1. Thực trạng đáng báo động về tỷ lệ béo phì ở Việt Nam

Tỷ lệ béo phì ở Việt Nam đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng, đặc biệt là ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh. Theo Quyết định 2892/QĐ-BYT ban hành cùng tài liệu chuyên môn “Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh béo phì”, nếu như vào năm 2010, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam chỉ khoảng 2,6%, thì đến năm 2014, con số này đã tăng lên 3,6%, tương đương mức tăng 38% chỉ trong vòng 4 năm. 

Dữ liệu từ nghiên cứu về bệnh không lây nhiễm giai đoạn 1975 - 2015 cho thấy, tỷ lệ thừa cân, béo phì ở người trưởng thành cũng có sự gia tăng đáng kể. Từ mức 2,3% vào năm 1993, con số này đã chạm mốc 15% vào năm 2015. Đáng chú ý, tình trạng béo phì có sự chênh lệch rõ rệt giữa các khu vực, khi tỷ lệ ở thành thị (22,1%) cao gần gấp đôi so với nông thôn (11,2%). 

Điều đáng báo động hơn cả là tình trạng thừa cân, béo phì thường gặp ở trẻ em trong độ tuổi 5-19. Nếu năm 2010, chỉ có 8,5% trẻ em bị thừa cân, thì đến năm 2020, con số này đã tăng hơn gấp đôi, lên mức 19%. Trong đó, trẻ em ở khu vực thành thị chiếm tỷ lệ 26,8%, so với 18,3% ở nông thôn và 6,9% ở miền núi.

Tỷ lệ béo phì ở Việt Nam hiện nay đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng

Béo phì đang là một vấn đề sức khỏe đáng báo động. Tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, và các bệnh về xương khớp. Người bị béo phì cần có những biện pháp thiết thực trong lối sống và vận động để cải thiện tình trạng này.

2. Nguyên nhân dẫn đến gia tăng tỷ lệ béo phì

Béo phì là một vấn đề sức khỏe phức tạp, do nhiều yếu tố tác động qua lại lẫn nhau. Hiểu rõ những nguyên nhân gây ra béo phì là chìa khóa để tìm ra các giải pháp hiệu quả giúp ngăn chặn và kiểm soát béo phì. Những nguyên nhân thường dẫn đến bệnh béo phì là:

2.1. Chế độ ăn uống không kiểm soát và thiếu cân bằng

Sự xuất hiện ngày càng nhiều của các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas... với giá thành rẻ, hương vị hấp dẫn đã khiến không ít người, đặc biệt là giới trẻ khó lòng cưỡng lại. Những bữa cơm gia đình truyền thống dần bị thay thế bởi những bữa ăn nhanh chóng, tiện lợi nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng và thừa calo. Khi chúng ta ăn quá nhiều so với nhu cầu năng lượng của cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

2.2. Lối sống lười vận động

Sự phát triển của công nghệ thông tin và mạng xã hội đã lấy đi thời gian vận động của nhiều người. Thay vì tham gia các hoạt động thể chất, họ dành hàng giờ để lướt mạng xã hội, xem phim, chơi game… Bên cạnh đó, sự tiện lợi của các phương tiện giao thông như ô tô, xe máy khiến nhiều người lười đi bộ, đạp xe. Việc ít vận động khiến cơ thể tiêu hao ít calo, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Việc ít vận động, ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì

2.3. Căng thẳng và stress

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội khiến nhiều người rơi vào stress. Khi stress, cơ thể sản xuất ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ. Việc ăn uống không kiểm soát khi stress là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, béo phì.

2.4. Yếu tố di truyền và bệnh lý

Một số người có xu hướng di truyền béo phì từ cha mẹ hoặc người thân trong gia đình. Tuy nhiên, yếu tố di truyền chỉ chiếm một phần nhỏ trong nguyên nhân gây béo phì.

Ngoài ra, mắc một số bệnh lý như rối loạn nội tiết, hội chứng Cushing cũng có thể gây tăng cân, béo phì.

3. Làm sao để cải thiện tình trạng béo phì?

Để kiểm soát béo phì, cần có sự thay đổi đồng bộ trong chế độ ăn uống, lối sống và tinh thần. Mỗi người cần chủ động xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, tập luyện thể chất đều đặn và giữ cho tinh thần luôn lạc quan, yêu đời.

• Nói không với thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có gas... 

Nói không với thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có gas để cải thiện tình trạng béo phì

• Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà cơ thể vẫn đủ năng lượng.
• Bổ sung protein nạc từ thịt gà không da, cá, trứng, đậu giúp tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể thanh lọc độc tố, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác đói và không ăn quá nhiều vào bữa chính.
• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể chất, có thể chia nhỏ thành các buổi tập ngắn trong ngày. 
• Thay vì ngồi lì một chỗ, hãy đứng dậy và vận động thường xuyên với các bài tập đơn giản như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà...Khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện hiện tại, hãy tăng dần độ khó và thời gian tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể phục hồi và điều hòa quá trình trao đổi chất.
• Tìm cách giải tỏa căng thẳng, stress, có thể là tập yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách... vì stress có thể dẫn đến ăn uống không kiểm soát và tăng cân.
• Không hút thuốc, hạn chế rượu bia vì các chất kích thích này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Giảm cân không phải chuyện ngày một ngày hai, mà là cả một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì. Bằng sự quyết tâm, kiên trì và áp dụng đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể "lột xác" thành công, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tinh thần lạc quan.

Béo phì được coi là một bệnh lý, cần được quan tâm và điều trị đúng mực. Nếu bạn đang gặp tình trạng béo phì, hãy liên hệ ngay với Hệ thống Y tế MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để đặt lịch thăm khám và được các bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ nhanh chóng. Hệ thống Y tế MEDLATEC có đầy đủ các phương tiện chẩn đoán, bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn và thuốc điều trị béo phì được Bộ Y tế cấp phép, hỗ trợ người béo phì cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.