1. Lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ là bị làm sao?

Tình trạng lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ có thể gặp phải do những nguyên nhân thường gặp sau đây: 

1.1. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng

Nguyên nhân dễ khiến nhiều người lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ là bị thiếu ngủ. Cũng có trường hợp không bị thiếu ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ lại kém, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không sâu hoặc hay bị mơ khi ngủ,... Những tình trạng này khiến não bộ không bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể không được phục hồi hoàn toàn nên lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ, ngủ muộn, thay đổi giờ giấc sinh hoạt thất thường cũng khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Khi đó, cơ thể không được phục hồi hoàn toàn nên thường xuyên buồn ngủ.

Giấc ngủ đêm kém chất lượng dễ khiến ban ngày bị buồn ngủ

1.2. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng do áp lực công việc, học tập hoặc các vấn đề tâm lý làm tăng hormone cortisol, khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động quá mức, tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều này chính là nguyên nhân gây mệt mỏi, giảm năng lượng và khiến nhiều người lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ. 

Căng thẳng kéo dài còn có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Đặc biệt, những người hay lo nghĩ nhiều, ngủ không yên giấc do căng thẳng tinh thần thường rất dễ buồn ngủ ban ngày.

1.3. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Cơ thể cần năng lượng từ thực phẩm để duy trì hoạt động. Khi ăn uống không đủ chất, bỏ bữa, ăn quá ít hoặc ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ,... cơ thể bị thiếu năng lượng. Điều này khiến cho lượng đường trong máu giảm hoặc tăng đột ngột và bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ, uể oải.

Ngoài ra, thiếu các vitamin và khoáng chất như sắt, vitamin B, magie,… cũng khiến cơ thể mệt mỏi trong thời gian dài, khó tập trung và lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ.

1.4. Ít vận động, ngồi nhiều

Những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động cũng dễ cảm thấy buồn ngủ. Khi vận động ít, tuần hoàn máu kém, não bộ sẽ không được cung cấp đủ oxy và kết quả là cơ thể rơi vào trạng thái lờ đờ, buồn ngủ.

1.5. Vấn đề về sức khỏe

Đôi khi tình trạng buồn ngủ thường xuyên cũng có thể xuất phát từ các vấn đề về sức khỏe như:

• Thiếu máu, thiếu sắt: 

Khi cơ thể bị thiếu sắt, thiếu máu lượng oxy vận chuyển đến não và các cơ quan giảm đi, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ. Người bị thiếu máu thường có các biểu hiện như da xanh xao, tim đập nhanh, hoa mắt, choáng váng, khó tập trung,... 

• Trầm cảm:

Người trầm cảm có thể ngủ rất nhiều nhưng điều này thường không khiến họ cảm thấy khỏe hơn. Vì thế, trầm cảm cũng có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi kéo dài và thường xuyên buồn ngủ. 

• Rối loạn tuyến giáp:

Rối loạn chức năng tuyến giáp, đặc biệt là suy giáp dễ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại. Khi đó, người bệnh dễ tăng cân, cảm thấy lạnh, mệt mỏi và lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ.

Chức năng tuyến giáp rối loạn có thể khiến bạn lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ

2. Làm cách nào khắc phục tình trạng lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ?

Để cải thiện tình trạng lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

2.1. Theo dõi và khắc phục tại nhà

Nếu thường xuyên trong trạng thái buồn ngủ, bạn nên:

• Điều chỉnh giờ ngủ trước 23 giờ và duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định, không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bằng cách này bạn sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn để giảm được cảm giác buồn ngủ buổi ngày.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,... để đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nước ngọt, không uống cà phê vào buổi tối,... để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tăng cường vận động 20 - 30 phút/ngày, tối thiểu 5 buổi/tuần và không nên ngồi quá lâu một chỗ. Vận động sẽ giúp lưu thông máu được cải thiện và giảm cảm giác buồn ngủ.
• Uống đủ 2 - 2.5 lít nước/ngày, tăng lượng nước cho cơ thể khi vận động hoặc thời tiết nóng vì thiếu nước cũng khiến cơ thể mệt mỏi và lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ. 
• Giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc, thực hiện các hoạt động yêu thích,... sẽ giúp tinh thần được thoải mái, nhờ đó giấc ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện.

2.2. Thăm khám khi cần thiết

Nếu đã điều chỉnh sinh hoạt nhưng không cải thiện hoặc gặp các trường hợp sau đây, bạn nên sớm thăm khám bác sĩ chuyên khoa:

• Đã ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ đêm nhưng ban ngày vẫn mệt mỏi, kém tập trung, dễ ngủ gật,.... 
• Cơn buồn ngủ khiến bạn giảm hiệu suất làm việc, học tập,...
• Buồn ngủ thường xuyên kèm theo: đau đầu, tim đập nhanh, run tay, cân nặng tăng hoặc giảm bất thường.

Trong quá trình thăm khám, bác sĩ có thể chỉ định một số kiểm tra cần thiết như: xét nghiệm máu, siêu âm tuyến giáp,... để tìm nguyên nhân chính xác và có biện pháp can thiệp phù hợp.

Khám bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường giúp xác định đúng nguyên nhân gây buồn ngủ thường xuyên

Hiện tượng lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ có thể xuất phát từ những nguyên nhân khác nhau như đã nói đến ở trên. Nếu gặp phải tình trạng này và nghi ngờ vấn đề về sức khỏe, cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch khám cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.