1. Tầm quan trọng của vitamin D3

Vitamin D3 là một trong những dạng quan trọng nhất của vitamin D trong cơ thể con người. Đây là vi chất đảm nhận nhiều vai trò đối với duy trì sức khỏe và hoạt động của nhiều hệ cơ quan:

1.1. Hấp thụ canxi và photpho

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn. Canxi và phốt pho là hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và đảm bảo sức khỏe hệ xương và răng. Khi thiếu vitamin D3, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ, sử dụng canxi và phốt pho, dẫn đến nguy cơ loãng xương cùng nhiều vấn đề về xương khác.

Vitamin D3 giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể

1.2. Duy trì sức khỏe hệ xương và răng

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với quá trình đảm bảo sự ổn định sức khỏe của xương và răng. Đây là vi chất giúp cải thiện độ dẻo dai của xương, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương ở người lớn, ngăn chặn nguy cơ còi xương ở trẻ em.

1.3. Hỗ trợ miễn dịch

Vitamin D3 cũng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Vi chất này có tác dụng cải thiện khả năng của cơ thể trong việc chống lại các loại vi khuẩn, virus gây bệnh. Thiếu hụt vitamin D3 có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

1.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D3 có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư như ung đại tràng, ung thư vú,... Vitamin D3 có vai trò trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.

2. Vitamin D3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

2.1. Cá biển

Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề vitamin D3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất thì không nên bỏ qua các loại cá biển như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... Đây chính là một trong những nguồn giàu vitamin D3 nhất.

- Cá hồi: 100g cá hồi cung cấp khoảng 360 IU vitamin D3, đáp ứng khoảng 90% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

- Cá thu: 100g cá thu cung cấp khoảng 680 IU vitamin D3 cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

- Cá mòi: 100g cá mòi đóng hộp có thể cung cấp khoảng 300 IU vitamin D3.

Cá hồi là một trong những thực phẩm rất giàu vitamin D3

2.2. Gan bò

Gan bò cũng là một nguồn giàu vitamin D3. Có thể xếp gan bò vào danh sách vitamin D3 có trong thực phẩm nào vì 100g gan bò nấu chín có thể cung cấp khoảng 50 IU vitamin D3 cho nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.

2.3. Trứng

Trứng cũng là một nguồn giàu vitamin D3, nhất là lòng đỏ trứng. Trung bình mỗi lòng đỏ trứng có thể cung cấp khoảng 40 IU vitamin D3 nên đây cùng là một lựa chọn tốt cho bữa ăn hàng ngày.

2.4. Nấm

Một số loại nấm, đặc biệt là nấm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường có chứa vitamin D2 và D3. Ví dụ như nấm hương được phơi dưới ánh nắng mặt trời có thể cung cấp một hàm lượng vitamin D3 dồi dào.

2.5. Sữa và các dạng chế biến từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa thường là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua khi bổ sung vitamin D3. Một cốc sữa bò có thể cung cấp khoảng 100 IU vitamin D3.

3. Làm thế nào để bổ sung vitamin D3 hiệu quả?

3.1. Chế độ ăn cân đối

Khi đã biết vitamin D3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn của mình sao cho đảm bảo yếu tố đa dạng và cân đối. Các loại thực phẩm như: trứng, sữa, gan bò, cá biển, nấm,... cần được đưa vào bữa ăn hàng ngày một cách hợp lý để đáp ứng nhu cầu vitamin D3 của cơ thể.

Biết được vitamin D3 có trong thực phẩm nào để cân đối chế độ ăn sẽ giúp hấp thụ vitamin hiệu quả

3.2. Tận dụng ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D3 tự nhiên. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D3. Để tận dụng ánh nắng mặt trời, bạn nên phơi nắng khoảng 10 - 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi tia UV không quá mạnh.

3.3. Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu gặp khó khăn trong việc bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm và ánh nắng mặt trời, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin D3. Thị trường hiện có bán rất nhiều dạng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3, để đảm bảo quá trình sử dụng hiệu quả và an toàn, hãy cân nhắc từ vấn từ bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định.

4. Những lưu ý khi bổ sung vitamin D3

Liều lượng vitamin D3 cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ tiếp xúc với ánh nắng. Người lớn bình thường cần khoảng 600 - 800 IU vitamin D3/ngày, trong khi trẻ em và người cao tuổi có thể cần được bổ sung với một liều lượng khác.

Dùng quá liều vitamin D3 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng canxi huyết, đau đầu, buồn nôn và các vấn đề về thận. Vì thế, để tránh tình trạng bổ sung quá hoặc thiếu liều khuyến nghị, bạn nên có sự chỉ dẫn từ bác sĩ chuyên khoa.

Vitamin D3 là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương, răng và hệ miễn dịch. Tham khảo vitamin D3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất và có sự tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia sẽ giúp bạn có được chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, tối ưu khả năng hấp thụ.

Quý khách hàng có nhu cầu tư vấn dinh dưỡng hoặc thăm khám sức khỏe cùng chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC, vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được hướng dẫn chi tiết.