1. Vì sao chị em bị đau lưng khi đến tháng?

Đau lưng khi đến tháng là một trong những triệu chứng điển hình của hội chứng tiền kinh nguyệt và trong kỳ kinh. Tình trạng này chủ yếu liên quan đến các biến đổi sinh lý tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.

Đau lưng là triệu chứng hay gặp khi chị em khi đến kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày “đèn đỏ”, tử cung co bóp để đẩy niêm mạc tử cung bong ra ngoài. Quá trình này làm gia tăng sản xuất hormone prostaglandin - một chất có vai trò kích thích các cơn co của cơ trơn. Khi nồng độ prostaglandin tăng cao, các cơn co bóp trở nên mạnh hơn, không chỉ gây đau bụng kinh mà còn lan sang vùng thắt lưng và xương chậu.

Bên cạnh đó, sự dao động của nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt cũng làm cho các cơ và dây chằng quanh vùng lưng - chậu trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Áp lực từ tử cung lên các cơ và dây thần kinh xung quanh cũng góp phần gây cảm giác đau nhức, âm ỉ hoặc căng cứng vùng lưng dưới.

Một số chị em có cơ địa nhạy cảm, ít vận động, thường xuyên ngồi sai tư thế hoặc từng gặp các vấn đề về cột sống, đau lưng khi đến tháng sẽ dễ xuất hiện và kéo dài hơn. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ… cũng có thể làm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh trở nên rõ rệt hơn.

2. Lựa chọn tư thế nằm phù hợp có giúp giảm đau lưng khi đến tháng không?

Lựa chọn tư thế nằm đúng cách có thể hỗ trợ chị em giảm đáng kể tình trạng đau lưng khi đến tháng. Khi cơ thể được đặt ở vị trí phù hợp, áp lực lên cột sống, vùng thắt lưng và khung chậu sẽ được phân tán đều hơn, từ đó giúp các cơ được thả lỏng và hạn chế co thắt.

Trong kỳ kinh nguyệt, các cơn co bóp của tử cung cùng sự nhạy cảm của hệ cơ - dây chằng khiến vùng lưng dưới dễ bị căng cứng. Việc lựa chọn tư thế nằm thoải mái giúp giảm chèn ép lên dây thần kinh, cải thiện lưu thông máu và mang lại cảm giác dễ chịu hơn so với ngồi hoặc đứng lâu.

Ngoài ra, tư thế nằm nghỉ phù hợp còn giúp cơ thể chị em được thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những ngày “đèn đỏ”. Khi ngủ đủ và ngủ sâu hơn, ngưỡng chịu đau cũng được nâng cao, từ đó làm giảm cảm giác đau lưng rõ rệt.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm đau còn phụ thuộc vào việc lựa chọn tư thế đúng và duy trì trong thời gian hợp lý. Nằm sai tư thế hoặc đệm không phù hợp ngược lại có thể làm cơn đau trở nặng hơn.

3. Những tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

Lựa chọn tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, hạn chế co thắt cơ và mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những tư thế chị em có thể áp dụng:

Gợi ý tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

• Tư thế nằm ngửa đặt gối dưới đầu gối:

Khi nằm ngửa, bạn đặt một chiếc gối mềm dưới khoeo chân giúp giữ cột sống thắt lưng ở vị trí tự nhiên, giảm độ cong của lưng dưới. Tư thế này giúp các cơ lưng được thả lỏng và hạn chế cảm giác đau nhức.

• Tư thế bào thai:

Nằm nghiêng sang một bên, co nhẹ hai chân về phía bụng giúp giảm áp lực lên vùng chậu và lưng dưới. Đây là tư thế được nhiều chị em lựa chọn vì tạo cảm giác an toàn, thư giãn và dễ ngủ hơn khi đến tháng.

• Tư thế nằm nghiêng kẹp gối:

Khi nằm nghiêng, đặt một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối giúp hông và cột sống được nâng đỡ đúng trục, từ đó giảm áp lực lên vùng thắt lưng và hạn chế cảm giác đau mỏi.

• Tư thế nằm ngửa co hai gối:

Nằm ngửa và nhẹ nhàng co hai gối lên gần bụng trong vài phút giúp kéo giãn vùng thắt lưng, giảm căng cơ. Chị em nên ứng dụng tư thế này để thư giãn ngắn trước khi ngủ, không nên duy trì quá lâu.

• Lưu ý khi sử dụng gối và đệm:

Chị em nên chọn đệm nằm có độ đàn hồi vừa phải, không chọn đệm quá cứng hoặc quá mềm, dễ lún. Gối sử dụng nên mềm, nâng đỡ đúng vị trí cổ, lưng hoặc chân để tăng hiệu quả giảm đau và tránh gây khó chịu khi nằm lâu.

Chị em nên linh hoạt thay đổi tư thế và lắng nghe cảm nhận của cơ thể để có tư thế nằm phù hợp, thoải mái nhất khi đến kỳ kinh nguyệt.

4. Những tư thế nằm chị em nên tránh khi đến tháng

Bên cạnh các tư thế giúp giảm đau lưng, một số tư thế nằm không phù hợp có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn, làm cơ thể khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Chị em nên hạn chế các tư thế sau:

• Nằm sấp:

Tư thế này tạo áp lực trực tiếp lên vùng bụng và tử cung, đồng thời khiến cột sống thắt lưng bị võng quá mức. Tư thế này làm đau lưng tăng lên mà còn gây cảm giác tức nặng vùng bụng dưới.

Nằm sấp tạo áp lực lên vùng bụng và tử cung

• Nằm nghiêng nhưng cong vẹo cột sống:

Nằm nghiêng trong thời gian dài nhưng không có gối kê phù hợp dễ khiến cột sống bị cong vẹo, hông lệch sang một bên. Tình trạng này làm các cơ lưng dưới bị kéo căng, gây đau nhức rõ rệt hơn.

• Nằm đệm quá mềm hoặc quá cứng:

Đệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, cột sống mất điểm tựa tự nhiên; trong khi đệm quá cứng lại gây áp lực lên vùng thắt lưng. Cả hai đều có thể làm cơn đau lưng kéo dài.

• Nằm co người trong thời gian dài:

Việc co gập người quá lâu có thể khiến các cơ vùng lưng - chậu bị căng cứng, gây tê mỏi và khó chịu khi thay đổi tư thế.

Tránh những tư thế nằm không phù hợp sẽ giúp chị em hạn chế gia tăng tình trạng đau lưng khi đến tháng và tạo điều kiện để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục tốt hơn.

Như vậy, bài viết đã gợi ý cho chị em các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng. Ngoài ra, nếu có nhu cầu thăm khám sức khỏe Sản phụ khoa tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, chị em có thể liên hệ đặt lịch khám qua hotline 1900 56 56 56.