1. Người cao tuổi mất ngủ do đâu?

Tình trạng mất ngủ đang trở nên ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt ở nhóm người cao tuổi. Giấc ngủ kém có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với thể chất lẫn tinh thần, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày. Trước khi giải đáp thắc mắc về việc người già mất ngủ nên uống gì? Cùng điểm qua những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi:

Thay đổi sinh lý do tuổi tác

Theo thời gian, quá trình lão hóa khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin - hormone đóng vai trò điều tiết chu kỳ giấc ngủ. Sự thiếu hụt này làm người lớn tuổi dễ mất cân bằng nhịp sinh học, dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ sâu.

Bên cạnh đó, người cao tuổi thường có xu hướng vận động ít, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và nghỉ ngơi quá nhiều vào ban ngày. Những yếu tố này dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, từ đó gây khó ngủ vào ban đêm.

Những thay đổi sinh lý ở tuổi già là nguyên nhân mất ngủ 

Tác động của các bệnh lý mạn tính

Người cao tuổi thường phải đối mặt với nhiều bệnh lý mạn tính. Những tình trạng này không chỉ làm giấc ngủ bị gián đoạn mà còn gây cảm giác mệt mỏi, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ sâu và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. 

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc dùng trong điều trị các bệnh như tim mạch, cao huyết áp, suy thận hay rối loạn thần kinh có thể gây tác dụng phụ làm rối loạn giấc ngủ.

Môi trường ngủ không phù hợp

Người cao tuổi thường dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường xung quanh. Những điều kiện như tiếng ồn, ánh sáng mạnh, nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến họ khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không yên giấc.

Sinh hoạt không phù hợp

Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, uống đồ kích thích như cà phê, rượu vào buổi tối, hoặc vận động cường độ cao quá muộn đều là những yếu tố dễ gây rối loạn giấc ngủ.

2. Người già mất ngủ nên uống gì? 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Vậy người già mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ, ngủ ngon hơn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi đi ngủ, là một cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan - axit amin hỗ trợ sản sinh serotonin và melatonin trong não, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. 

Nước dừa tươi

Nước dừa không chỉ có tác dụng làm mát cơ thể mà còn cung cấp các khoáng chất như magie, kali và vitamin nhóm B - những chất giúp làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp. Nhờ vậy, loại thức uống này có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Nước chanh ấm

Không chỉ tốt cho tiêu hóa, nước chanh ấm với hàm lượng vitamin C dồi dào còn giúp giảm stress, cải thiện cảm xúc và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Trà hoa cúc

Với đặc tính giúp an thần và giảm căng thẳng, trà hoa cúc được xem là lựa chọn lý tưởng vào buổi tối. Một tách trà ấm trước khi ngủ sẽ hỗ trợ người lớn tuổi dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Trà hoa cúc là một trong những đáp án cho câu hỏi người già mất ngủ nên uống gì

Trà lạc tiên

Lạc tiên đã được sử dụng từ lâu như một loại thảo dược an thần tự nhiên. Nó giúp tăng cường hoạt động của GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Trà tâm sen

Tâm sen chứa các hoạt chất có tác dụng an thần, ổn định thần kinh và hạ huyết áp. Đây là bài thuốc quen thuộc giúp người già ngủ ngon và sâu hơn.

Trà bạc hà

Trà bạc hà không chỉ có hương vị dễ chịu mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và làm dịu hệ tiêu hóa, giúp người lớn tuổi dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ ở người già

Bên cạnh việc chọn thức uống phù hợp, để cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già cần kết hợp các biện pháp chăm sóc sức khỏe, thay đổi thói quen sinh hoạt như sau:

Thiết lập thời gian ngủ cố định

Người cao tuổi nên ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần hay khi không có việc gì làm. Việc này giúp đồng hồ sinh học ổn định, tạo điều kiện để cơ thể hình thành phản xạ ngủ đúng giờ.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Một không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng giúp người già duy trì giấc ngủ chất lượng 

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lựa chọn thực phẩm hợp lý có thể cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, áp dụng các biện pháp mà không cải thiện, người bệnh nên đi thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng hướng.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã phần nào tìm được câu trả lời cho thắc mắc “người già mất ngủ nên uống gì”. Tuy nhiên, việc sử dụng bất kỳ loại thực phẩm, thảo dược hay thuốc hỗ trợ nào cũng cần dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Đặc biệt ở người cao tuổi, mất ngủ có thể liên quan đến các bệnh lý nền như tăng huyết áp, tiểu đường, sa sút trí tuệ, rối loạn lo âu, trầm cảm... nên cần được thăm khám kỹ lưỡng.

Mọi nhu cầu tư vấn và thăm khám, người dân có thể liên hệ tới Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Tổng đài 1900 56 56 56 để được tìm đúng nguyên nhân và xây dựng phác đồ điều trị mất ngủ an toàn, hiệu quả và phù hợp với thể trạng.