1. Lợi ích của bài tập thể dục cho mắt 

Dân văn phòng, học sinh, sinh viên, những người phải tiếp xúc lâu với các thiết bị điện tử, là những đối tượng cần thực hiện bài tập thể dục cho mắt, giúp mang lại nhiều lợi ích như: 

• Giảm mỏi mắt, khô mắt, đau mắt do làm việc quá lâu. 
• Tăng cường khả năng điều tiết và tập trung của mắt. 
• Cải thiện tuần hoàn máu quanh vùng mắt. 
• Hỗ trợ phòng ngừa các tật khúc xạ nhẹ như loạn thị, cận thị hoặc viễn thị.
• Giúp thư giãn mắt, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. 

Đáng nói, để phát huy được hết những lợi ích kể trên, việc tập đúng cách là điều quan trọng hơn cả. Ngược lại, nếu tập luyện sai cách, có thể gây ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn, gia tăng tình trạng khô mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực đáng kể.

Bài tập thể dục cho mắt giúp giảm mỏi mắt, khô mắt và đau mắt

2. Top 5 bài tập thể dục cho mắt giúp giảm mỏi và tăng thị lực 

Dưới đây là chi tiết 5 bài tập thể dục cho mắt giúp giảm mỏi và tăng thị lực hiệu quả mà bạn nên tham khảo. 

Bài tập đảo mắt 

Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn và mang lại hiệu quả cải thiện thị lực tốt. Nó giúp tăng khả năng linh hoạt cho cơ mắt, kích thích lưu thông máu và làm giảm cảm giác mỏi mắt sau khoảng thời gian dài nhìn màn hình. Về cách thực hiện, cụ thể như sau: 

• Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, thư giãn cơ thể. 
• Nhìn lên trên cùng hết mức, sau đó quay mắt theo chiều kim đồng hồ: sang phải, xuống dưới, sang trái và về vị trí ban đầu. 
• Lặp lại 5 vòng theo chiều kim đồng hồ và đảo chiều. 

Bài tập chớp mắt liên tục

Bài tập chớp mắt liên tục giúp làm ẩm bề mặt nhãn cầu, loại bỏ bụi bẩn và giảm tình trạng khô mắt, đặc biệt là khi bạn nhìn quá lâu vào màn hình các thiết bị điện tử mà quên chớp mắt. Về cách thực hiện, bạn cần chớp mắt liên tục trong khoảng 15 - 20 giây, nghỉ vài giây và lặp lại động tác chớp mắt 3 - 4 lần. 

Bài tập nhìn xa gần 

Bài tập này giúp tăng khả năng điều tiết của mắt, khiến mắt trở nên linh hoạt hơn và hạn chế tình trạng mỏi mắt. Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản, bao gồm các thao tác như sau: 

• Giơ một ngón tay cách mắt khoảng 20cm và nhìn tập trung vào đó 10 - 15 giây. 
• Sau đó nhìn ra xa khoảng 3 - 6 m trong 10 giây. 
• Lặp lại quá trình này 10 lần để thấy rõ hiệu quả cải thiện. 

Bài tập nhắm mở mắt thư giãn

Bài tập này giúp vận động nhẹ nhàng các cơ quanh mắt, thúc đẩy máu lưu thông và giảm cảm giác căng tức vùng mắt. Về cách thực hiện, bạn nhắm mắt thật chặt trong vòng 5 giây, sau đó mở to mắt hết mức trong 5 giây và lặp lại thao tác 5 - 7 lần. 

Bài tập xoa bóp huyệt vùng mắt 

Bài tập xoa bóp huyệt vùng mắt giúp làm dịu dây thần kinh quanh mắt, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu và cải thiện thị lực lâu dài. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vùng quanh mắt, đặc biệt là ở các điểm như đầu lông mày, thái dương,...
• Thực hiện theo chuyển động tròn 1 - 2 phút. Có thể kết hợp nhắm mắt thư giãn để đạt hiệu quả tốt hơn. 

Mô tả bài tập xoa bóp huyệt vùng mắt giúp làm dịu dây thần kinh quanh mắt

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục mắt 

Khi thực hiện các bài tập thể dục cho mắt, bạn cần lưu ý những điều sau: 

• Đảm bảo tay sạch trước khi chạm vào mắt: Trước khi tập, bạn cần vệ sinh tay sạch sẽ với xà phòng để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, tránh tạo điều kiện cho chúng xâm nhập và gây tình trạng nhiễm trùng mắt. 
• Chú ý về cường độ và thời gian tập: Không tập quá lâu hoặc quá mạnh, đặc biệt là vùng da quanh mắt vốn rất nhạy cảm. 
• Duy trì tần suất đều đặn: Để thấy hiệu quả rõ rệt, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục mắt ít nhất 1 - 2 lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi nhìn màn hình quá lâu hoặc mắt đang mỏi, đau. Nếu trong lúc tập cảm giác mắt không được thoải mái, cần dừng ngay lập tức và để mắt nghỉ ngơi. 
• Bổ sung dinh dưỡng cho mắt: Bên cạnh việc tập luyện, một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng cũng sẽ góp phần cải thiện tình trạng khô và mỏi mắt. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega-3 để bảo vệ mắt từ bên trong. 
• Không nên tập khi mắt bị tổn thương: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mắt như: đau mắt đỏ, viêm kết mạc, khô mắt nặng,.. thì không nên tập các bài tập thể dục mắt. 
• Kiểm tra thị lực định kỳ: Bạn nên đi kiểm tra thị lực định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện những dấu hiệu bất thường và có kế hoạch điều trị kịp thời, đặc biệt là khi mắt có dấu hỏi đau mỏi và khô nhiều ngày. 

Omega 3 là axit béo cực kỳ quan trọng để mang đến một đôi mắt khỏe

Bài viết trên đây là chi tiết về các bài tập thể dục cho mắt và lưu ý quan trọng khi tập luyện. Thực hiện những bài tập này không chỉ giúp giảm mỏi, khô mắt, mà còn cải thiện tuần hoàn máu quanh vùng mắt, hỗ trợ phòng ngừa các tật khúc xạ như loạn thị, cận thị và giúp thư giãn mắt, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Khi tập luyện, bạn cần chú ý: bảo đảm tay sạch trước khi chạm vào mắt, chú ý về cường độ và thời gian tập, duy trì tần suất 1 - 2 lần/ngày, bổ sung dinh dưỡng cho mắt và kiểm tra thị lực định kỳ. 

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe mắt, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.