1. Trả lời câu hỏi: Người 40 tuổi, nhịp tim bao nhiêu là bình thường?

Một người từ 18 tuổi trở lên, có sức khỏe bình thường ghi nhận nhịp tim mỗi phút khoảng 60 - 100 nhịp. Vậy người 40 tuổi, nhịp tim bao nhiêu là bình thường? Đối với người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên, nhịp tim tối đa chỉ nên nằm dưới mức 180 nhịp/phút. 

40 tuổi, nhịp tim bao nhiêu là bình thường: Tối đa 180 nhịp/phút

Nhịp tim lý tưởng nhất ở độ tuổi này chỉ nên dao động khoảng 60 nhịp/phút. Đây là tình trạng tim khỏe mạnh với nhịp đập ổn định. Lúc này, tim cũng không cần phải làm việc quá sức để bơm máu đi nuôi những bộ phận khác. 

Những người này khi tập thể thao, nhịp tim tốt nhất nên nằm trong khoảng 90 - 153 nhịp/phút, tùy vào cường độ vận động. Tùy thuộc vào mục tiêu mà nhịp tim của người 40 tuổi có thể biến đổi như sau:

• Khi vận động vừa phải: Dao động 50 - 70% so với nhịp tim tối đa.
• Khi vận động mạnh: Khoảng 70 - 85% nhịp tim tối đa.

2. Các yếu tố tác động đến nhịp tim của người ở độ tuổi 40

Càng lớn tuổi, sức khỏe của chúng ta sẽ ngày một thay đổi theo chiều hướng yếu dần đi. Nhịp tim cũng như vậy. Một số yếu tố làm thay đổi nhịp tim của người trưởng thành ở độ tuổi 40 có thể kể đến như:

Nhiều yếu tố ảnh hưởng khiến nhịp tim thay đổi theo thời gian

• Tuổi tác: Nhịp tim trung bình sẽ giảm dần khi tuổi càng lớn.
• Giới tính: Khi bước vào độ tuổi 40, nhịp tim của nam sẽ thấp hơn so với nữ.
• Cường độ vận động: Nhịp tim sẽ tăng dần tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày.
• Thể chất: Khi bạn khỏe mạnh, nhịp tim lúc nghỉ ngơi sẽ thấp hơn con số trung bình. 
• Thời tiết: Vào những ngày nắng nóng, tim cần hoạt động nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan khác giúp cơ thể giải nhiệt. 
• Cảm xúc: Khi bạn đang ở trạng thái căng thẳng, lo lắng hoặc quá khích, nhịp tim sẽ có xu hướng tăng cao. 
• Sử dụng thuốc: Một vài loại thuốc điều trị có thể khiến nhịp tim thay đổi.
• Các chất kích thích: Một số loại đồ uống như cà phê, bia, rượu hay thuốc lá có chứa các chất kích thích có thể khiến nhịp tim bị ảnh hưởng. 
• Từng thời điểm trong ngày: Vào buổi tối, nhịp tim thường sẽ thấp hơn, đặc biệt khi bạn đang ngủ say. 

3. Cách duy trì nhịp tim ổn định ở độ tuổi 40

Sau khi biết được ở 40 tuổi, nhịp tim bao nhiêu là bình thường, bạn cần áp dụng một vài thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản để duy trì nhịp tim ở mức ổn định như:

3.1. Có chế độ ăn uống khoa học

Ở độ tuổi này, bạn nên bổ sung trong chế độ ăn nhiều rau xanh và hạn chế dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thế nhưng, để tim có thể hấp thu được các dưỡng chất phù hợp, bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm có chứa nhiều canxi, kali, magie,... Những dưỡng chất này đặc biệt có nhiều trong rau xanh, cà chua, bơ và các loại ngũ cốc,... Đây đều là các "dưỡng chất vàng" rất cần cho hoạt động co bóp và quá trình lưu thông máu của tim. 

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm có chứa omega-3 như cà hồi, cá thu, hàu,... để bổ sung thêm nguồn năng lượng tốt cho tim. Omega-3 sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị rối loạn nhịp tim đối với những người đang mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 

3.2. Tập thể dục đều đặn

Việc tập luyện thường xuyên cũng là một cách để trái tim của bạn được “vận động”. Thói quen này sẽ giúp tim tăng cường các chức năng và giảm áp lực khá hiệu quả. Bạn không nên ngồi quá nhiều, thay vào đó hãy vận động thường xuyên hơn. Bạn có thể bắt đầu từ việc tập hít thở, đi bộ nhẹ nhàng và dần tăng cường độ tập luyện. 

3.3. Từ bỏ những thói quen xấu

Bia, rượu, thuốc lá,... đều là những yếu tố gây nên các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Căng thẳng, lo âu, áp lực,... cũng là những kẻ thù rất có hại cho sức khỏe của trái tim. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, để đầu óc được thư giãn nhiều hơn. Các bài tập yoga, thiền, các buổi cà phê trò chuyện với bạn bè cũng là giải pháp tốt giúp bạn giải tỏa áp lực tinh thần. 

Tránh xa các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe tim mạch

4. Những chỉ số quan trọng khác cần lưu ý ở người 40 tuổi

Ngoài việc tìm hiểu người 40 tuổi, nhịp tim bao nhiêu là bình thường, bạn cũng cần nắm rõ những chỉ số quan trọng sau để sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất:

4.1. Chỉ số huyết áp

Đây là một chỉ số cho thấy áp lực máu lên thành động mạch. Với độ tuổi 40, huyết áp lý tưởng nên là 115/75. Nếu huyết áp tâm thu hơn 140 và huyết áp tâm trương nằm khoảng 90 thì bạn nên đi thăm khám càng sớm càng tốt. Chỉ số này cho thấy bạn đang bị bệnh lý huyết áp, rất nguy hiểm đối với sức khỏe. 

4.2. Hàm lượng cholesterol

Chỉ số này cho phép chúng ta biết được lượng mỡ trong máu cao hay thấp. Cholesterol được chia làm 2 dạng gồm: LDL (những chất béo có hại) và HDL (những chất béo có lợi). Trong đó:

• Mức LDL an toàn đối với người từ 40 tuổi nên nhỏ hơn 100.
• Mức HDL an toàn với người từ 40 tuổi nên là nhỏ hơn 60.

4.3. Lượng đường huyết

Chỉ số đường huyết cho biết lượng glucose có trong máu - một dạng năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Lượng đường huyết có thể tăng hoặc giảm tùy vào số lượng thực phẩm bạn ăn mỗi ngày và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Người 40 tuổi nên có chỉ số đường huyết dao động trong khoảng 40 - 100 mg/dl. Nếu vượt quá mức này, các cơ quan như hệ thần kinh, mắt hay thận,... sẽ bị ảnh hưởng xấu.

4.4. Vòng eo

Đây cũng là một chỉ số quan trọng mà những người ở tuổi tứ tuần không nên lơ là. Vòng eo phù hợp với người ở độ tuổi này không nên vượt quá 50% chiều cao cơ thể. Tốt nhất, chị em phụ nữ nên giữ vòng eo dưới 70cm và nam là dưới 80cm. Vòng 2 quá lớn chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang có nguy cơ bị thừa cân béo phì, dễ mắc các bệnh về tim, tiểu đường và cả bệnh huyết áp cao. 

Vòng eo quá khổ cảnh báo béo phì, gây hại cho sức khỏe của tim mạch

Như vậy, bài viết đã giải đáp giúp bạn đọc người 40 tuổi, nhịp tim bao nhiêu là bình thường và một số chỉ số cần lưu tâm khác. Nhìn chung, ở mỗi độ tuổi, chỉ số biểu thị sức khỏe cũng sẽ có sự thay đổi. Vì vậy, bạn nên thăm khám sức khỏe định kỳ để có thể theo dõi thể trạng của mình tốt hơn, đồng thời được bác sĩ tư vấn thêm các vấn đề khác về sức khỏe. Một địa chỉ y tế uy tín bạn có thể lựa chọn là Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ hotline 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.