lõm xuống. Bạn có thể dễ dàng xác định bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, nhìn về phía ngón út, huyệt Thần Môn nằm ngay sát mép gân nổi ở cổ tay. 

Khi bấm, bạn nên dùng ngón cái day nhẹ theo vòng tròn trong khoảng 1 - 2 phút, lực vừa phải để tạo cảm giác êm dịu, không đau. Tác động vào huyệt Thần Môn giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, giảm lo âu, căng thẳng và giúp tâm trí thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Huyệt nội quan 

Huyệt nội quan là là huyệt thuộc kinh Tâm bào, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa khí huyết và thư giãn hệ thần kinh. Về vị trí, huyệt nằm ở mặt trong cẳng tay, cách nếp gấp cổ tay khoảng 2 thốn (tương đương 3 cm), nằm giữa hai gân cơ chạy dọc cánh tay. 

Bạn có thể xác định bằng cách đặt ba ngón tay trỏ, giữa và áp út từ cổ tay đo lên, huyệt Nội quan nằm ngay ở giữa vị trí đó. Khi bấm, dùng ngón cái ấn nhẹ và xoay tròn trong khoảng 1 - 2 phút mỗi bên tay, đồng thời hít thở sâu, chậm để tăng hiệu quả thư giãn. 

Việc kích thích huyệt Nội quan giúp giảm cảm giác hồi hộp, căng thẳng, điều hòa hoạt động tim mạch và cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

Huyệt tam âm giao 

Đây là điểm giao nhau của ba đường kinh Tỳ - Can - Thận, vì vậy có tác dụng điều hòa nội tiết, ổn định khí huyết và nuôi dưỡng toàn thân. Về vị trí, huyệt nằm ở mặt trong cẳng chân, cách đỉnh mắt cá chân trong khoảng 3 thốn (tầm 4 - 5 cm), sát bờ sau xương chày. 

Khi bấm, dùng ngón cái day ấn nhẹ, xoay tròn đều trong khoảng 1 - 2 phút mỗi bên chân. Bấm huyệt Tam Âm Giao giúp thư giãn toàn thân, giảm mệt mỏi, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, ngon hơn.

4. Lưu ý khi bấm huyệt chữa mất ngủ

Ngoài việc nắm rõ hướng dẫn bấm 3 huyệt chữa mất ngủ, bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng để phương pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn. Cụ thể: 

• Không bấm huyệt khi đói hoặc vừa ăn no: Trạng thái này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và làm giảm hiệu quả thư giãn.
• Dùng lực vừa phải: Tránh ấn quá mạnh gây đau, bầm hoặc tổn thương vùng da quanh huyệt.
• Không bấm khi vùng huyệt có vết thương, viêm hoặc sưng đau.
• Thời điểm tốt nhất: Nên thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 20 - 30 phút để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Kết hợp hít thở sâu và thư giãn tinh thần: Giúp tăng hiệu quả tác động, ổn định hệ thần kinh.
• Duy trì thói quen sống lành mạnh: Ngủ đúng giờ, tập thể dục nhẹ, hạn chế caffeine, rượu bia và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mất ngủ kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị đúng nguyên nhân.

Không nên bấm huyệt khi đói hoặc vừa ăn no

Phương pháp bấm 3 huyệt chữa mất ngủ là giải pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc. Chỉ với vài phút mỗi tối, kết hợp cùng lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể lấy lại giấc ngủ sâu, tinh thần sảng khoái và năng lượng cho ngày mới. Hãy kiên trì áp dụng đều đặn để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan, hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe định kỳ, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.